процеса

С подмяната на содата с чай може да започнете да си правите голяма услуга. Не само ще замените празна хранителна напитка с по-здравословна чаша, пълна с антиоксиданти, може да започнете да живеете по-здравословен живот и да замените бавността за по-устойчива енергия.

Променяйки навика си със сода, можете драстично да намалите дневния прием на калории. Например, кутия от 12 унции обикновена безалкохолна напитка може да съдържа около 100-150 калории. С намаляването на 3 кутии сода на ден, може да успеете да свалите 1 килограм седмично.

Но содата без захар все още е добре, не?

Не. Диетичната сода може да няма калории, но няма и хранителна стойност. Освен това може да съдържа много изкуствени подсладители, аромати и оцветители, консерванти и други съставки. От друга страна, чистият чай обикновено не съдържа нито една от добавките. Дори ароматизираните чайове може да са по-добър избор. Въпреки че те могат да имат естествени аромати, добавени за подобряване на пиенето, те също ще съдържат много антиоксиданти. Освен това повечето смеси нямат изкуствени подсладители - и те почти винаги ще присъстват в газираните напитки.

Въпреки че изкуствените подсладители е много вероятно да бъдат безопасни, някои проучвания показват, че все още не знаем какво могат да причинят, ако се приемат в много големи количества [1]. На следващо място, някои газирани напитки могат да съдържат огромни количества кофеин, много над ежедневните препоръки и далеч над количеството в обикновена чаша кафе.

Пиенето на чай може да е много добро решение и чудесна алтернатива на пиенето на сода.

Как да заменим содата с чай

Започнете да дегустирате различни видове

Не всички чайове са еднакви. Ако преминете към насипни листа, ще имате стотици хиляди вкусове, от които да избирате. От всички ментови, плодови, земни, леки, плътни, сладки, шоколадови или пушени смеси е невъзможно да не намерите този, който ще ви хареса. Ако имате сладък зъб, изберете смеси, които съдържат женско биле. Женското биле е естествено сладко и може да осигури много ползи за здравето. Смеси като Lemon Zest са едновременно освежаващи и сладки, но не съдържат захар или изкуствени подсладители. Опитайте да приготвяте чай, като използвате различни температури на водата и времена за накисване, за да получите вкуса, който харесвате най-много. Ако не сте редовен пиещ чай, има много естествено сладки чайове, които можете да опитате първо.

Върви искрящо

Въпреки че има някои противоречия [2], свързани с газирана или газирана вода, някои проучвания показват, че тя може да бъде от полза - ако се пие в разумни количества. Изследване върху 19 здрави млади жени показа, че пиенето на газирана вода може да предизвика усещане за ситост, като по този начин намалява преяждането и приема на ненужни калории [3]. За да се насладите на ароматизиран пенлив чай, сварете по-силна чаша ароматизиран чай, оставете го да се охлади и смесете с газирана вода. Сервирайте с лед и лимон (по желание, в зависимост от чая). Най-добрите чайове? Ароматизирани зелени!

Избягвайте млякото и захарта, когато е възможно

Ако не сте готови да намалите драстично захарта, добавянето на чаена лъжичка може да не е толкова лошо, колкото пиенето на консерва със захарна сода. Може да се скрие някъде между 5-13 чаени лъжички захар. Това е огромно количество захар, далеч извън ежедневните препоръки. 1 чаена лъжичка съдържа около 4 грама, което е 10% от препоръчителната дневна доза захар за жените и 10% за мъжете [4]. Или научете 20 различни начина как да подобрите вкуса на чая, без да добавяте захар.

Започнете студено варене

Студеното варене е най-лесният начин да включите ароматизирани напитки без калории в живота си. Те са освежаващи и имат страхотен вкус и няма да получавате толкова кофеин, колкото обикновено от чаша горещ чай. Просто добавете лъжица ароматизиран чай в голям 1-1 ½ литров стъклен чайник или стомна, хладка или студена вода и я оставете да се вари поне 3-5 часа в хладилника. Най-добрият чист чай за студено варене е китайската сенча. Можете да го приготвите в чист вид или да добавите прясна мента, резенчета восъчни органични лимони или портокали и други плодове и билки.

Направете домашно приготвен студен чай

Наличните в търговската мрежа бутилирани студени чайове рядко съдържат никакъв чай. Като правите свой собствен студен чай, можете да контролирате точно какво пиете, кои съставки използвате и да добавите заместващи захари и празни калории с антиоксиданти и витамини. Направете по-силна чаша чай по ваш избор. Добавете малко мед и го пийте ледено студен. Черните чайове са чудесни за приготвяне на студен чай. Чрез горещо приготвяне на по-силна чаша първо ще получите напитка, която не само ще осигури тласък на кофеин, но и освежаване и наслада.

Пригответе го с плодове

Приготвянето на чаени листа в пълна с нарязани пресни плодове е като получаването на чаша най-добрия естествено приготвен студен чай в света - само горещ. Напълнете тенджерата с пресни, измити и нарязани плодове, добавете чаени листа и гореща вода. Обърнете внимание на температурата на водата, ако варите зелен чай. Въпреки че това не е калорична напитка, най-вероятно ще ви хареса най-много, ако сте зависим от сода.

Направете си сода за чай

И накрая, направете си собствена сода за чай с домашно приготвени плодови сокове. Използвайте плодове по избор и подходящ чист чай от насипни листа като основа. Запарете ½ чаша силен чай, прецедете и оставете да се охлади. Измийте и нарежете плодовете, смесете ги на пюре или изцедете сока. Използвайте мрежеста цедка, за да отстраните целулозата. Смесете го заедно с охладен чай и студена газирана вода. Сервирайте с лед. Пресните плодове също съдържат естествени захари, така че обърнете внимание на приема на калории и захар. Направете плодове за приготвяне, а не ежедневен навик.

Отказ от отговорност: Тази статия е само с информационна цел. Не е предназначен да замени медицински съвети, диагностика или лечение. Всеки човек е различен и може да реагира на различни билки и чайове по различен начин. Никога не използвайте чайове или билки за самостоятелно лечение на сериозни заболявания. Винаги търсете професионален медицински съвет, преди да изберете домашни средства.