500-700

Желаете ли да разберете как да изгаряте 500-700 калории на ден, без да прекарвате целия си уикенд във фитнеса? Искате ли да свалите няколко килограма, но не знаете как да го направите? Всъщност е по-лесно, отколкото си мислите. Всичко, от което се нуждаете, е тази статия, известна решителност, здравословно хранене и един или два часа упражнения на ден.

Колко калории изгаряте на ден?

Основните фактори, които влияят върху процеса на изгаряне на калории, са метаболизмът, по време на който тялото ви превръща храната в енергия (наричана още термогенеза) и физическа активност. Ежедневната ежедневна дейност като ходене, седене, изправяне или друга форма на движение обаче също изисква енергия и изгаря калории. Процесът на неволно изгаряне на калории се нарича NEAT: термогенеза за активност без упражнения и помага на тялото ви да изгаря 100-800 калории на ден (3, 4).

Количеството изгорени калории обаче зависи от първоначалното ви тегло. Всеизвестен факт е, че колкото повече човек тежи, толкова по-бързо отслабва. Следователно, NEAT може да помогне на хората със затлъстяване да изгарят до 2000 калории на ден (5).

Упражнения, които изгарят 500-700 калории

Ако започнете да изгаряте 500-700 калории на ден, може да загубите от 1 до 1,5 паунда (0,5 до 0,7 килограма) седмично (3). Упражнението дори по един или два часа на ден може да ви помогне да постигнете целта си по-бързо. Вашите тренировки могат да включват кардио, HIIT, упражнения за съпротива и др. Следните упражнения могат да бъдат полезни:

1. Плуване

Плуването е много ефективно, когато става въпрос за изгаряне на калории и топене на мазнини. Освен това подобрява притока на кръв, мускулната сила, както и капацитета на сърцето и белите дробове. Тази дейност не оказва толкова голям натиск върху ставите, колкото други упражнения. По време на един час плуване средностатистическият човек може да изгори 500-700 калории (1).

2. Бягане

Ако искате да изгорите 500-700 калории на ден, бягането ще бъде едно от най-удобните решения, тъй като не изисква оборудване и може лесно да се направи у дома. Освен че ви помага да свалите килограми, това може да подобри вашата гъвкавост и да увеличи издръжливостта. Ефективността на бягане зависи от скоростта. По време на един час бягане 155-килограмов човек може да изгори приблизително 670-818 калории (1).

BetterMe е вашият бърз билет за дълготрайна загуба на тегло! Приспособете вашето фитнес пътуване и увеличете резултатите си само с няколко премествания!

3. Велосипед

За да изгорите 500-700 калории на ден, колоезденето също може да бъде вашето решение. Тази дейност, независимо дали използвате стационарно или шосейно колело, също е бърз начин за топене на мазнини. Резултатите зависят от вашата скорост и първоначалното тегло. По време на един час колоездене, хората с тегло 155 паунда могат да изгорят около 782 калории (на стационарен велосипед) или 744-1228 калории (на обикновен велосипед) (1).

4. Танцуване

Що се отнася до тренировките, не става дума само за това да използвате енергията си за изпълнение на различни упражнения, това може да бъде и много забавно и разнообразно занимание. Танците, макар и не толкова ефективни като гореспоменатите упражнения, освен NEAT, могат да ви помогнат да изгорите 500-700 калории на ден. По време на един час танци средният човек може да изгори приблизително 410-446 калории (1).

Често задавани въпроси

Колко калории изгаряте, докато спите?

Някои от вас може да бъдат изненадани да разберат, че човешкото тяло изгаря калории дори когато спите, но този факт е верен. Един час сън може да накара един средностатистически човек да изгори приблизително 38-56 калории (1).

Изпотяването изгаря ли калориите?

Въпреки че хората са склонни да се потят, докато тренират, това нито показва броя на изгорените калории, нито ги засяга. Изпотяване се появява, когато тялото ви трябва да регулира температурата и не оказва влияние върху топенето на мазнини (6).

Колко калории изгаряте, докато правите секс?

Сношението с продължителност 30 минути изгаря около 101 калории за мъжете и около 69 калории за жените. Следователно може да се каже, че по отношение на изгарянето на калории е дори по-ефективно от съня, но все пак не е толкова ефективно, колкото тренирането (2).

Заключение

Може да изглежда трудно да изгорите 500-700 калории на ден, но това не означава, че проливането на килограми непременно ще ви отнеме цялото свободно време. Благодарение на NEAT и едночасовата ежедневна тренировка можете лесно да започнете пътуването си за отслабване. Дори сега, докато седите и четете тази статия, вие изгаряте калории.

ОПРОВЕРЖЕНИЕ:

Тази статия е предназначена само за общи информационни цели и не разглежда отделни обстоятелства. Това не е заместител на професионален съвет или помощ и не трябва да се разчита на него при вземането на решения от какъвто и да е вид. Всяко действие, което предприемете по отношение на информацията, представена в тази статия, е на ваш собствен риск и отговорност!