Използвайте волята си, за да направите нездравословната храна неудобна и да се храните здравословно много лесно. Можете да се възползвате от присъщата на мозъка ви мързел, като направите храненето здравословно най-лесният и удобен избор.

здравословния

Те казват най-страшните неща

Когато двете ми най-възрастни бяха млади, аз започнах „Майчин дневник“, за да проследя всички сладки и забавни неща, които казаха. (За съжаление това продължи само няколко години, докато родих третото си дете. Всички опити да имам чист дом, да се занимавам със занаяти и да поддържам дневниците на майката изсъхнаха, когато се роди третото ми дете.)

Толкова е забавно да се върна и да видя забавните, невинни неща, които ни дойдоха от устата - като когато синът ми беше на 8 г. Той гледаше новините, когато водещият на новините започна да говори за щата Западна Вирджиния. Синът ми каза: "Уау. Никога преди не съм мислил за Западна Вирджиния. Чудя се какво мислят хората в други щати за Алабама. Ракети, космос, технологии, инженерство?"

Разсмях се и отговорих: "Не, сладурче. Не мисля, че хората мислят така за Алабама."

(В защита на сина ми живеем в Хънтсвил, Алабама - дом на много инженери и НАСА. Хънтсвил е обявен за 25-ият най-образован град в Америка от списание Forbes.)

Клиентите казват и най-страшните неща. Трябва да водя дневник за клиенти, защото това, което казват, е толкова страхотно, че искам да го заснема.

Например, един от моите клиенти ми каза: „Приготвянето на седмична тава за зеленчуци промени живота ми.“ Това е силно изявление само за чиния със зеленчуци. Но понякога най-малките навици могат да направят всичко различно в нашата воля и загуба на тегло. Нека обясня.

Какво мотивира мозъка ви

Най-голямата цел на истинските здравословни навици (RHH) е да ви помогне да пренесете упоритата работа по здравословното хранене към подсъзнателен асистентски мозък. Не забравяйте, че Асистентът е силен и може да се справи с няколко неща едновременно. Тя не изисква съзнателна мисъл, така че не е обект на внимание, ниска сила на волята или ниска мотивация. Асистентът е ключов за здравето на автопилота и загубата на тегло.

Асистентът е силен, но като тийнейджърка се мотивира от следните три неща:

Тя иска удоволствие.

Тя иска да избегне болката.

Тя иска да пести енергия (известна още като мързелива).

Разговарях дълго в други публикации в блога за това как тя иска удоволствие ( тук и тук). Не можем да пренебрегнем нейната нужда от удоволствие и „воля“ по пътя ни през живота. Това е рецепта за провал.

Асистентският мозък е мързелив

В миналото сравнявах Асистент с тийнейджър. Знам за какво говоря. Моите тийнейджъри имат много енергия, ако са мотивирани - като приятел им се обажда и казва да излезем. Но ако ги помоля да мият чиниите, те са толкова уморени.

Подсъзнателната част на мозъка, асистент, е по същия начин. Тя има много енергия, за да свърши нещата, ако иска, но всъщност е мързелива. По-скоро би легнала на дивана.

Това е много важно да запомните, когато става въпрос за загуба на тегло. Можете да се възползвате от мързела на Асистента като направите здравословното хранене най-лесният и удобен избор.

Скот Адамс, създателят на комикса Дилбърт, говори за тази концепция в своята книга, Как да се провалим при почти всичко и все пак да спечелим големи.

"Научих се да използвам собствения си мързел по положителен начин. Винаги ще ям това, което е най-удобно през деня и ако единствените лесни варианти са здравословни, мързелът ме отвежда в най-добрата посока. Мързелът може да бъде мощен инструмент. "

Ако сте приготвили здравословна храна, готова за консумация, и трябва да предприемете специално пътуване до магазина за нежелани храни, здравословните обикновено ще спечелят. Не се изисква сила на волята. Ще се възползвате от основния си мързел.

Как една тава за зеленчуци промени живота й

Малките промени могат да доведат до голяма разлика - както откри моят клиент, който направи тава за зеленчуци. Когато тя започва да приготвя голяма тава за зеленчуци всеки уикенд, този един навик започва верижна реакция на доброто. Вегетарианската тава й позволи бързо да добавя зеленчуци към обедните си кафяви торби. И тя успя бързо да събере салати на вечеря с вече приготвени зеленчуци.

Със винаги достъпни зеленчуци тя успя да използва Шаблон за хранене RHH, напълнете половината й чиния с зеленчуци, яжте първо зеленчуците, чувствайте се по-доволни, яжте по-малко въглехидрати и отслабнете. Енергията й се увеличи, здравето й се подобри и тя се почувства по-добре, отколкото преди години - всичко това от правенето на тава за зеленчуци!

Знам, че звучи драматично, но не забравяйте, че моят клиент е този, който каза, че тавата със зеленчуци е променила живота й. Кой малък, здравословен навик ще започне верижна реакция на здравословно отслабване за вас? Използвайте едно от предложенията от Опитайте този съвет днес графика, за да изпробвате нов навик, за да започнете да движите везната в правилната посока.

Лесният избор обикновено е нездравословен

С ресторантите за бързо хранене на почти всеки ъгъл, изглежда нездравословният избор винаги е най-лесният.

Нездравословните закуски не се развалят и продължават вечно в шкафа. Всъщност преподавател от университета „Джордж Стивънс“ извади едно джудже от обвивката си преди 40 години и все още е наоколо. Лесно е да запазите тези опции.

Но лесният избор не трябва да бъде нездравословен избор. С малко планиране, вашият хладилник, фризер и шкафове могат да ви помогнат да направите най-добрия избор за вашето тегло и здраве.

Направете здравословния избор мързелив избор

Ето някои от любимите ми здравословни, но мързеливи избори, които направих аз или моите клиенти.

За закуска, имате здравословни опции като тези под ръка: гръцко кисело мляко, парфюми от кисело мляко, протеинови шейкове, овесени ядки с ниско съдържание на захар, замразени яйчени фритати, торбички със замразени добавки за смути и твърдо сварени яйца

За обяд, опитайте да останете с остатъци от вечеря, салати или супа в кутия, готова за консумация. Носете обяд със себе си на работа, вземете вегетарианска тава, от която да вземете, салати за предварително приготвяне в бурканчета, добавете печени зеленчуци и варено пиле към салати, използвайте торбички от риба тон, консерви от сьомга или сардини за бързи протеинови опции.

За лениви опции за закуски, да имате под ръка ядки, протеинови шейкове, протеинови блокчета, тава за зеленчуци, пръчици от сирене и твърдо сварени яйца. Поставете плодова купа на плота.

За вечеря, започнете крокпот, преди да тръгнете за работа, използвайте услуга за планиране на хранене като Електронни ястия, или пригответе големи количества протеини и зеленчуци през уикенда, за да приготвите бързо, хвърлете заедно ястия.

Мързелът ви помага да не изразходвате цялата си воля

Ключът към успешната дългосрочна загуба на тегло е използвайки възможно най-малко воля. Скот Адамс се съгласява,

"Номерът в правилното хранене е да не допускате волята от уравнението за вашата диета. Мързелът може да ви накара да изберете здравословни храни, ако сте достатъчно умни, за да направите тези храни най-удобни във вашия дом."

Така че нека бъдем умни като Адамс и направим здравословния избор мързелив избор. Изберете една от стратегиите по-горе и „променете живота си“ по една стратегия (или тава за зеленчуци) в даден момент.

До следващия път,

Икони за зелена и плодова салата на Опитайте този съвет днес, направени от Freepik на www.flaticon.com

Искате да си направите „Направи си сам“ по-добре с волята?

Искате реални резултати сега?

Ако сте готови с „Направи си сам“ и искате да поправите здравето и теглото си веднъж завинаги, ето какво трябва да направите:

Ще съставим заедно вашия персонализиран план за здраве и стрес.

След това ще започнем - най-накрая ще успеем по един навик.

С Истински здравословни навици Jumpstart програма, определението ви за здраве и успех при отслабване най-накрая може да бъде реалност.