Публикувано на 26 февруари 2018 г. от Megan haubenreiser

Връзката между диетите и здравето ни надхвърля телесното тегло. Храната, която поглъщаме, служи като гориво за нашето тяло, за да се представи най-добре, което прави избора на храни, които съдържат витамините и хранителните вещества, от които се нуждаем, още по-важен за оптималното здраве на нашето тяло.

здравословни

Тъй като февруари е месецът за информираност за здравето на сърцето, исках да насоча вниманието към храни, които поддържат здраво сърце според клиниката в Кливланд: 1

  • Риба (сьомга, риба тон, пъстърва и др.)
  • Ядки (бадеми, орехи, кашу и др.)
  • Плодове (боровинки, ягоди, малини и др.)
  • Фасул (черен боб, боб и др.)
  • Зеленчуци (броколи, аспержи, спанак и др.)

Много от храните, които насърчават здравето на сърцето, са подчертани силно в средиземноморския начин на хранене. Доказателствата показват, че спазването на средиземноморския начин на хранене намалява риска от хронични заболявания, включително сърдечни заболявания (особено важни по време на сърдечния месец!), Рак и диабет, като същевременно подобрява кръвното налягане, здравето на очите и здравето на мозъка, както е било доказано, че предпазва от когнитивен спад 2-8

Екипът на Eat Smart, Move More, Weigh Less в NC State University се обедини с NC Division of Public Health, за да създаде рецепти, които следват средиземноморския модел на хранене, които могат да бъдат намерени на уебсайта MedInsteadofMeds.com Рецептите са прости и вкусни. Например, тази салата от кафяв ориз би била идеално допълнение към вашето меню за вечеря от седмица до вечер.

Може да харесаш също:

Не пропускайте още един страхотен блог: Абонирайте се сега

  1. 15 здравословни за сърцето храни, които да влязат във вашата диета. Клиника в Кливланд. Публикувано на 27 януари 2015 г. Взето от: https://health.clevelandclinic.org/2015/01/15-heart-healthy-foods-to-work-into-your-diet/
  2. Martinez-Gonzalez, M.A. (2016) Ползи от средиземноморската диета отвъд Средиземно море и отвъд хранителните модели. BMC медицина. DOI: 10.1186/s12916-016-0714-3
  3. Schwingshaackl L, Hoffmann G, Curr Nutr Rep.2016; 5: 9-17.
  4. Balls-Pedret, et. ал. Вътрешна медицина на JAMA. 2015; 175 (7): 1094-1103.
  5. Cachulo, et. ал. Ophthalmologica. 2015; 233: 119-127.
  6. Salas-Salvado J, et. ал. Грижа за диабета. 2011; 34 (1): 14-19.
  7. Nunez-Cordoba, et. ал. Американски вестник по епидемиология. 2009; 169 (3): 339-346.
  8. Buil-Cosiales, et. ал. Британски вестник за храненето. 2016; 116: 534-546.

6 коментара за „Здравословни храни, щастливо сърце“

За да поддържате сърцето здраво, трябва да направите промени в диетата си. Баща ми имаше сърдечни проблеми, освен лекарства, има някои храни, които добавиха към диетата му и това помогна. Разбрах за това от статия.

Благодарим ви, че споделихте, Диша, толкова се радваме да чуем как промяната в диетата помогна на вашия баща. 🙂

Здравословната диета е най-доброто оръжие за борба със сърдечните заболявания. В допълнение към диетата с ниско съдържание на наситени мазнини и богата на фибри диета със здравословно сърце може да бъде получена от различни храни от цялата основна група храни. Здравословната диета е полезна не само за тези, които се борят със сърдечни заболявания, но и за тези, които искат да намалят риска от сърдечни заболявания в бъдеще. Следват насоки за здравословно хранене от Американската сърдечна асоциация (AHA).