Въпреки факта, че храната е горивото на нашите тела, много хора се чувстват подтикнати да ядат, дори когато не са гладни. Хората, които се хранят импулсивно, приемат това поведение като нещо, което ще трябва да контролират завинаги.

хранителни
За съжаление нашето общество е толкова обсебено от храната и теглото, че импулсивното хранене вече не се счита за ненормално. В наши дни дори може да се каже, че рядко може да се намери някой, който има естествена връзка с храната.

Какво е импулсивно хранене?

Ако ядете, когато не сте гладни, или се чувствате обсебени от мисли за храна и тегло, когато не сте гладни, вие по дефиниция сте импулсивен ядец. Като импулсивен ядец вероятно прекарвате много време в мислене как да контролирате позивите си да ядете. Повечето импулсивни ядящи се чувстват добродетелни, когато се съпротивляват и мразят себе си, когато не го правят.

Защо хората се хранят импулсивно?

Някои хора започват да се хранят импулсивно, защото - след като са диетили през целия си живот - се чувстват лишени. Други се опитват да запълнят емоционалната нужда с храна. Много импулсивни ядящи се хранят, когато чувстват безпокойство, самота, скука или конфликт, за да се утешат или успокоят. Храната се превръща в лек, а не в гориво.

Импулсивните ядящи не са всички дебели, неконтролирани, пристрастени към храната с дълбоко вкоренени емоционални проблеми. Както всички хора, импулсивните ядящи са във всякакви форми и размери и имат различни способности да се справят с емоциите си.

Каква е нормалната връзка с храната?

Хората, които имат нормална връзка с храната, ядат, когато са гладни и спират, когато са сити. Те нямат правила кога, колко или какво им е „позволено“ да ядат. Понякога ядат твърде много или ядат без причина, но през повечето време ядат в отговор на сигналите на тялото си. Те харесват храната, но не се контролират от нея и използват фрази като: „Гладен съм“ или „Достатъчно ми беше“.

какво е решението?

Хората обикновено се хранят импулсивно, защото се лишават от храна и/или използват храна, за да задоволят емоционална нужда. Никакво ограничение или преучителство няма да промени това. Ако посягате към храна, за да се утешите или утешите, признайте, че има по-задълбочен проблем, който трябва да решите.

Сърцевината на лекарството е да върнете храната там, където й е мястото в живота. Можете да започнете, като се свържете отново с глада си.

Повторно свързване с глад

Родени сме, знаейки какво и колко трябва да ядем, за да отговорим на потенциала си за растеж. Телата ни имат инстинктивно усещане за това. Той се променя от ден на ден. Ако пренебрегнете сигналите си за глад, тялото ви се научава да работи с по-малко гориво и пести енергия, като намалява метаболизма ви. Ако започнете да слушате тялото си и да ядете, когато сте истински гладни, тялото ви ще ускори метаболизма си обратно до генетично проектираното си ниво.

Храненето, когато сте гладни, действа успокояващо. Като бебета ние плачем, когато сме гладни и сме тихи и щастливи, когато сме доволни. Ако не се хранят, бебетата се чувстват в паника и безпокойство. Възрастните имат същата реакция: не яденето затруднява справянето с емоционално предизвикателни ситуации, възникващи през целия ден.

Някои хора са толкова изгубени от глада си, че не могат да разпознаят сигналите му. Когато не реагирате на глада, ще ви е трудно да разберете кога сте сити. Колкото по-добре отговаряте на глада си, толкова по-добре ще разпознавате кога сте сити.

Съвети за повторно свързване с глада

Не диета. Диетите казват „не яж“, така че рядко работят. Започването на диета се корени в негативни чувства към себе си. Изследванията показват, че диетите в крайна сметка водят до преяждане. Преяждането предизвиква още по-големи негативни чувства към себе си: ражда се цикълът на диета-преяждане. Не случайно 98% от хората, които се хранят, не могат да поддържат загубеното тегло. Не защото милиони хора са слаби или с дефицит, а защото диетата по същество гарантира провал.

Приемете тялото си и неговия размер. Предизвикайте културния идеал. Представете си, че някакъв странен газ е изпуснат в земната атмосфера. В момента, в който вдишвате този газ, става невъзможно да наддадете или да отслабнете.

Сега всички на земята ще останат с размера и теглото, които са в момента. Задайте си въпроса как бихте живели живота си по различен начин. Започнете, като се отървете от мащаба си и „изчистите“ емоционалния си килер.

Определете дали сте гладни физически или емоционално, когато ядете. Ако ядете, когато сте емоционални, кажете си, че е добре да се разстроите и да се запитате от какво имате нужда. Идентифицирайте емоциите си и проучете възможните решения.

Легализирайте храни. Няма "добри" и "лоши" храни. Всички храни са равни. Когато етикетирате храните като „лоши“ и след това ги ядете, вие интернализирате посланието, че сте лоши. Вината и безпокойството подхранват цикъла на лишения и прекомерна консумация. Тъй като ограничавате и отричате себе си от така наречените „лоши храни“, когато правите диета, това предизвиква преяждане и преяждане. Когато си позволите да ядете всичко, храните, за които сте си отказвали, няма да имат власт над вас.

Яжте каквото искате. Когато ядете това, което искате, ще бъдете доволни - чувството е изключително важно за предотвратяване на импулсивното хранене.

Спрете да ядете, когато се чувствате доволни. Не яжте, докато не сте препълнени. Проверете при себе си през цялото хранене и си напомнете, че можете да получите повече по-късно.

Не се чувствайте виновни. Когато се хванете да се чувствате виновни за това, което сте яли или искате да ядете, не забравяйте, че ограничаването на себе си е наказание. И колкото по-рестриктивни сте, толкова по-зле ще се чувствате.

Яжте, когато сте гладни, независимо от времето. Освободете се от планираното хранене и намерете естествения си модел на глад. Повечето хора обикновено огладняват на всеки два до четири часа. Тези, които най-често се хранят импулсивно, се опитват да избягват да ядат или да игнорират глада си през целия ден. Те вярват, че храната и гладът са враг. Обикновено обаче се връща и те в крайна сметка са толкова гладни, че не могат да вземат съзнателни, рационални решения относно храната и преяждането.

Опитайте да използвате тази скала на глада. Помислете за глада си по скала от 0-5. Нормално е да искате да хапвате на 1-2 по скалата на глада и да искате хранене на 3-4 по скалата на глада.

0 = Няма глад или удовлетворение.

1 = Лек глад. Реплики: мимолетна мисъл за храна, осъзнаване, че ще трябва да ядете.

2 = Лек до умерен глад. Реплики: разсейвайки се от това, което правите, от мисли за храна, може да се наложи закуска, ако ще го приготвите за още час-два.

3 = Умерен глад. Реплики: намалена концентрация и започва да се чувства раздразнителен. Стомахът се чувства празен и умората започва да настъпва. Трябва да ядете сега.

4 = Умерен до екстремен глад. Реплики: стомахът може да ръмжи, може да се чувства непоносим към другите, може да започне да развива главоболие и да се чувства много уморен. Трябва да ядете сега.

5 = Силен глад. Сигнали: гадене, главоболие и сънливост.

Закусвам.

Закуската е най-важното хранене за деня. Това ритник стартира вашия метаболизъм. Повечето хора откриват, когато закусват, са по-гладни през деня. Това е хубаво нещо, тъй като означава, че скоростта на метаболизма ви се ускорява. Яжте в отговор на глада си през целия ден.

Използвайте канадското ръководство за храна за здравословно хранене да планирате хранително балансирана диета и да научите какво е подходящо количество храна. Потърсете съвет от регистриран диетолог, който да ви помогне при тълкуването на ръководството, ако е необходимо.

Яжте порция богати на протеини храни с обяд и вечеря. Протеините се усвояват по-дълго, поддържат нивата на кръвната захар нормални за по-дълго и ви помага да чувствате по-голямо чувство на удовлетворение през целия ден. Богатите на протеини храни са включени в групата за месо и алтернативи в Канада. Примери за тези храни са: месо, риба, пиле, яйца, боб, леща, соеви продукти, ядки и семена. Порция е еквивалент на 2-3 oz или 50-100g.

Планирайте да ядете, преди да напуснете работата. Веднага след работа е най-уязвимото време за импулсивно хранене. Предотвратете го, като закусите в късния следобед.

Работете по основните проблеми. Винаги ще се връщате към храната, ако не се справите с източника на проблема си. Помислете за контакт с професионалист, за да научите повече за консултирането.

Нормализирането на връзката ви с храната ще отнеме време. Поставете малки, изпълними цели, поставете ги в позитивен език и си дайте положителна обратна връзка. „Трябва да добавя повече плодове и зеленчуци към диетата си“, работи по-добре от „Трябва да спра да ям шоколад“. Изпраща съвсем различно съобщение. Бъдете добри към себе си и не очаквайте да бъдете перфектни. Като експериментирате и се учите от опита си, ще разберете какво работи най-добре за вас.

На импулсивните ядящи се предлагат безкрайни списъци със съвети и трикове за контрол на приема на храна. За съжаление повечето от тези решения всъщност създават по-големи проблеми. Ключът към излекуването на импулсивното хранене е да върнете храната там, където й е мястото в живота. Свържете се отново с глада си. Започнете с прогонване на диети и работа по приемане на тялото и размера. Спрете да криминализирате храната. Разберете, че няма „добри“ и „зли“ храни и си позволете да се храните, без да се чувствате виновни.