самолюбие

ЕДНАТА ИЗГУБЕНА в бурна битка с изображението на тялото, самата наша сътрудник в храненето, интегративната диетоложка Джени Миремади, е голяма вярваща в важността на позитивния разговор. Работата й с частни клиенти за хранене подчертава значението на емоционално здравословния подход към храната.

Ако сте харесали поредицата на Jennie ‘Wellness Girls’ Guide to Collage Survival ’преди няколко месеца, ще харесате тази поредица на ежедневна диета, която е заредена, преди всичко, с много любов към себе си. Разгледайте основите на този цялостно здравословен подход към храната по-долу и проверете отново за повече информация по темата скоро.

Промяната на това, което ядете, може радикално да подобри живота ви - от това да се почувствате по-добре в тялото си до подобряване на енергията ви и да ви помогне да преодолеете основните здравни проблеми. Но ако някога сте се опитвали да надградите диетата си, може би сте забелязали, че промяната на това, което ядете, се чувства устойчива само ако подходите по правилния начин. Не можете да създадете трайна промяна, когато идвате от място на самоомраза. Срамът да ядете здравословна храна просто не работи.

Тайната на издигането на диетата (и нейното постигане) е да го правите с любов. Когато повярвате, че сте достойни да се грижите за себе си, инстинктивно ще поставите здравето и тялото си на първо място. Когато започнете да се обичате повече, естествено ще започнете да избирате да се храните със здравословна храна. Ако искате да внесете повече любов във връзката си с храната, но не знаете откъде да започнете, тези съвети за диета за самолюбие са за вас.

Създаване на диета за самолюбие.

Свържете се с идеята, че заслужавате да се чувствате добре в тялото си; след това обичайте тялото си, като го подхранвате с богати на хранителни вещества, истински, пълноценни храни, които ще ви накарат да се чувствате невероятно отвътре навън. Знайте, че когато напълните чинията си с протеини, здравословни мазнини и богати на фибри въглехидрати, тази комбинация от макроелементи не само ще ви помогне да заситите, тя ще стабилизира кръвната ви захар и ще ви осигури постоянна енергия, от която се нуждаете, за да се чувствате страхотно.

Въпреки че ще се чувствате най-добре, ако се придържате към здравословна, богата на хранителни вещества диета през повечето време, балансът е важен и това включва да си позволите да си хапвате от време на време, без да се чувствате виновни или засрамени от това, което сте яли. Ключът е да вземете съзнателно решение да се отдадете, да ядете само количеството, за което тялото ви е физически гладно, и да се насладите напълно на това, което ядете, без вина и срам. Ако не се чувствате добре, след като ядете определена храна, вземете това предвид следващия път, когато решавате дали искате да ядете тази храна - но не позволявайте това да намали чувствата ви към себе си.

Показвате любовта към тялото си, като се настройвате внимателно, когато ядете. Отстранете разсейките като вашия телефон, компютър и телевизор, за да можете да присъствате напълно с храната си. Яжте бавно, опитвайки всяка хапка храна, и забелязвайте нивата на глад в стомаха си, докато ядете. Когато стомахът ви е физически пълен, спрете да ядете. Не забравяйте, че почитате тялото си, когато слушате от какво се нуждае и това включва свързване с количеството храна, за което е физически гладно.

Доверете се на тялото си ...

Вие сте най-добрият съдия за това, което работи за вашето тяло. Ако има конкретна диета, която работи за другите, но ви кара да се чувствате зле, тогава тя не е подходяща за вас. Уважавайте тялото си, като се доверявате на това, което ви казва.

Пусни съвършенството ...

Когато се стремите към съвършенство на диетата, не освобождавате място за ситуации от реалния живот, в които ще ви е необходима (или искате) гъвкавост, за да се отклоните от диетата си. И тъй като никой не е съвършен, неизбежно е нещата винаги да вървят по начина, по който искате. Когато това се случи, винаги ще се почувствате „по-малко от“, защото сте създали непостижима цел за себе си. Покажете си любов, като се откажете от съвършенството и позволите на всичко възможно да бъде достатъчно добро.

Забележете чувствата си ...

В началото на работата с мен някои от моите клиенти смятат, че ще бъде невъзможно да се придържаме към по-здравословен начин на хранене. Те са опитвали в миналото, чувствали са се лишени и в крайна сметка са се върнали към начина, по който са се хранили преди. Но когато същите тези клиенти започнат да се свързват с това как храната, която ядат, ги кара да се чувстват, те нямат желание да се връщат към храната, която са яли, защото се чувстват много по-добре с по-здравословния си избор. Когато опитат храна, която са яли, обикновено ми казват, че това ги кара да се чувстват толкова ужасно, че просто не си е струвало.

Подобно на моите клиенти, най-мощният инструмент, който трябва да направите точно от тялото си, е да забележите как храната, която ядете, ви кара да се чувствате и да оставите това да насочва това, което сте решили да ядете. Колкото повече се свързвате с това колко добре се чувствате, когато подхранвате тялото си със здравословна храна и колко зле се чувствате, когато ядете нездравословна храна, толкова по-естествено ще гравитирате към по-здравословната храна. С тази промяна в начина на мислене ще можете да поддържате по-здравословна и подхранваща връзка с храната.

Бъди добър към себе си…

Ако се отклоните от пистата си с храната, не позволявайте на гласовете в главата ви да ви казват, че не сте достатъчно добри. Тези привидно безобидни шепоти са токсични, увреждат и вредят значително на самочувствието ви. Ако сте се намалили по този начин, време е да промените начина, по който говорите на себе си. Първо, обърнете внимание на мислите си. Всеки път, когато хванете вътрешния си критик за атаката, направете пауза и кажете: „Не, няма да си говоря така. Заслужавам по-добро. " Тогава говорете със себе си с милите и състрадателни думи, които заслужавате да чуете.

Надникнете в хладилника на Джени, вземете няколко рецепти за здравословни закуски
и открийте повече съвети за балансиран живот тук.

Споделете публикацията "Диета за самолюбие: 7 емоционално здравословни идеи, които ще ви харесат"