промени

Контролирането на нашето биполярно разстройство е работа на пълен работен ден, дори по време на добрите времена. Имаме лекарства, психотерапия и други стандартни лечения. Разглеждали ли сте обаче храната като форма на лечение? Открих, че има някои храни, които ми помагат да държа биполярните влакчета в горната част.

Ето моята история накратко
Всичко започна преди няколко години, когато бях в период, в който не исках да си пия лекарствата (Това вече не е така). През това време научих много за диетата и упражненията като начин да се държа под контрол. Имах цел да подобря психическото си здраве, преди да е станало твърде късно. Бях на спирала надолу, която беше извън контрол и се влошаваше бързо. Вярвах, че естественото ми е единственото нещо, на което мога да се доверя като „правилно“. За мен „естествен“ означаваше Божия път и знаех, че не мога да сгреша следвайки този маршрут. Започнах да чета всичко и всичко, до което се докопах за здравословния живот. Също така започнах да се тествам с определени храни, за които чета, се смята, че помагат. Бях свое собствено морско свинче за тестване.

Някои храни, за които се смята, че помагат на депресията
Храните, които открих, че са ми помогнали са:
? Зелен чай (има дълъг списък от предимства като цяло; зеленият чай може да бъде собствен блог)
? Пробиотично кисело мляко (помага да се поддържам редовен, което помага да се подобри настроението ми)
? Боровинки
? Малини
? Ягоди
? Ленено семе
? Ленено масло
? Овесена каша
? Спанак (пресен; не консервиран или замразен). Използвам го за приготвяне на салати вместо маруля. Това ми дава голям енергиен тласък, когато го ям.
? Сьомга
? Пиле
? Банани (повишава серотонина)
? Шоколад ? Тъмно, (повишава серотонина) 70% или повече Coco (избягвайте млечен шоколад)
? Ядки (по-специално бадеми и орехи)
? Ябълков оцет (суров с майка). В началото опитах истински органичен ябълков оцет, смесен във вода (супена лъжица в чаша вода 3 ? 4 пъти на ден), но оцетът след няколко месеца започна да боли стомаха ми, затова преминах на ACV капсули - допълнителна здравина, био версия. В продължение на 4 години бях без лекарства заради тях. Но трябва да разберете дозировката. Приемах по 8 капсули всяка сутрин със закуска. НЕ спирайте лекарствата си, без първо да се консултирате с Вашия лекар.)
? Пълнозърнести хлябове, тестени изделия и зърнени храни

Лошите неща
В допълнение към увеличаването на количеството на тези храни, които имам в ежедневната си диета, има и други неща, от които се държа далеч. Това помага поне колкото здравословните полезни храни. Те са:
? Бяло брашно
? Преработени храни (ако се предлагат в консерва, плик или кутия; има вероятност да не ги искате)
? Твърде много захар
? Храни с много захари, алкохоли, консерванти или химикали, изброени на етикетите (Ако не можете да произнесете думите или не знаете какво е ... оставете продукта в магазина.)

Trigger Foods
Накрая установих, че определена храна всъщност предизвиква лоши епизоди за мен. Наричам ги ‘Trigger Foods’. Моите задействащи храни може да са различни от вашите. Трябва да си водите подробен дневник за това какво ядете и кога, както и дневник за настроението, в който са изброени и вашите физически симптоми. След това сравнете двете. Например преработените филийки сирене ме карат да отида в лоша спирала надолу, започвайки около 20 минути след като ги ям. Той също така причинява тежък „синдром на мъглите мозъци“, който ще продължи поне 24 часа. Други задействащи храни ме карат да изпадам в тежка депресия, понякога дори с много плач. Като поддържате дневниците за храна и настроение, можете да намерите модели между храненето и промените в настроението. Това ще ви помогне да намерите вашите хранителни източници. След като ги намерите, ще знаете какво да избягвате, за да запазите минимум лошите епизоди.

Моите задействащи храни са:
? Изкуствени подсладители (създава силен синдром на мъглите мозъци и често объркване)
? Продукти без мазнини (знам, че светът проповядва без мазнини, но не се съгласява с мен, затова ги избягвам)
? Лактоза (отпадането на млечни продукти с лактоза от диетата ми повишава енергийните нива скокообразно)
? Преработени филийки от сирене (предизвиква ми депресия, емоционални изблици, синдром на мъглив мозък)
? Газирани безалкохолни напитки (същите резултати като изкуствените подсладители)
? Други напитки, направени от кристали, като Kool-aid (същите резултати като изкуствените подсладители и топеното сирене)
? Някои червени оцветители за храна (причиняват ми мигренозно главоболие)

Можете да го направите и вие!
Тези списъци са много основни и са просто скок. Надявам се, че тази информация може да ви помогне да започнете вашата собствена програма за здравословно хранене, която може да бъде насочена към биполярно разстройство. О, и спортувайте редовно! Толкова много помага да повишите настроението си.

Пиша книга по този въпрос, но тя няма да бъде готова за издаване за около още една година.