възпалението

1. Пийте повече вода: Може да ви звучи противоречиво, че трябва да пиете повече вода, за да намалите излишното водно тегло (оток) в тялото, но факт е, че задържането на вода често се причинява от излишък на сол (натрий) в системата, който не е бил балансиран с адекватна хидратация. Правилното хидратиране на клетките ви чрез пиене на достатъчно чиста вода и здравословно хранене ще създаде необходимия баланс във всички системи в тялото; това включва намаляване на възпалението и измиване на излишната вода от тъканите.

2. Яжте чисто: 30-дневно предизвикателство за чисто хранене Чистото хранене е начин на живот - всичко е да се наслаждавате на храната си, докато се храните с най-доброто хранене, което можете. Яденето на пресни, пълнозърнести храни свежда до минимум излагането на възпаление, причинено от храни като преработени масла, захар и пържени храни. Това е един от най-мощните начини да приведете хранителните си навици в съответствие и постоянно да сваляте тегло за дългосрочен успех.

3. Пот: Независимо дали го правите, като тренирате или скачате в сауната, добрата пот е невероятен начин за детоксикация и изцеление на тялото. Що се отнася до тренировките, колкото по-последователни сте, толкова повече ще получите ползите, а това включва по-малко възпаление и задържане на вода. Редовното упражнение ще ви помогне да оксигенирате, да измиете лимфната си система, да намалите възпалението и ще подобрите енергията и имунитета и т.н.

4. Изрежете захар: Преработената захар в диетата е една от най-големите причини за възпаление. Когато го ядете, бързото покачване и спадане на нивата на кръвната Ви захар (глюкоза) затруднява панкреаса и цялото Ви тяло. Този щам води до проблеми с производството на инсулин и до възпаление в мозъка и тялото. Захарта също дехидратира. Така че, ако искате здраво тяло, стабилно настроение и хубава кожа, която не е суха и подпухнала, избягвайте захарта.

5. Разходка 30 минути на ден: Вече беше споменато упражнение, но не забравяйте, че дори да се разходите малко, кръвта ви тече и повишава нивата на кислород, а кислородът намалява възпалението. Изследванията показват, че ежедневната, с умерен темп 30-минутна разходка навън укрепва имунитета, намалява наднорменото тегло и минимизира депресията и тревожността.

6. Избягвайте консерванти: Ако обръщате голямо внимание, често има някои наистина неестествени и касаещи съставки, добавени към храната под формата на изкуствени оцветители, ароматизанти или консерванти. Много от тези неща са просто химикали и не са предназначени за консумация от човека. Те могат да имат отрицателно въздействие върху вашето здраве и е по-добре да ги оставите напълно извън диетата си.

7. Намалете приема на сол: Както споменахме по-рано, солта може да допринесе за излишното тегло/задържане на вода. Въпреки че някои видове сол, като розовата хималайска сол, могат да бъдат полезни за вашето здраве, те все пак трябва да се използват умерено.

8. Яжте здравословни въглехидрати (и по-малко от тях): С всички разговори напоследък за кетогенни диети и елиминиране на въглехидратите, важно е да запомните, че не всички въглехидрати са нездравословни и не всички трябва да бъдат елиминирани. Ето 7 чисти източника на въглехидрати, на които можете да се насладите и въпреки това да отслабнете. Здравословните въглехидрати са неща като плодове и зърнени храни и определено количество от тях в цялата им форма е страхотно! Но определено в умерени количества. Не толкова здравословните въглехидрати, които трябва да се избягват, са по-преработените, като хляб, тестени изделия, чипс, крекери и т.н.

9. Спете добре: Важността на получаването на редовен, регенериращ сън не може да бъде прекалено подчертана. Когато спите, тялото ви може да премахне стреса, да детоксикира, да балансира хормоните и да се излекува. Има причина за термина „сън за красота“. Часовете преди полунощ са едни от най-лечебните, така че се стремете към леглото около 22:00. И в името на ритмите на тялото си, избягвайте да гледате телефони или компютърни екрани поне час преди сън.

10. Намалете нивата на стрес: Възпалението е автоматична реакция на стрес, така че стресът е една от най-големите причини както за физическото, така и за психическото заболяване. Очевидно не всеки стрес в живота може да бъде избегнат, а някои са съвсем естествени, но да се научим грациозно да го управляваме е от ключово значение. Отделянето на време за неща като медитация, йога, водене на журнали, упражнения, посещение с приятел, смях или забавление и творчески дейности могат да помогнат. Намерете кое работи най-добре за вас.

11. Йога/разтягане: Споменахме йога, а също така говорихме за упражненията и ползите от тях, но не подценявайте силата, която по-бавните, нежни упражнения като йога и разтягане могат да имат върху тялото. Той оксигенира и има противовъзпалителни ефекти, но също така спомага за успокояване на нервната система, надбъбречните жлези и баланса на хормоните. Някои хора с проблеми със съня откриват, че правенето на ин йога (или друга нежна йога рутина) вечер им помага да спят много по-добре.

12. Направете тази супа: Тази Детокс супа за намаляване на възпалението и проливането на теглото на водата!

13. Вземете електролити (магнезий и калий): Както беше обяснено в началото, дисбалансът на електролитите (като твърде много натрий и недостатъчно вода) в тялото може да доведе до възпаление и задържане на вода. Един от начините да се предотврати тази ситуация е да се осигури клетъчен баланс, като се приемат магнезий и калий. Те също са от съществено значение за правилното функциониране на сърцето, нервната система и много други.

14. Пийте чай от глухарче: Чаят от глухарче е естествен диуретик, което означава, че помага за изхвърлянето на излишната вода от тъканите. Той също така прочиства и детоксикира черния дроб и жлъчния мехур и е чудесен чай за пиене за цялостна загуба на тегло, тъй като нормализира кръвната захар и е подтискащ апетита.

15. Пийте био кафе: Кафето също е естествен диуретик, който измива теглото на водата, но изберете органично и намерете естествени подсладители или кремове вместо млечни продукти или захар.

16. Правете почивки за движение по време на работния си ден: Може да сте имали опит да седите наистина дълго време, например по време на шофиране, и след това да забележите, че глезените и/или краката ви са се подули. Това е така, защото когато сте прекалено дълго заседнали, течностите ви се утаяват и също така се задържат в организма от липсата на цикъл или измиване. Отново движението е от съществено значение за зачервяването на лимфните жлези, което е голяма част от системата за отстраняване на отпадъци в организма.

17. Прекарвайте време сред природата: Чували ли сте? Традиционната японска практика на „горско къпане“ вече е научно доказана, че значително подобрява здравето. Всичко това включва редовно прекарване на поне 30 минути навън сред природата, особено около дърветата. „Горската среда насърчава по-ниски концентрации на кортизол, по-ниска честота на пулса, по-ниско кръвно налягане, по-голяма активност на парасимпатиковия нерв и по-ниска активност на симпатиковия нерв, отколкото при градските среди“, заключава изследването.

18. Яжте у дома повече, отколкото ядете навън: Приготвяйки ястията си у дома повече, отколкото излизате да ядете, вие имате много по-голям контрол върху това, което влиза във вашата храна и хранителните й качества. И също така има тенденция да спестява пари. Но има и друг принцип на по-дълбоко свързване с храната, която ядете, който също е важен; тя създава по-голяма информираност и внимателност около това, което приемате в своето същество, което води до по-здравословен избор. Нуждаете се от поетапни планове за хранене и поддръжка за приготвяне на хранене? Опитайте да вземете 30-дневното предизвикателство за чисто хранене!

19. Вземете гореща солна баня с епсом: Епсомовата солена баня е бърз начин за намаляване на теглото на водата, защото солта издърпва водата от тялото ви. Ако искате да бъде още по-ефективен, прекъснете потта, преди да се накиснете. За най-добри резултати: Смесете ½ чаша сол в 1 чаша оцет и добавете към гореща вана. Накиснете в него поне 20 минути, но не повече от 30 минути.

20. Яжте повече фибри: Тъй като фибрите помагат да се придвижат нещата и да се изхвърлят от тялото ви, храненето с диета с високо съдържание на фибри ще помогне да се предотврати задържането на вода и подуването на корема. Той също така предпазва от възпаление, тъй като подпомага изхвърлянето на отпадъците, регулира кръвното налягане и понижава холестерола. Опитайте тази салата от хрупкави ябълки от броколи!