1. Сьомга, броколи и червени чушки

храни

2. Фъстъчено масло

3. Червени боровинки, спанак

4. Хамбургери и картофи за бързо хранене

5. Риба тон, авокадо

Добрият избор е 1, 2 и 5. По много причини бързата храна, особено пържените храни, са вредни за общото ви здраве и артрозата. Изненадващо, източници казват, че червените боровинки и спанакът могат да бъдат храна за вас по други причини, но те няма да помогнат за намаляване на възпалението и болката в коленете и бедрата. „Днешната операция за тотално заместване на ставите предлага по-дълготрайни импланти, по-добро управление на болката и по-бърза рехабилитация“, казва Маклеод, сертифициран атлетичен треньор по спортна медицина Валенсия Оксендин-Роуз. „И все пак можете да отложите операцията, като контролирате теглото, което поставяте на коленете и бедрата си, докато ядете умерени порции от правилните храни.“

Някои храни, които трябва да избягвате, включват:

  • Пържени храни.
  • Обработено храна с високо съдържание на захар, като закуски и бисквитки.
  • Бяло обработено ориз или хляб или тестени изделия.
  • Сода са с високо съдържание на сол.
  • Алкохол трябва да се консумира умерено - не повече от 1 питие на ден.

Здравословните храни не се ограничават до тофу, пръчици целина и кифли от трици. Например, омари и скариди (които не са пържени) са в списъка с храни, които предлагат витамин Е и антиоксиданти, за да помогнат на ставите ви.

Други храни, които да добавите към вашата диета, включват:

  • За Омега 3 мастни киселини:
    • Сьомга, пъстърва, риба тон и камбала са добри. Препоръчват се две порции от 3 унции седмично.
  • За антиоксиданти за намаляване на болката и възпалението:
    • Ябълки, лук, боровинки и ягоди.
  • За Витамин Ц за поддържане на съединителната тъкан и хрущяла здрави:
    • Портокали, ананаси и червени чушки.
  • Витамин В3 може да помогне за подобряване на гъвкавостта и възпалението:
    • Фъстъченото масло е евтин източник.
  • Противовъзпалителни средства за намаляване на отока и болката:
    • Джинджифилът е добър като дресинг за салата или върху пара зеленчуци или риба. Опитайте се да използвате пресен, не изсушен джинджифил.
    • Зехтинът може да се използва вместо други мазнини, като масло. Около 3,5 супени лъжици зехтин имат същото въздействие като обикновената доза от 200 mg ибупрофен.
    • Зеленият чай има съставки, които могат да забавят увреждането на хрущяла.
  • Протеинът е необходим за добрата диета, но търсете варианти с ниско съдържание на мазнини за печене или печене:
    • Пилето и морските дарове са добри, ако са на скара или на скара.
    • Фасул, грах и ядки.

ХРАНИТЕ ЗДРАВО, НО НЕ ЗАКАЗВАЙТЕ, АКО ТРЯБВА ДА ПОМОГНЕТЕ

Трябва да направите всичко възможно, за да поддържате здрави коленните и тазобедрените стави. Когато обаче трябва да ограничите ежедневните си дейности поради болка, скованост или възпаление, е време да посетите специалист по ортопедия за пълна диагноза и план за лечение. Изчакването твърде дълго може да доведе до допълнителни увреждания на костите в коленните и тазобедрените стави.

Източниците включват: McLeod Health, Фондация за артрит, Национални здравни институти, Американски институт за артрит, Британска фондация за хранене