Взехте решението да започнете да отслабвате и този път сериозно се занимавате с това. Създали сте всички тези стратегии и се ангажирате да се придържате към тях, докато не видите номера на целта си на скалата. Но е възможно някои от вашите стратегии да не ви помогнат да отслабнете изобщо, а някои от тях дори да са предотвратяване вие от отслабване. Ето някои митове за отслабване, които трябва да избягвате по време на пътуването си за отслабване.

вегас

Мит 1: Ще отслабнете, ако пропуснете хранене

Повечето хора знаят, че ако искате да отслабнете, тогава трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате. Въпреки че тази формула е вярна на теория, това не означава, че пропускането на цели хранения ще ви помогне да отслабнете. Вашето тяло се нуждае от постоянно снабдяване с енергия през деня, за да функционира и то ще реагира отрицателно, ако пропуснете хранене. Пропуснатата храна води до спад в кръвната Ви захар, което може да обърка способността Ви да се концентрирате и може да повлияе негативно на Вашето настроение. Постоянно липсващите ястия могат дори да забавят метаболизма ви, което ще ви накара да наддавате, както и да затруднявате отслабването в бъдеще. Това също така води до компенсиране на пропуснатото хранене, като преяждате следващия път, когато получите храна, което също може да навреди на усилията ви за отслабване.

В същото време не е задължително да ядете три квадратни хранения или шест малки хранения през целия ден. Тялото на всеки е различно и следователно всеки се нуждае от различни количества енергия в различно време от деня. Това означава, че трябва просто да ядете, когато сте гладни и да спрете да ядете, когато сте сити. Приемането на тази практика ще ви помогне да контролирате размера на порциите си и в крайна сметка ще доведе до консумацията на по-малко калории като цяло, което ще ви помогне да отслабнете.

Мит 2: Трябва да спрете да ядете въглехидрати

Популярният начин хората да се опитват да ограничат приема на калории е чрез намаляване на броя на въглехидратите, които ядат. Това не само не ви помага да отслабнете, но и води до недохранване. Основният източник на енергия на тялото ви идва от въглехидратите, което означава, че изрязването им ще доведе до това тялото ви да няма нужните хранителни вещества. Обикновено това означава, че хората изрязват твърде много фибри от диетата си, което е ключов минерал в процеса на отслабване. Въпреки че е вярно, че хората, които се хранят с нисковъглехидратна диета, в началото изпитват загуба на тегло, това тегло е по-скоро вода и мускули, отколкото телесни мазнини.

Вместо да намалите общия си прием на въглехидрати, опитайте се да замените нездравословните с здрави. Това означава да се избират сложни въглехидрати вместо прости, като опции от пълнозърнеста пшеница вместо рафинирани опции. Можете също така да изберете здравословни въглехидрати пред нездравословни. Изберете да закусвате плодове и зеленчуци, а не сладкиши и други сладкиши. Това също ще ви помогне да останете сити през деня.

Мит 3: Не можете да имате измамни дни

Това не е толкова мит, колкото грешен съвет. Определено трябва да работите, за да ограничите количеството нездравословна храна, която ядете. Но факт е, че ще жадувате за тези храни от време на време. Вместо да се борите да стоите настрана от тези храни, всъщност е по-добре да се поддадете на тези желания. Колкото по-дълго се опитвате да се преборите със сензацията, толкова по-силен става този апетит, което води до преяждане по-късно или дори до пълното прекратяване на диетата Ви.

Ключът към това да се наслаждавате на виновните си удоволствия е да го правите умерено. Потърсете осъществима програма за отслабване, която може да ви помогне да се научите как да се наслаждавате на любимите си храни, без да се отклонявате от целите си за отслабване. По този начин ще можете да управлявате изкушенията си, без да се отказвате от храните, които обичате.

Мит 4: Трябва да ходите на фитнес седем дни в седмицата

Въпреки че физическите упражнения са важни във всяка рутина за отслабване, това не означава, че трябва да сте във фитнес залата, вдигайки тежести седем дни в седмицата. Това не само е непрактично за повечето хора, но и влияе негативно на целите ви за отслабване. Претренирането не дава на мускулите ви време да растат и да се възстановяват от тренировките ви, което означава, че тялото ви не изгаря мазнините, за да изгради мускулите ви. Също така може да причини интензивен глад, който ще ви накара да ядете повече, а поставянето на целия този стрес върху тялото ви всъщност може да ви накара да задържате телесни мазнини, вместо да ги губите.

Вместо да се опитвате да увеличите максимално времето, прекарано във фитнеса, работете, за да направите тренировките си възможно най-ефективни, така че да можете да постигнете възможно най-голям напредък, без да се пренапрягате. Това означава да се научите да поправяте грешките в упражненията, които може да допускате, и да отидете във фитнеса с план, така че да не губите време да се чудите какво да правите след това. Докато работите, за да поберете 30 минути физическа активност в дните си за почивка - чрез прости неща като ходене и почистване на къщата ви - тогава ще видите успех.

Мит 5: Храните с етикет „Ниско съдържание на мазнини“ са полезни за вас

Може да изглежда, че нещо, обозначено като „с ниско съдържание на мазнини“ или „с намалено съдържание на мазнини“, е очевидно по-добро и ще ви помогне в пътуването ви за отслабване, но това изобщо не е вярно. Предварително опакованите храни, които са приемали мазнини, често са заредени със захар, за да им помогнат да вкусят добре, което означава, че тези храни не са по-здравословни от техните пълномаслени версии.

Също така е важно да запомните, че има разлика между добрите и лошите мазнини. Ненаситените мазнини - тези, които се съдържат в ядките, авокадото и зехтина - са полезни за вас и могат да ви помогнат да се чувствате по-малко гладни след хранене, което насърчава загубата на тегло. Наситените мазнини - намиращи се в червеното месо, маслото и пилешката кожа - са по-малко здрави, но не е необходимо да се изключват напълно от вашата диета. Транс-мазнините - изкуствени мазнини, които се съдържат в предварително опаковани закуски и всичко, съдържащо хидрогенирано растително масло - не са полезни за вас и трябва да се избягват колкото е възможно повече. Познаването на разликата между тези мазнини ще ви помогне да направите по-добър хранителен избор, което ще ви помогне да постигнете целите си за тегло по-ефективно.

Тайната за отслабване

Ако сериозно се занимавате с отслабване, трябва да създадете промени в начина на живот, които са реалистични и устойчиви. Няма трикове, които ще го направят по-лесно или по-бързо. Започнете с малки промени, върху които можете да надграждате, след като се почувствате комфортно с тях. Ако работите постоянно, за да бъдете възможно най-здрави, ще постигнете целта си с малък проблем.