#Яж чисто

Въведете имейла си, за да се присъедините към предизвикателството и да получите съвети и трикове за чисто хранене.

Присъединете се към страницата за предизвикателства във Facebook, за да се свържете с други, да получите подкрепа и да споделите успехите си.

Чистото хранене е просто. Яжте истинска храна.

хранене

Избирайте предимно цели или минимално преработени храни

Избягвайте силно обработени и бързи храни

Хидратирайте с вода вместо подсладени напитки или сок

каква е истинската храна

Истинската храна е проста.
Плодове, зеленчуци, меса, млечни продукти, морски дарове, ядки, семена, пълнозърнести храни и боб са истинска храна. Натуралните подсладители, кафето, шоколадът и виното също се броят - просто им се насладете умерено!

какво не е истинската храна

Истинската храна не е сложна.
Той не е силно обработен и няма дълги, сложни списъци с съставки и елементи, които не можете да произнесете или визуализирате лесно.

„Краткото определение на„ истинска “храна е храна, която няма етикет„ Хранителни факти “. Ако има етикет, нещо е направено с храната. Ако не стане, нищо не е направено, това е „реално“. "

Робърт Лустиг, д-р

„Истинската храна е проста. Плодове, зеленчуци, меса, млечни продукти, морски дарове, ядки, семена, пълнозърнести храни и боб са истинска храна, в моята книга. Истинската храна се обработва минимално и не съдържа странни или непознати съставки. Натуралните подсладители, кафето, шоколадът и виното също се броят - просто им се насладете умерено! "

Elle Penner, MPH, RD, MyFitnessPal Старши регистриран диетолог

„Истинската храна за мен е нещо възможно най-минимално обработено. Искам да прочета списъка на съставките и не се нуждая от докторска степен, за да го дешифрирам. Бонус точки, ако списъкът на съставките е пет или по-малко. “

Nanette S., потребител на MyFitnessPal

„Яжте най-вкусните, най-вкусните пълнозърнести храни, които можете да намерите - невероятни домати, ягоди убийци, възвишени праскови, страхотно говеждо месо, хранено с трева. Скоро ще откриете, че нездравословната храна просто не отговаря на истинското. Тъй като небцето ви се променя, тялото ви също ще се промени. Яденето на „истинска храна“ вече няма да бъде предизвикателство - това ще бъде начин на живот. “

Марк Шацкер, автор на "Ефектът на Дорито"

„Истинската храна е храна, която идва директно от земята или се държи възможно най-близо до това състояние. Истинската храна се подхранва с най-краткия списък с най-изговорливи съставки - безопасно е да се яде, но когато се остави на собствените си ръце, тя може да изгние. “

Trinh Le, MPH, RD, MyFitnessPal Регистриран диетолог

„Намирате истинска храна, когато обикаляте периметъра на хранителния магазин: плодове, зеленчуци, прясно месо и малко млечни продукти. Колкото по-малко количество преработена храна (надолу по централните пътеки), толкова по-добре! “

Брук С., потребител на MyFitnessPal

„Истинската храна е всяка храна, която ви подкрепя във всички невероятни неща, които постигате днес и мечтаете да постигнете утре. Това е храната, която ви носи радост и удовлетворение, като същевременно винаги имате предвид вашето дългосрочно здраве. Истинската храна е храна, която е достойна за вас ... защото е направена с любов. "

предизвикателство

ИЗБЕРЕТЕ СВОЕТО НИВО

Поемете да ядете 1, 2 или 3 чисти ястия на ден в продължение на 10 дни.

Закусвайте с цели, непреработени храни и хидратирайте само с вода.

ТОВА Е ПРОСТО.

1 истинско хранене на ден

Помислете за това ниво, ако вие основно яде силно обработени удобни храни или бързо хранене.

2 истински хранения на ден

Помислете за това ниво, ако вие често яжте силно обработени удобни храни или бързо хранене.

3 истински хранения на ден

Помислете за това ниво, ако вие от време на време яжте силно обработени удобни храни или бързо хранене.

Присъединете се към страницата за предизвикателства във Facebook, за да се свържете с други, да получите подкрепа и да споделите успехите си.

предизвикателство

Телата ни бяха проектирани да работят с истинска храна.

Силно преработените храни са променили това, което хората ядат, и то не към по-добро. Когато храните са силно преработени, храненето се отстранява, фибрите се премахват и се добавя захар. Много захар. За съжаление доставките на храни са фалшифицирани в целия свят. Не случайно, въпреки мащабния напредък в изследванията на здравеопазването и храненето, в световен мащаб сме с повече наднормено тегло и по-болни, отколкото преди 50 години. Връщането към яденето на истинска храна е първата стъпка към подобряване на нашето здраве и снабдяване с храна.

10 дни могат да направят по-голяма разлика, отколкото си мислите.

Скорошно проучване водена от д-р Робърт Лустиг, показа, че като просто изваждате фруктоза (от добавена захар) от диетата в продължение на 10 дни, чернодробните мазнини намаляват с близо 30%. Не е имало намаляване на калориите в диетата, на която са били поставени пациентите. Защо това е важно? Мастният черен дроб е едновременно болен черен дроб и водещ показател за метаболитни заболявания, което значително увеличава риска от сърдечни заболявания и диабет. Затлъстяването на черния дроб може да се появи при всеки, няма значение дали сте млад или стар, слаб или с наднормено тегло.

Предизвикателствата създават инерция.

Десет дни може да не са достатъчно дълги, за да ви оставят набор от изцяло нови хранителни навици, но ще ви остави социална мрежа, за да стигнете до там; такъв, който може да ви осигури подкрепа и насърчение по време на вашето здравословно пътуване.

В допълнение към личния импулс, предизвикателствата създават социален импулс. Заедно можем да започнем движение. Движение към ядене на по-непреработени, истински храни, храни, които създават уелнес, а не болест.

Вижте ресурсите по-долу, за да ви помогнат да включите повече истинска храна в диетата си.

Ръководството за начинаещи
за почистване на храненето

10 прости
Истински суапове за храна

18 хакове за хранене
Ами с бюджет

Каква обработка
Дали за вашата храна

10 Лесно, здравословно
Готварски хакове

15 По-здравословни
Храна за бързо хранене
Под 500 калории

Ръководство за начинаещи
към планиране на храненето

1 час до приготвяне на храна:
Вашият бърз, лесен план
за успех

Вашето Всичко в едно ръководство
до Съхранение на пресни продукти

Само за $ 0,99 (редовно $ 2,99), можете да предавате обществената телевизионна програма Сладко отмъщение: Обръщане на таблиците върху преработената храна което предлага практически начини да извадите захарта и преработената храна от живота си и обяснява защо истинската храна е от съществено значение за доброто здраве.

Яжте добре и правете добро! 15% от вашата покупка подкрепя Института за отговорно хранене в мисията му да прекрати свързаните с храната заболявания и да насърчи доброто здраве.

Натисни тук да се възползвате от тази специална оферта. Въведете кода „MFPIRNe“ за английската версия и „MFPIRNs“ за испанската версия.

Натисни тук за предварителен преглед на програмата.

Присъединете се към страницата за предизвикателства във Facebook, за да се свържете с други, да получите подкрепа и да споделите успехите си.

Всичко за MyFitnessPal

Моят FitnessPal е най-голямата общност за здраве и фитнес в света. Над 85 милиона потребители по целия свят използват нашите безплатни инструменти за хранене и проследяване на активността, за да изграждат здравословни навици, да правят здравословен избор и да си подкрепят пътуванията.

За Института за отговорно хранене

The Институт за отговорно хранене (IRN) съществува, за да оформи начина, по който храната се произвежда, продава и разпространява, за да можем да прекратим свързаните с храната заболявания и да насърчим доброто здраве. Посетете уебсайта на IRN за множество научно обосновани хранителни ресурси, които се фокусират върху истинската храна.