Какво трябва да ядете?

Справянето с алергичен ринит може да бъде предизвикателство, така че, за да ви помогна само малко, аз съставих списък с всички храни, които може да са полезни за това състояние. Може да не можете да контролирате дали влизате в контакт с алерген или не, но можете да контролирате какво ядете!

Какви храни помагат за облекчаване на алергии?

Алергичният ринит се появява, когато имунната система реагира прекомерно на алергени като прахови акари, плесени и цветен прашец. При някой с това състояние тялото вижда тези неща като опасни и затова, вместо просто да ги остави да минат, както обикновено бива, то се опитва да се бори с тях.

Съществуват редица лечения и лекарства за страдащите от алергичен ринит, но диетата предлага друго средство за управление на състоянието. Има например редица храни, които могат да помогнат за облекчаване на симптомите на алергия, включително:

  1. Люти чушки
  2. Чесън
  3. Ананас
  4. Сьомга
  5. Портокали
  6. Билков чай
  7. Кисело мляко.

Сега ще разгледам отблизо защо тези неща са полезни, плюс имам няколко рецепти в ръкава си, за да ви помогна да добавите повече от тези храни и напитки към вашата диета!

1. Люти чушки

Лигавиците, които покриват носа, произвеждат слуз, за ​​да улавят чужди частици като мръсотия и микроби. По време на реакция обаче тези лигавици могат да бъдат раздразнени и възпалени от алергени, което води до увеличаване на производството на слуз.

Тази излишна слуз може да се утаи в синусите, причинявайки ушни инфекции и задръствания. Освен това, тъй като големите количества хистамин се произвеждат от имунната система в отговор на алергени, носните проходи могат да се подуят, което затруднява дишането.

Така че задръстванията могат да бъдат голям проблем за хората с алергичен ринит, но за щастие подправката може да помогне.

Някога били ли сте щедри с лют червен пипер в домашното си къри и сте усетили как носът ви започва да тече? Е, този ефект се причинява от капсаицин, съединение, намиращо се в лютите чушки. Това съединение може да бъде полезно, когато се чувстваме претоварени, тъй като разгражда слузта, причинявайки течането му. И така, оказва се, че можете да хапнете вкусно и да помогнете едновременно на симптомите на алергия - просто не забравяйте да поддържате тъканите си под ръка!

Нашият уебсайт предлага множество пикантни рецепти, от които да избирате, но аз особено харесвам пикантната супа от тиква от тиква. С тази рецепта можете да добавите толкова люти чушки, колкото искате, за да увеличите наистина интензивността на топлината. Освен това е супер вкусно, здравословно и е пълно с хранителни вещества и витамини!

които

2. Чесън

Чесънът може да бъде от полза за страдащите от алергичен ринит, тъй като съдържа кверцетин.

Кверцетинът е вид полифенол (химично съединение), който може да помогне за контролиране на нивата на хистамин, произвеждани от тялото. Освен това, тъй като е в състояние да поддържа нивата на хистамин стабилни, кверцетинът има противовъзпалителен ефект, което означава, че може да поддържа симптоми на алергия като сърбеж по кожата и задръствания.

Ако не сте фен на чесъна, тогава добрата новина е, че има множество други храни, които съдържат кверцетин, включително:

  • Лук
  • Чушки
  • Броколи
  • Ябълки
  • Горски плодове
  • Боб.

Така че, следващия път, когато алергията Ви избухне, бих препоръчал да намерите начини да включите тези плодове и зеленчуци в диетата си редовно. Нашето смути от малини и боровинки е отлично начало - това е освежаващ и вкусен начин да получите повече плодове, богати на кверцетин!

3. Ананас

Ананасите са единственият плод, който съдържа бромелаин, съединение, което може да бъде полезно за тези с алергичен ринит. Някои проучвания предполагат, че бромелаинът намалява подуването, което следователно може да ви помогне да се справите със задръстванията. 1 Възпалението в носните проходи и по кожата обикновено се развива поради излишък на хистамин.

На всичкото отгоре бромелаинът може да помогне за разреждане на слуз, което може да помогне за симптоми като задръствания и кашлица.

С цялата тази позитивност около ананаса, може би си мислите да включите повече в диетата си чрез плодови салати и смутита. Не забравяйте обаче, че можете да го направите и от вкусен десерт! Нашите ананасови ледени близалки правят идеалната закуска след вечеря, но ако искате да опитате нещо по-приключенско, ние също имаме ананасов чийзкейк. Този чийзкейк е освежаващ и лек, плюс естествените съставки означават, че е напълно веган. Така че, защо да не се лекувате и да не помогнете на симптомите на алергичен ринит едновременно?

4. Сьомга

Мазна риба като сьомга е добър източник на омега-3. Това има противовъзпалителни свойства, което означава, че също може да помогне за облекчаване на симптомите на алергичен ринит, включително възпалено гърло и подути очи.

Наред със сьомгата, други храни, богати на омега-3, включват:

  • Скумрия
  • Сьомга
  • Херинга
  • Аншоа
  • Ленено семе
  • Семена от чиа
  • Риба тон.

На нашия уебсайт има много лесни рецепти за риба, но аз особено обичам нашите картофени сладки с пушена сьомга и чатни от папая. Като алтернатива бихте могли да добавите малко ядки и семена към салата, защото, освен че помага на симптомите на алергичен ринит, това ще направи ястието малко по-вълнуващо от това просто да ядете маруля! Тези здравословни ястия трябва да ви помогнат да добавите повече омега-3 към вашата диета.

5. Портокали

Твърде много хистамин може да доведе до кожен обрив и възпаление, но витамин С е естествен антихистамин, което означава, че може да помогне за противодействие на тези ефекти. Освен това, витамин С поддържа имунната система, което е важно, ако искате да получите отгоре на симптомите си, тъй като те се развиват, когато имунната система реагира прекомерно на алергени.

Телата ни не могат да произвеждат или съхраняват витамин С, така че зависи от вас да го добавите към вашата диета. Освен портокалите, някои други плодове и зеленчуци, освен съдържащите витамин С, включват:

  • Червени и зелени чушки
  • Ягоди
  • Касис
  • Броколи
  • брюкселско зеле
  • Картофи
  • Киви

Нашите лесни оранжеви барове без печене правят перфектната закуска и ще ви помогнат да получите тази дневна доза витамин С, както и нашето смути с ягоди и круши. Ако обаче смятате, че се нуждаете от малко помощ, за да увеличите приема на витамин С, можете да опитате Nature-C.

Моят най-добър съвет:

Нашите таблетки Nature C се произвеждат от различни естествени плодове. Това означава, че витамин С може лесно да се абсорбира от стомаха, за разлика от някои традиционни витаминни добавки.

„Продукт с отлично качество.“

6. Билков чай

Ще се радвате да знаете, че отпускането с чаша чай всъщност може да помогне на симптомите на алергичен ринит! Преди обаче да посегнете към чаша английска закуска, обърнете внимание, че всеки чай с високо съдържание на кофеин може да предизвика освобождаването на хистамин, което вероятно ще влоши симптомите. Билковите чайове, от друга страна, биха могли да донесат известно облекчение.

Ако задръстванията са проблематични, ментовият чай може да помогне, тъй като разрежда слузта, така че да тече лесно от носа. Също така трябва да установите, че парата от горещата течност също има този ефект.

Зеленият чай е друг добър вариант, тъй като изследванията показват, че той може да укрепи имунната система. 2 От друга страна, лайката има противовъзпалително действие, което, както видяхме, е добра характеристика, когато става въпрос за борба с алергичния ринит. 3

Също така, не трябва да пренебрегваме споменаването на чай от коприва, който изследванията показват, че има противовъзпалителен ефект. 4 Освен това е естествен антихистамин и съдържа витамин С, което означава, че определено си струва да опитате следващия път, когато почувствате, че симптомите Ви се появяват.

Изглежда, че има много избор, когато става въпрос за чайове, които биха могли да помогнат на вашия алергичен ринит!

7. Кисело мляко

Някои сортове кисело мляко съдържат пробиотици, които изследванията показват, че могат да имат положителен ефект върху симптомите на алергичен ринит, особено когато е полен, индивидът е чувствителен към.

Неотдавнашно проучване на Департамента по наука за храните и храненето на хората от Университета на Флорида установи, че приемането на пробиотик намалява симптомите на алергия и подобрява цялостното качество на живот. 5

И така, защо точно това е така? Е, една теория е, че с течение на времето ставаме все по-фокусирани върху хигиената, което означава, че телата ни не са изложени на прекалено много бактерии. Това може да намали разнообразието от бактерии, намиращи се в червата, което от своя страна затрупва имунната система, така че става по-вероятно да реагира на безвредни вещества като прашец и животински пърхот. 6

Повишената зависимост от преработени храни също може да наруши баланса на добрите и лошите бактерии в червата. Отново, това може да има последици от гледна точка на ефективността на имунната система. Пробиотиците биха могли да помогнат тук, като увеличат количеството добри бактерии в червата.

Ако искате допълнителна информация по тази тема, погледнете нашия блог „Как пробиотиците могат да помогнат на имунната система?“.

Сега има доказателства, които предполагат, че млечните продукти, особено млякото, могат да влошат задръстванията, така че бих препоръчал да изберете кисело мляко без млечни продукти, ако искате да тествате теорията, че пробиотиците могат да помогнат на страдащите от алергичен ринит. Внимавайте за видовете, които са с високо съдържание на захар и мазнини - естествените, обикновени кисели млека са най-добри.

Закуската с кисело мляко е чудесен начин да включите повече пробиотици във вашата диета. Препоръчвам ви да го добавите с малко домашно мюсли за някои допълнителни антиоксиданти, фибри и протеини!

Други полезни храни

Храните, изброени по-горе, определено са основните, които трябва да опитате в опит да се справите с алергичния ринит. Имайки предвид това, все още има няколко други, които биха могли да бъдат полезни, включително:

  • Джинджифил - това има антиоксидантни и противовъзпалителни ефекти, които могат да помогнат в борбата със симптоми като възпалено гърло, раздразнени очи и запушен нос. 7
  • Куркума - това също е противовъзпалително в своите ефекти. Бих препоръчал да опитате нашите заведения за закуска с тиква, за да видите дали куркумата в тях има значение за вашите симптоми.
  • Пчелен мед - Смята се, че местният мед съдържа малки количества местен прашец и затова, като го ядат редовно, страдащите от сенна хрема могат да изградят известен имунитет срещу полен.

Храни, които трябва да се избягват

Обсъждам най-проблемните храни за страдащите от алергичен ринит в моя блог „Може ли диетата да влоши симптомите на алергичния ринит?“, Затова препоръчвам да прочетете това за допълнителна информация по темата. Засега обаче имаме няколко примера за храни и напитки, които могат да предизвикат проблеми:

  • Алкохол - целият алкохол съдържа високи нива на хистамин, плюс това е противовъзпалителен, така че е вероятно да влоши симптомите.
  • Торти - те (и всеки продукт с високо съдържание на захар!) действат срещу адреналина, който се опитва да контролира нивата на хистамин. Това означава, че те могат да влошат симптомите на възпаление като задръствания или кожен обрив.
  • Млечни продукти - някои хора откриват, че млечните продукти влошават задръстванията и раздразненото гърло, тъй като могат да увеличат дебелината на храчките. Преминете към алтернативи без млечни продукти като бадемово мляко или соево мляко, за да видите дали ще ви накара да се почувствате по-добре.

Нуждаете се от повече помощ?

Ако смятате, че се нуждаете от малко повече помощ, за да запазите алергичния си ринит, не се притеснявайте, тъй като имаме няколко билкови продукта, които просто могат да свършат работа!

Нашите таблетки Pollinosan Hayfever съдържат седем тропически билки, които помагат за лечение на симптомите на сенна хрема и алергичен ринит като кихане, сълзене в очите, гъделичкащ нос, сърбеж и задръствания. Този продукт се отличава от другите лечения на сенна хрема, тъй като не е сънлив. Следователно, това трябва да ви позволи да продължите ежедневния си живот, без да се притеснявате от този страничен ефект.

Можете също така да опитате назален спрей Pollinosan, тъй като това прочиства носните канали, за да се отървете от алергени като полени. Може да се използва заедно с други лечения със сенна хрема и за продължителен период от време.

Препратки

Първоначално публикувано на 27 март 2018 г. (актуализирано на 7 август 2019 г.)

Къде да закупите Nature-C на местно ниво

Търсите ли да увеличите приема на витамин С? Е, защо не опитате нашите дъвчащи се таблетки Nature-C?

Направени от екстракти от голямо разнообразие от плодове, нашите таблетки Nature-C са богати на естествено срещащ се витамин С.

За да намерите магазини във вашия район, които продават Nature-C, просто напишете пощенския си код по-долу.