Ако се опитвате да отслабнете, независимо дали става въпрос за изчисляване на PointsPlus на наблюдатели на тегло, преброяване на калории в eDiets или SparkPeople или следване на друг план за здравословно хранене, може да се притеснявате от храненето навън в ресторантите.

калории мазнини

Ако се опитвате да отслабнете, независимо дали става въпрос за изчисляване на PointsPlus на наблюдатели на тегло, преброяване на калории в eDiets или SparkPeople или следване на друг план за здравословно хранене, може да се притеснявате от храненето навън в ресторантите. Ако сте започнали да виждате калориите, които се показват в някои менюта, може да сте още по-нервни.

Е, ние сме тук, за да премахнем притеснението от храненето в ресторантите. Ето три често срещани страхове, когато се храните на диета и стратегии, които да ви помогнат да ги преодолеете:

Страх от изкушението - Менюто, покрито с ярки и апетитни снимки на храни, може да бъде примамливо, ако не сте подготвени. Прегледайте онлайн менюто и вземете решение за вашата поръчка, преди да тръгнете. Погледнете калориите, мазнините, натрия и друга информация за хранителните вещества, както и съставките на сайтове като HealthyDiningFinder, за да намерите избор, който да отговаря на сметката. След като сте в ресторанта, можете да пропуснете менюто и вместо това да използвате времето за чат с приятели и семейство.

Страх от натиск от връстници - Много от нас все още обичат да се „поглезят“ с висококалорични и богати на мазнини избори в ресторантите, дори когато обядваме няколко пъти седмично. Шансовете са, че някои от вашите приятели и семейство могат да се опитат да ви насърчат да поръчате избор на меню, който не отговаря на вашите цели. Придържайте се към избора, който сте направили, преди да стигнете до ресторанта, бъдете отворени относно целите си и нуждата от подкрепа и ако всичко останало се провали, обядвайте по-рядко с хората, които не помагат да поддържате целите си. Кой знае, може в крайна сметка да сте създател на тенденции!

Страх от преяждане - Правенето на интелигентен избор на меню, преди да стигнете до ресторанта, ще помогне за облекчаване на този страх, но за по-калорични или „точкови“ възможности за избор или ускоряване на момента на хранене, опитайте тези допълнителни съвети:

  • Разделете ястието си с приятел.
  • Сдвоете зеленчуци и други нискокалорични страни за по-малки ястия.
  • Изберете от менюто с по-малки порции, което сега предлагат много ресторанти.
  • Поискайте кутия за хранене с вашата храна и част от нея за остатъци, преди да копаете.

Какви са вашите страхове относно храненето на диета? Какви са вашите съвети и трикове за придържане към вашата диета в ресторантите?

Нашите диетолози работят усърдно, за да намерят чудесен избор на вкус, който да се впише във вашата диета за отслабване. Не се отказвайте от вечерята! Потърсете ресторанти във вашия район, които обслужват менюто на здравословното хранене, за да видите информация за храненето и да планирате поръчката си, преди да се отправите. Ето няколко възможности, които може да искате да опитате:

Скариди от скариди на скара в грил за макарони
(380 калории, 9 g мазнини)
Намира се в цялата страна

Тайландска пилешка пица (2 филийки) в Yard House
(340 калории, 15 g мазнини, 580 mg натрий)
Намира се в AZ, CA, CO, FL, GA, HI, IL, KS, MA, NC, NV, NY, OH, TX, VA, WA

Крайна клубна салата в Blimpie
(270 калории, 14 g мазнини)
Намира се в цялата страна

Ensalada de Camarones в Casa de Pico
(400 калории, 22 g мазнини)
Намира се в Ла Меса, Калифорния

Предястие: Бадемова коричка с риба тон (сервира 2) при F2O
(140 калории, 9 g мазнини, 50 mg натрий)
Намира се в GA, TN

Veggie Wrap на Jessie’s в Jon’s Bar & Grille
(580 калории, 19 g мазнини)
Намира се във Филаделфия, Пенсилвания