1. Сьомга, броколи и червени чушки
2. Фъстъчено масло
3. Червени боровинки, спанак
4. Хамбургери и картофи за бързо хранене
5. Риба тон, авокадо
Добрият избор е 1, 2 и 5. По много причини бързата храна, особено пържените храни, са вредни за общото ви здраве и артрозата. Изненадващо, източници казват, че червените боровинки и спанакът могат да бъдат храна за вас по други причини, но те няма да помогнат за намаляване на възпалението и болката в коленете и бедрата. „Днешната операция за тотално заместване на ставите предлага по-дълготрайни импланти, по-добро управление на болката и по-бърза рехабилитация“, казва Маклеод, сертифициран атлетичен треньор по спортна медицина Валенсия Оксендин-Роуз. „И все пак можете да отложите операцията, като контролирате теглото, което поставяте на коленете и бедрата си, докато ядете умерени порции от правилните храни.“
Някои храни, които трябва да избягвате, включват:
- Пържени храни.
- Обработено храна с високо съдържание на захар, като закуски и бисквитки.
- Бяло обработено ориз или хляб или тестени изделия.
- Сода са с високо съдържание на сол.
- Алкохол трябва да се консумира умерено - не повече от 1 питие на ден.
Здравословните храни не се ограничават до тофу, пръчици целина и кифли от трици. Например, омари и скариди (които не са пържени) са в списъка с храни, които предлагат витамин Е и антиоксиданти, за да помогнат на ставите ви.
Други храни, които да добавите към вашата диета, включват:
- За Омега 3 мастни киселини:
- Сьомга, пъстърва, риба тон и камбала са добри. Препоръчват се две порции от 3 унции седмично.
- За антиоксиданти за намаляване на болката и възпалението:
- Ябълки, лук, боровинки и ягоди.
- За Витамин Ц за поддържане на съединителната тъкан и хрущяла здрави:
- Портокали, ананаси и червени чушки.
- Витамин В3 може да помогне за подобряване на гъвкавостта и възпалението:
- Фъстъченото масло е евтин източник.
- Противовъзпалителни средства за намаляване на отока и болката:
- Джинджифилът е добър като дресинг за салата или върху пара зеленчуци или риба. Опитайте се да използвате пресен, не изсушен джинджифил.
- Зехтинът може да се използва вместо други мазнини, като масло. Около 3,5 супени лъжици зехтин имат същото въздействие като обикновената доза от 200 mg ибупрофен.
- Зеленият чай има съставки, които могат да забавят увреждането на хрущяла.
- Протеинът е необходим за добрата диета, но търсете варианти с ниско съдържание на мазнини за печене или печене:
- Пилето и морските дарове са добри, ако са на скара или на скара.
- Фасул, грах и ядки.
ХРАНИТЕ ЗДРАВО, НО НЕ ЗАКАЗВАЙТЕ, АКО ТРЯБВА ДА ПОМОГНЕТЕ
Трябва да направите всичко възможно, за да поддържате здрави коленните и тазобедрените стави. Когато обаче трябва да ограничите ежедневните си дейности поради болка, скованост или възпаление, е време да посетите специалист по ортопедия за пълна диагноза и план за лечение. Изчакването твърде дълго може да доведе до допълнителни увреждания на костите в коленните и тазобедрените стави.
Източниците включват: McLeod Health, Фондация за артрит, Национални здравни институти, Американски институт за артрит, Британска фондация за хранене
- Храните, които ядете - или не ядете - могат да помогнат на симптомите на артрит - McLeod Health
- Храненето с тези храни може да ви помогне да предотвратите и да победите болестите в ежедневието
- Яденето на ябълки може да ви помогне да живеете по-дълго мъже; s Здравно списание Австралия
- Яденето на прости храни за по-добро здраве
- Хранене в точното време за добро здраве Кое е най-доброто време за ядене на определени храни сутрин,