Изградете здрави деца SM Система за награждаване на точки

Всеки трябва да бъде възнаграден за добре свършена работа! Децата се нуждаят от положително подкрепление, особено когато правят здравословни промени, които първоначално не се чувстват комфортно за тях. Един от начините да помогнете на детето си да се придържа към програмата Build Healthy Kids SM и да продължи да прави здравословен избор е да използвате система за въвеждане на точки.

Каква е системата за въвеждане на точки? Това е календар или диаграма, които съхранявате в хладилника си, които използвате, за да насърчавате и възнаграждавате детето (децата) за всяка положителна промяна в диетата или навиците му на дейност. Децата получават точки или стикери за положително поведение. (По-малките деца може да харесват стикери, докато по-големите предпочитат точки). И вие, и детето ви преглеждате календара/диаграмата си всяка вечер и обсъждате колко добре са се справили. Един добър ден им носи 10 точки.

Всеки месец детето може да спечели до приблизително 300 точки (брой дни в месеца x 10 точки), като прави здравословен избор. Преди да започне месецът, вие сядате с детето си и определяте наградата, която то ще спечели в края на месеца. Ако детето ви е набрало под 100 точки, няма да спечели награда и ще трябва да повтори месеца. 100-200 точки печелят вашето дете малка награда и 200-300 точки им печелят голяма награда. Заедно можете да изберете награда, която да служи като основен стимул за всяка група. Бъдете наистина изобретателни и не забравяйте да изберете награда, която наистина искат. Ако парите са проблем, създайте награда, която не струва нищо. По-долу са дадени някои примери.

Пример за награди, които не струват пари
Прекарвайте допълнително време с детето си, правейки нещо, което му харесва
Допълнителни дати за игра с приятели
Добавено време към комендантския час
Време за почивка, занимавайки се със своите задължения
Ден с татко или мама

Пример за парични награди
Допълнителни минути за мобилен телефон
Пари
Играчки, дрехи
Билети за концерт или шоу

5 стъпки в изграждането на здрави деца SM Система за награждаване на точки

здрави

1. Разпечатайте календар за текущия месец
2. Обсъдете с детето си целта им за месеца и определете наградите, които то може да спечели
3. Добавете стикер или точка всеки път, когато детето ви прави здравословна промяна/избор този ден
4. Преглеждайте напредъка им всяка вечер и хвалете детето си за положителните промени, които е направило
5. Съберете точките им в края на месеца и им дайте своята награда

Повторете това за всеки месец. Ако се нуждаете от ежедневни насоки, запишете се онлайн за курса Build Healthy Kids SM на адрес http://www.buildhealthykids.com/blog/build-healthy-kids-course/ и се присъединете към общност от родители, които променят детето си хранителни и упражняващи навици, по един избор.

ПЕЧЕЛЕТЕ ДО 10 ТОЧКИ НА ДЕН, КАТО ПРАВИТЕ СЛЕДНИТЕ ПРОМЕНИ

Преминете към Точки от пълнозърнести храни

o Седмица 1: Преминете към пълнозърнест хляб:

5 точки се печелят за всеки ден, когато детето ви яде пълнозърнест хляб, а 5 точки се печелят всеки ден, когато не ядат хляб от преработено/бяло брашно. Цел: не яжте преработен хляб до края на седмиците.

o Седмица 2: Яжте пълнозърнести храни на закуска:

Придържайте се към пълнозърнести хлябове и печелете 5 точки всеки ден, закуската на детето ви има поне една порция пълнозърнести храни и 5 точки се печелят всеки ден, когато не са яли обработени зърнени закуски. Ако ядат някакви преработени продукти на закуска, след това приспадайте 2 точки за всеки преработен зърнен продукт, който са яли през този ден от общата сума за деня.

o Седмица 3: Яжте пълнозърнести храни на обяд и вечеря:

Продължавайте с пълнозърнестия хляб и пълнозърнестите храни на закуска. 5 точки се печелят всеки ден, когато детето ви яде пълнозърнести храни на обяд без обработени зърнени храни, а 5 точки се печелят всеки път, когато ядат пълнозърнести храни на вечеря и никакви преработени зърнени храни. Ако детето ви яде какъвто и да е преработен хляб или закуска, приспадайте 2 точки за всяко явление.

o Седмица 4: Яжте пълнозърнести храни по време на закуска:

Продължавайте с пълнозърнестите храни за хляб, закуска, обяд и вечеря. Всеки ден детето ви яде само пълнозърнести храни по време на закуска и без обработено зърно на закуска печели 10 точки. Всеки път, когато ядат преработени зърна по всяко време през деня, се отнемат 2 точки за всяка поява от общия брой на месеца.

Яжте по 2 плода на ден точки

o Седмица 1: Преминете към 100% сок и ограничете количеството консумиран сок:

Ако детето ви не пие 100% сок, превключете сега. Те печелят 5 точки всеки ден, пият 100% сок и без сокови напитки (не 100% сок). Те също печелят 5 точки всеки ден, ограничават консумацията на сок до: Възраст 2-4 години: 4 унции, Възраст 4-6 години: 6 унции, Възраст 7-13 години: 8 унции, Възраст 14-18 години: 12 унции. Целта в края на първата седмица е да се пие само 100% сок и не повече от дневните препоръки.

o Седмица 2: Яжте поне един цял плод на ден:

Уверете се, че детето ви яде поне един цял плод на ден. Детето ви печели 10 точки всеки ден, когато яде поне един цял плод. Продължавайте да пиете само 100% сок в границите, подходящи за възрастта. Извадете 2 точки, ако са били консумирани сокови напитки и извадете 2 точки за всеки 2 oz малки деца (6 години и по-малки) надвишават лимита си и извадете 2 точки за всяка ½ чаша по-големи (7 или повече) деца надвишават лимита си.

o Седмица 3: Премахнете всички лепилни плодови закуски:

Отстранете плодовите ленти, плодовете на руло, плодовите гуми, плодовата кожа и всички меки преработени плодови продукти. Децата печелят 5 точки всеки ден, когато елиминират тези продукти, и 5 точки всеки път, когато ядат цял ​​плод. Продължете да ограничавате сока, като пиете само 100% сок и ядете по един цял плод на ден. Детето ви губи 2 точки всеки път, когато надхвърли лимита си за сок, пие сокови напитки или не яде целия си плод. Всеки ден се отнемат 5 точки за всяка консумация на плодови закуски през тази седмица.

o Седмица 4: Яжте по 2 порции плодове на ден:

Детето ви печели 5 точки за първия цял плод, който яде и 5 допълнителни точки за втория цял плод, който яде (ако яде повече, похвали ги, но точките спират на 10). Всеки ден се удържат 2 точки за пиене на плодови напитки, ядене на лепилни плодови закуски, надвишаване на лимита им или не ядене на цели плодове.

Ограничете точките за лечение

o Седмица 1: Заменете нездравословната сутрешна закуска със здравословна закуска. За всеки ден тази седмица, в който той/тя не яде нездравословна закуска сутрин, давайте 5 точки, а за всяка сутрин се консумира здравословна закуска давайте още 5 точки. Ако сутрин не се консумират закуски, детето ви ще печели по 10 точки всеки ден сутрин за тази седмица не се ядат лакомства.

o Седмица 2: Поддържайте здравословните сутрешни закуски. Заменете нездравословните следобедни закуски със здравословна алтернатива. Тази седмица детето ви може да печели 5 точки на ден, когато яде здравословна следобедна закуска и още 5 точки всеки ден, когато не консумира нездравословна закуска следобед.

o Седмица 3 и 4: Поддържайте здравословните сутрешни и следобедни закуски. В продължение на 3 и 4 седмици детето ви ще печели по 5 точки всяка вечер, като има здравословна закуска след вечеря и още 5 точки на ден, когато не яде нездравословна закуска след вечеря. Ако след вечеря не се консумира закуска, отколкото през седмица 3 и 4, детето ви ще спечели 5 точки за здравословна сутрешна закуска и 5 точки за здравословна следобедна закуска.

Изберете здравословни протеинови точки

o Стъпка 1: Намалете количеството червено месо (свинско, телешко и агнешко) с една порция на ден, докато детето ви консумира не повече от една порция червено месо седмично. Ако те не ядат повече от 1 порция на седмица сега, преминете към стъпка 2. Печелете по 10 точки всеки ден, когато намалите количеството червено месо в диетата на детето си.

o Стъпка 2: Преминете от преработен протеин към здравословен източник на протеини и намалете до една порция седмично. Преработеният протеин включва студени разфасовки с нитрати или нитрити, колбаси, бекон, хот-доги, говеждо месо. Заменете студените пържоли с пилешки или пуешки колбаси без нитрати/нитрити, колбаси с пилешки колбаси и закупете хот-дог и бекон без нитрати/нитрати. Целта е да се консумират не повече от една порция седмично хотдог, колбаси и бекон (нитрит, домашни птици без нитрати са добре повече от веднъж седмично). Печелете 10 точки всеки ден, когато намалите количеството преработено месо в диетата на детето си или замените нездравословния източник със здравословен източник. Преминете към стъпка 3, когато детето ви не яде нито един, нито един преработен протеин седмично.

o Стъпка 3: Добавете бобово растение към диетата на детето си веднъж дневно. Бобовите растения включват: боб (бял, флот, пинто, лима, бъбреци), нахут (хумус), грах, леща. Вашето дете ще печели 10 точки за всеки ден, когато яде бобови растения.

o Стъпка 4: Добавете риба към диетата на детето си два пъти седмично. Консервираната сьомга прави страхотен сандвич вместо риба тон. Детето ви печели 10 точки всеки път, когато яде риба и 10 точки всеки ден продължава да яде бобови растения и ограничава червеното и преработеното месо до края на месеците.

Фокусирайте се върху мазнините

Забележка: 3 грама обща мазнина или по-малко на порция (или на 100 грама приготвено ястие) се счита за нискомаслена на етикета на храните

o Стъпка 1: Започнете да намалявате колко пъти детето ви яде бързо хранене: пица, бургери, хотдог, мексикански ястия, които са пържени и сирене, и други пържени ястия, докато не ядат само 1 порция седмично. Печелете 10 точки всеки ден, когато детето ви не яде бързо хранене. Когато детето ви яде бързо хранене не повече от веднъж седмично, преминете към стъпка 2.

o Стъпка 2: Отстранете кожата от домашни птици и видимата мазнина от червените месни продукти, които приготвяте у дома. 10 точки за всеки ден, когато детето ви не яде пържена храна, пица с обикновено сирене, кожата на домашни птици и видимата мазнина на червеното месо, минус 5 точки всеки път, когато го правят. Преминете към стъпка 3, когато вече не пържите храна или не сервирате месо с кожата или видимата мазнина.
o Стъпка 3: Продължете с промените, направени в стъпки 1 и 2. Преминете към млечни продукти с ниско съдържание на мазнини: сирене, мляко и кисело мляко. Печелете 10 точки всеки ден, когато се сервират млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, минус 5 точки всеки път, когато се консумира млечен продукт с пълномаслено мляко. Преминете към стъпка 4, когато детето ви консумира млечни продукти с ниско съдържание на мазнини.

o Стъпка 4: Заменете маслото и продуктите с мазнини с растителни масла. Печелете 10 точки за всеки ден, който детето ви избягва, пържена храна, пица с пълно сирене и тлъсти меса, плюс консумира млечни продукти с ниско съдържание на мазнини.

o Стъпка 5: Ограничете десертите на зърнена основа (пай, торта, бисквитка) и пълномасления сладолед до не повече от веднъж седмично. Печелете 10 точки всеки ден, един от тези лакомства/десерт не се консумира плюс продължава да следва инструкциите в стъпка 4. Минус 5 точки всеки път, когато се консумира пълномаслена храна.

Ограничете точките за подсладени напитки със захар

• Стъпка 1: Определете кои класове напитки вашето дете консумира в излишък и изберете кои ще фокусирате всяка седмица. Сокови напитки, ароматизирано мляко, спортни напитки, енергийни напитки, ароматизирана вода, сода (диетична и обикновена), чай и кафе. Изберете 1 до 2 категории за всяка седмица. Намалете подсладените напитки с ¼ чаша за деца под 7 години и намалете с ½ чаша на ден за деца на 7 години и по-големи. Когато достигнат целта за тази категория, преминете към следващата категория. Следват целите за всяка категория:
 Сок: 100% сок, 4 унции на ден за деца под 7 години и 8 унции за деца на 7 години и по-големи
Ароматизирано мляко: пиене на обикновено мляко и без ароматизирано мляко или алтернатива на млякото (ориз, соя, кокос или бадем)
Сода: без газирана напитка, без кофеин или не, диета или редовна
 Енергийни напитки: нулеви енергийни напитки
 Кафе: Без кафе напитки
 Чай/леден чай: без кофеин или подсладен леден чай
 Ароматизирана вода: без ароматизирана вода и заменете с обикновена вода
Спортна напитка: само ако е медицинско необходима и заменете с обикновена вода

• Стъпка 2: Започнете да намалявате подсладените напитки и замествайте с вода или мляко. Вашето дете печели 5 точки всеки ден, когато намалява подсладената захарна напитка и 5 точки на ден се печелят за пиене на поне 2 чаши вода и 2 чаши обикновено мляко. 2 точки се приспадат за всяка подсладена захарна напитка, консумирана след постигане на целта. Например, ако замените ароматизираното мляко с обикновено мляко през седмица 1, отколкото през седмица 2 до 4, детето ви ще загуби 2 точки всеки път, когато пие ароматизиран млечен продукт.

Платете за заседнали времеви точки

o Стъпка 1: Определете времето, в което детето ви се занимава със заседнало/електронно поведение. Това включва ръчни устройства, компютри (домашните не са включени), телевизия, видео и други развлекателни устройства, които изискват батерия или щепсел. Целта е децата да ограничат електронното си време до 1 до 2 часа на ден. Изчислете разликата между времето, в което детето ви понастоящем се занимава с това поведение, и целта му. Разделете това число на 21 дни и намалете електронното им време с това количество (стъпките от 15 минути работят най-добре) всеки ден. Напишете дневния им лимит/цел в календара.

o Стъпка 2: През първите 3 седмици детето ви печели 10 точки всеки ден, когато ограничава електронното си време до ежедневната си цел. 2 точки се изваждат за всеки 15 минути, които надвишават времето си.

o Стъпка 3: През седмица 4 накарайте детето си да спечели 1 или 2 часа заседнало време, като първо тренира. 1 час упражнения или игра навън им печелят 60 минути електроника. Не се прилага преобръщане за минути. Това е политика на използване или загуба. Децата печелят 10 точки всеки път, когато печелят своите минути. 2 точки се изваждат за всеки неспециализиран период от 15 минути или 15 минути над дневния лимит.

Намалете натриевите точки

ЕЖЕДНЕВНИ ОГРАНИЧЕНИЯ НА НАТРИЕВ НАТРИЙ: възраст 1-3 години 1000 mg, възраст 4-8 години 1200 mg и 9-18 години 1500 mg на ден. Ниското съдържание на натрий е