мокър

Днес Ингрид се завръща в блога и този път говори за мокри и сухи мускули.

Позволете ми да ви попълня как сме се запознали, в случай че сте пропуснали последните й публикации (тук и тук).

От години преследвам Ингрид онлайн. БЕЗ КАТО, ГОДИНИ.

Намерих я на приятел на приятел на страница на сестра на братовчед или нещо такова, когато бях дълбоко в транс в Instagram. Харесах я веднага.

Едно от любимите ми неща за нея: тя винаги предоставяше стойност, споделяйки своите съвети и трикове - рецепти също.

ТОГАВА, веднъж, когато бях в Монако, Я ВИЖДАХ В ХОТЕЛА, В КОЙТО ИМАХМЕ Обяд. Прошепнах на Майкъл, че „ТОВА момиче бях последвал в Instagram!“ Майкъл ме погледна, сякаш бях луд. Първо, първо трябваше да видя какво яде ...

Можете да се обзаложите, че това са протеини, зеленчуци, фибри и чаша вино - стил La Piscine!

Никога не съм ходил да я поздравявам, но я познах и бързо се сприятелихме. Оттогава Майкъл и аз се срещнахме с нея и Гил (съпругът й) в Мароко и южната част на Франция. Тя също дойде в подкаста - всъщност го записахме в нейната къща в Монако.

Правих метода с Ингрид през Skype и съм много за това. Просто обичам тренировките с ниска интензивност на постелката в момента. НО не позволявайте на „ниска интензивност“ да ви заблуди - наистина е изваяно тялото ми.

Ооооооо, завършваме седмицата на Victoria's Secret с публикация за мокри и сухи мускули. Ингрид има уникална перспектива, така че пригответе вашето кафе, напълнено с фибри, и нека да влезем директно в него:

С премиерата на Victoria’s Secret Fashion Show миналата седмица и моя подкаст PARDON MY FRENCH! Епизод 6: „Мокри ли сте или сухи ли сте?“, Не ми беше лесно да напиша тази публикация в блога за гости за МОКРИ И СУХИ мускули. Каква е разликата? И кое бихте предпочели да имате?

Винаги ми е било смешно, че когато влезете в магазин и кажете, че търсите определен тип рокля, ще имате визуална снимка, която да покаже вашата продавачка. Когато отидете във фризьорския салон за нов цвят на косата или прическа, получавате мостра, от която можете да избирате, и снимки на списания, за да насочите вашия фризьор в правилната посока. Когато отидете при пластичния хирург, за да получите работа с цици, много от резултатите, които търсите, ще бъдат определени от снимки и 3D симулации. И така, защо, когато влезете във фитнес, всъщност никой не ви моли да седнете и да изберете точно това, което търсите от снимка?

Така че нека го изложим, точно тук, точно сега. Това, което предстои да обсъдя, е не толкова мнение, а години опит във фитнеса като професионален спортист, а по-късно и в живота ми като фитнес професионалист, но най-важното стратег на BODY. Съдържанието на тази статия може да не се отнася за вас или да не ви обжалва и това е добре. Всичко, което трябва да направите, е да вземете доброто и да оставите лошото.

И така, тук е изводът: когато клиент дойде до МЕТОДА, аз вече знам, че съм последното звено от дългата верига от тях, които са изпробвали всяка диета, всяка фитнес програма, всяко прочистване, всеки екзорсизъм на тялото без резултат. Създадох МЕТОДА, защото исках отговори, а не само резултат.

Така че предполагам, че първият ми въпрос към вас тук е, какво искате? Какво е тялото ти идеално? Моля, не ми показвайте 7 фута висок амазон, ако като мен сте лилипут. Реално погледнато, харесва ли ви фитнес моделът за бодибилдинг тип тяло (мислите, че Зена е принцесата-войн) или по-дългият, по-слаб, тонизиран тип тяло (между другото моделите на Victoria’s Secret отговарят на тази сметка)? Не ви питам дали мислите, че е възможно, не ви питам дали имате тяло, което има тенденция да се натрупва, дори ако ходите на уроци по „балетни красиви“. Питам ви какво харесвате?

Ще ви дам най-често срещания си пример: Клиентът влиза за първи път и казва: Ям здравословно, режа въглехидрати, режа сладкиши, режа хляб, режа алкохол, ям фибри, записвам ястията си, пия 3 л вода и тренирам 5 дни в седмицата. Ходя на класове по спининг, ходя на bootcamp на Barry, тренирам с треньор, който има големи мускули, правя безумни интервали, мъртва тяга, руски обрати и работя с големи тежести. О, и аз също следвам съветите му да имаме протеинов шейк всеки ден, защото протеинът изгражда мускулите. Резултатът е:

> Отслабнах, но краката ми са обемисти и по-големи, отколкото искам. Мускулите, които изграждам, са твърде големи.

> Имам упорити мазнини около средната си част, имам черва, независимо от шестте си опаковки, задържам вода на краката и вътрешната част на бедрата.

> Нараних коленете си или изкълчих диск, получих херния или имам лош ишиас.

> Постоянно жадувам за сладкиши и богата на въглехидрати храна.

> Имам религиозен сок от целина, смутита и т.н.

> Имам умора, имал съм изгаряне на надбъбречната жлеза, често се чувствам отпаднал и депресиран.

ДОЛНА ЛИНИЯ: В момента не съм доволен от тялото си, въпреки че правя всичко правилно. Искам да се обезвредя и да бъда по-дълъг, по-стройен и тонизиран. И не, и аз не гледам да бъда клонка.

Е, ако сте отговорили положително на поне 2 от тях и сте в ДОЛНА ЛИНИЯ, тогава трябва да знаете разликата между МОКРИ И СУХИ мускули.

Повечето жени, които се натрупват във фитнеса, смятат, че това се определя от тяхната ДНК и не могат да направят нищо по въпроса. Повечето жени, които ходят религиозно във фитнеса и правят силно въздействащи тренировки с висока интензивност и въпреки това съобщават за упорити мазнини около средната част, автоматично ще си помислят, че трябва да правят повече кардио, да изрязват въглехидратите, да пият повече вода и да комбинират прием на протеинови шейкове с вдигане на тежести. не съм съгласен.

Така че тук е най-ниското ниво на МОКРИТЕ И СУХИТЕ МУСКУЛИ: Бодибилдърите наричат ​​BULKIER мускулите като мокри печалби, тъй като тези видове мускули са наддаване на тегло вода/гликоген, докато сухите мускули са действителни мускули с чиста маса. Разбира се различните резултати произтичат от избора на тренировка:

Вдигането на тежки тежести, кръстосаните тренировки, HIIT, спининг и хардкор кардио карат тялото да задържи много вода, придавайки ви по-надут вид, докато тренировките за съпротива на тялото като плуване, баре, балет, силова йога, пилатес, някои TRX и съпротива обхванатите от бандата процедури ще изтеглят цялата вода от вас, като ви придават по-твърд и по-изглед.

Когато вдигате тежести или правите много интензивни, хардкор тренировки, при които очите ви изскачат от главата ви, шансовете на мускулите ви се увеличават да съхраняват вода и гликоген. Така надуването и контурът на мускулите ви изглеждат по-дефинирани и изскачат, защото са пълни с вода. Тук трябва да се запитате, искам ли това?

Тренирали ли сте усилено при кръстосано прилягане, след което сте спирали за 3 седмици поради нараняване, така че сте започнали да задържате вода и да се чувствате подпухнали? Много от новите ми клиенти отговарят с ДА точно на този въпрос.

Това, което човек трябва да разбере, е, че има нещо повече от поглъщане на протеинови шейкове, силно удряне на бягащата пътека и повдигане като The Hulk. Всичко започва и произтича от вашите хормони. Когато усетите, че задържате вода, независимо колко пиете и колко кардио правите, започнете да се чудите дали се чукате с хормоните си. Забърквате ли се с хормона на стреса кортизол? Ако вашият спин клас е в тъмна стая с червени светлини, силна музика и вашият треньор вика в микрофона си, а вие излизате потни, желаейки да се забавлявате, но не сте хвърлили килограм, тогава нивото на кортизола ви се повишава до ново върхове, създавайки инсулинова резистентност в тялото ви. Ако тялото ви се противопостави на инсулина, това означава, че цялата мазнина, която обикновено съхранявате, за да изгорите за гориво, не отива там, където е необходимо, за да бъде изгорена за гориво. Вместо това, той се придържа към средната ви част, бедрата и бедрата и се превръща в УПЪРНЕНИ МАСТЕЛНИ ДЕПОТА.

И така, какво се случва? Когато вдигате тежко, бягате силно, въздействате силно, вашият AROMATASE ENZYME освобождава естроген, преминавайки в естрогенно господство и създава натрупване на вода около мускулите ви.

И така, трябва да спрете мисленето, че изграждането на чиста мускулна маса, намаляването на телесните мазнини чрез комбинации от упражнения, здравословна храна и много специфични натурални билки и използването на протеинови добавки са всичко, което е необходимо. Всъщност всичко е страхотно, но крайният ключ към поддържането на стройна физика, без забележими телесни мазнини на талията, е не само здравословната ви диета, но и ХОРМОНИТЕ. Най-важното е естрогенът. В нашето безкрайно търсене на върховна мускулатура, добро здраве и енергия, ние заобикаляме най-важната СИСТЕМА НА ТЯЛОТО от всички тях: нашата система от хормонални връзки.

Повечето жени, които се борят да правят всички правилни неща и да не получават тялото, което искат, имат естрогенен дисбаланс на специфични естрогени, както в кръвта, така и в мастните тъкани. Твърде много специфични естрогени в кръвта и тъканите причиняват натрупване на мазнини, бавна загуба на мускули или наддаване на тегло.

Някои жени може да имат твърде много неправилен вид естроген поради хапчетата за контрол на раждаемостта, диетата с прекалено ниско съдържание на фибри, твърде високо съдържание на протеини или от йоо-ин между диетите с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на мазнини. Много често стресът, поставен върху тялото от тези силно натоварени тренировки и поставянето на диетичен режим, допринася за повишаване на нивата на кортизол и по този начин хормонален дисбаланс, който може да причини подуване на корема, задържане на вода и съхранение на мазнини.

Така че, с отворен ум, ако много от факторите, ако не и всички, които току-що описах, звучат така, сякаш може да се отнасят до вас, са необходими промени. Отстъпете от мита за хардкор кардио, тежко вдигане на тежести, стресиращи високи и ниски интервали и строги методи за отслабване и стъпвайте в по-щадящ хормоните избор за фитнес. Днес жените трябва да осъзнаят, че не е нужно да наказват, лишават или допълват телата си, за да предотвратят хормонален дисбаланс, причиняващ проблеми с теглото.

Вземете например храна: Дори грейпфрутът може да потисне способността на черния дроб да разгражда естрогена. Броколите и карфиолът могат да смекчат някои ефекти на някои естрогени. Соевите продукти имитират естроген и могат да причинят излишък на естроген.

Същото важи и за упражненията. Тези тренировки с висока интензивност, висока плътност и силно въздействие могат да инхибират ензима ароматаза, който се превръща в излишен естроген. Този вид излишен естроген по време на тренировки за натоварване на мускулите ще създаде натрупване на вода около мускулите. Това е чудесно за жени, които се състезават като строители на тяло, но често не това искат жените, които идват при мен. И докато мастните клетки са заредени с ароматаза (съхраняваща големи количества естроген), колкото по-твърда и повишаваща кортизола тренировка е, толкова повече естроген можете да произведете и по-дебели ще бъдете, освен ако не контролирате упражнението си, за да намалите производството на естроген. Тъй като намалявате складираните телесни мазнини, конверсията на естрогена ще бъде намалена и симптомите на женски разстройства, свързани с висок естроген, ще бъдат значително намалени (забавяне или липса на менструация, тежки симптоми на пременопауза, горещи вълни, загуба на коса, пробиви, задържане на вода, подуване, целулит).

Има тренировки с леки тежести, телесно тегло, съпротива и силови тренировки с ниско въздействие, които осигуряват достатъчно рутинни скулптури (МЕТОДЪТ е един от тях), които могат и ще се фокусират върху подобряването на цялото тяло, а не само един мускул. В допълнение, той ще изгради различни видове мускули, отколкото вдигането на тежести: сухият вид (без натрупване на вода около мускулите), тъй като надбъбречните жлези няма да бъдат възпалени и нивото на кортизол няма да се повиши прекомерно, предотвратявайки отделянето на излишък естроген, отговорен за натрупване, и натрупване на мокри мускули. Той може да развие и усъвършенства дълги, чисти мускули, които ще помогнат за създаването на по-здрава вътрешна и външна рамка, като същевременно предотвратяват усилията ви да саботират линията на талията и средната ви част.

Моят съвет е да бъдете интуитивни с храненето си, да внимавате за нивата на кортизол, като контролирате околната среда, когато е възможно, и да бъдете любезни и нежни с тялото си. Гравитирайте към фитнес и движения, които са спечелили репутация за създаване на дълги, слаби, изваяни мускули.

Така че в тази бележка, Гарсон, мога ли да получа плетеница от Piscine s’il vous!

Благодаря ви много на Ингрид, че отдели време да дойде в блога. Вижте какво имам предвид момчета? Стойност, винаги.

Не пропускайте да слушате епизода на Ингрид в подкаста „Той и нейният“ - той е добър. Нейната история включва борба и преодоляване на трудностите, но също така и някои невероятни обрати.

Както и да е, може би няма да имам нужда от сесиите на метода Skype много по-дълго, тъй като Майкъл и аз купуваме къщата точно до нейната - тя се продава. Съберете багажа си, Сюзън, заминаваме за Монако!

Какви тренировки предпочитате? Обичате ли леки, устойчиви, пилатес или неща с висока интензивност. Бих искал да чуя какво се занимава с всички в момента.

О, & тази седмица в TSC, можете да очаквате много празнични публикации!

+ следвайте Ингрид в Instagram и разберете повече за метода тук.