тези

С Майк Мандел управляваме онлайн Уелнес академия от няколко години. Докато хората се присъединяват към нашата програма за коучинг като начин да получат помощ за постигане на стройно и здраво тяло и щастлив ум, можете сами да постигнете невероятен напредък.

Една основна стъпка към успеха: Получаването на образование, за да разберете какво да правите.

Що се отнася до диетата и упражненията, ние се научихме от най-добрите в тази област. И двамата сме инвестирали хиляди часове в нашите обучения и не спираме скоро.

Ако искате да поемете отговорността за собственото си здраве, за да можете да се отървете от излишните телесни мазнини и да изградите здраво, стройно тяло - концепциите са съвсем прости. Този списък с десет книги представлява нашата абсолютна препоръка за започване.

Майк предпочита да чете физически книги. Предпочитам да слушам аудиокниги, закупени от Audible.com. но каквото предпочитате, просто започнете! Изберете нещо, което привлича интереса ви, купете собствено копие (или го вземете в библиотеката) и предприемете ДЕЙСТВИЕ.

Тук е нашият списък с топ 10 книги, заедно с кратко разяснение, обясняващо защо го избрахме.

Книга №1: Добри калории, лоши калории от Гери Таубс

Без съмнение тази книга заслужава първото място в нашия списък. Гари Таубс е съвременният баща на диетата с ниско съдържание на въглехидрати. Той не е изобретил яденето с ниско съдържание на въглехидрати, но работата му е отговорна за връщането му обратно в масовия поток.

Taubes представя убедителна наука, за да обясни как модерните рафинирани въглехидрати са наистина отговорни за това, че ни правят болни и дебели. Ще научите страшната история защо всички сме били (неправилно) научени да ядем нискомаслена диета и да избягваме наситените мазнини. Ще разберете истинската същност на холестерола и защо той е опорочен като нещо опасно.

Тази книга е невероятен ресурс за тези, които искат да се потопят дълбоко. Но ако искате нещо по-лесно за четене, вижте следващата книга от нашия списък .

Книга №2: Винаги гладен от Дейвид Лудвиг, д.м.н.

Препоръчваме отличната книга на д-р Лудвиг поради две очевидни причини. На първо място, той предлага може би едно от най-добре написаните обяснения защо е важно да се намалят рафинираните въглехидрати като пшеница и царевица от диетата. Лудвиг прави науката супер лесна за разбиране. Тази книга е може би НАЙ-ДОБРАТА отправна точка за всеки, който просто се потопи в темата.

Ако сте напълнявали през годините, тази книга ще революционизира идеята ви за "диета" (известна още като ядене на истинска храна и без да броите калории).

Втората причина, поради която препоръчваме тази книга, е заради рецептите. Толкова много хора ни казаха, че разбират понятията какво трябва да ядат, но не знаят как да приготвят ястията. Съпругата на д-р Лудвиг, Доун Лудвиг, е брилянтен готвач. Тя събра толкова много невероятни рецепти в тази книга. Струва си да притежавате само за рецептите. Сосовете са особено вкусни. Вземете тази книга!

Книга № 3: Първичен план от Марк Сисон

Тези книги са идеална отправна точка, ако имате нужда от информация за диетата и упражненията.

Марк Сисон разгражда точно защо хората са се развили, за да ядат месо и растения и препоръчва диета с ниско съдържание на зърнени храни и ниско съдържание на захар, подкрепена от науката.

Той също така върши страхотна работа, като очертава трите начина за редовно упражнение, така че да изглеждате и да се чувствате невероятно. Тези три метода на упражнения са 1) Движете се много; 2) Повдигайте от време на време тежки неща; 3) Спринт за кратък период всяка седмица или така.

Първичният план е свързан с простотата.

Книга №4: Защо дебелееме Гери Таубс

Тази книга е най-добрата книга за това как рафинираните въглехидрати и захар ни карат да напълняваме чрез стимулиране на главния хормон, инсулин. Гари Таубс е сред най-добрите научни журналисти на планетата, що се отнася до здравето и затлъстяването.

Това е втората му книга и много по-лесна за четене от първата му книга, Добри калории Лоши калории (изброено по-горе) Това каза, ако се чувствате като че ли сте готови за много по-дълбоко потапяне в науката, вземете първата му книга. Ако предпочитате премахната версия, която е по-лесна за разбиране и. също толкова важно. по-лесно да убедите някой друг да прочете, когато приключите. вземете тази книга вместо това.

Книга №5: Голямата мастна изненада от Нина Тейхолц

Нина Тейхолц е друга блестяща изследователка, която прекара около десетилетие в ровене в мръсните детайли, поради които мазнините бяха опорочени в американските препоръки за диетата. Тази книга навлиза дълбоко в историята на причините, поради които наситените мазнини се считат за нездравословни и как са довели до катастрофата, която са хидрогенираните масла.

Ще научите защо така наречените „растителни масла“ са нещо, от което бихте искали да стоите много далеч поради цялата обработка, която се извършва с тях, без никакви доказателства за това на етикета на храните. Подсказка: Може да е дори по-лошо от хидрогенирането, което вече е доказано, че причинява рак.

Нина Teicholz е там с Гари Taubes по отношение на нейното значение на здравната сцена. Тя е написала само тази една книга, но тя е изключително добре проучена и абсолютно ТРЯБВА да бъде прочетена.

Книга № 6: Тялото по наука от Дъг Макгуф, доктор по медицина.

Не четете тази книга, освен ако не сте готови истината да навреди. Мускулната маса е абсолютно важна за дългосрочното здраве. С напредването на възрастта обикновено губим мускули и ставаме по-податливи на наранявания, заболявания и други здравословни проблеми.

Добрата новина е, че всъщност е много лесно да се изгради мускул и да се поддържа енергията на млад човек до дълбока старост. Другата част от добрите новини е, че правенето на всичко това отнема може би 12-15 минути седмично във фитнеса.

Лошата новина? Това ще изисква реална работа. Тези 12 минути във фитнеса ще бъдат най-интензивните 12 минути от седмицата ви и повечето хора просто нямат волята да свършат тази работа. Но ако го направите. ще изградите невероятна физика и ще бъдете невероятно силни на всяка възраст.

Авторът д-р Дъг Макгуф и неговият съавтор Джон Литъл са невероятно добре образовани по темата за изграждане на мускули с цел дългосрочно здраве. Това НЕ е книга за културизъм. Обичаме да изглеждаме добре, но основните ни цели са свързани със здравето.

Преди материала на McGuff не разбирах стойността на мускулите, що се отнася до дълголетието и здравословното състояние. За щастие сега разбирам тези неща и искам и вие да ги разберете.

Книга №7: Пшеничен корем от Д-р Уилям Дейвис

Д-р Уилям Дейвис е превантивен кардиолог, който откри, че диетата му "здравословно пълнозърнесто" го води директно към диабет тип 2 и сърдечни заболявания.

Дейвис се справя чудесно с обяснението как точно пшеницата се е превърнала в най-често злоупотребявания рафиниран въглехидрат от съвременната диета. Тази книга е много лесна за четене и освен това е пълна с отлични рецепти, които ще ви помогнат да извадите пшеницата от диетата си с лекота.

Книга № 8: Кодът за затлъстяването от д-р Джейсън Фунг

Д-р Джейсън Фунг е прекрасен лекар, говорител и автор. В Кодекса за затлъстяването Фунг прекрасно обяснява как почти всичко, което някога сте научили за отслабването, е погрешно. Той използва фантастични метафори, за да ви помогне наистина да разберете истината зад затлъстяването и отслабването.

Тази книга също върши чудесна работа, като обяснява ключовата роля на различните хормони в човешкото тяло, що се отнася до телесните мазнини и телесния състав.

Д-р Джейсън Фунг се превърна в един от любимите автори на Майк и Крис по въпроса за диетата и уелнес. Тази книга е истински скъпоценен камък.

Книга №9: Зърнен мозък от д-р Дейвид Перлмутер

Д-р Перлмутер е невролог, така че начинът, по който диетата ни влияе на мозъка, представлява силен интерес за него. Той прави много силен аргумент за избягване на почти всички зърнени храни, почти през цялото време. Той убедително разказва за много пациенти, които са проявили чувствителност към определени протеинови структури в зърната (глутен), които са се отказали от пшеницата и са се възстановили напълно.

Perlmutter казва, че зърното е "терористична група, която тормози нашия най-ценен орган, мозъка". Не само диетите с високо съдържание на зърнени култури карат мозъка да се свива, но те променят начина, по който се чувстваме към себе си, емоционално.

Въпреки че е очевидно, че отказването от зърнени храни може да доведе до огромна загуба на тегло, тази книга е фокусирана повече върху здравето и уелнес като цяло, а не само върху загубата на тегло. Той е добре написан и лесен за четене.

Един аспект на тази книга, който НЕ трябва да се пропуска, е значението на холестерола в човешкото тяло. Около холестерола има толкова много страх и толкова много лекари изобщо не го разбират. Perlmutter поставя рекорда направо. Прочетете тази книга!

Книга № 10: Недокументирана от д-р Уилям Дейвис

Включихме втора книга от д-р Уилям Дейвис, защото тази доста се различава от всички останали. Основният фокус на тази книга е да се образовате, така че да сте по-умни от собствения си лекар, когато става въпрос за толкова много аспекти на уелнес.

Нека си признаем - лекарите са прекрасни, когато става въпрос за диагностициране на заболявания, предписване на необходими лекарства и справяне с операции. Но що се отнася до проактивно адресиране на здравни проблеми и избягване на наркотици. повечето лекари не са много полезни, защото това не е тяхната област на опит. Още по-лошото е, че системата за финансова компенсация е настроена така, че да насърчава използването на фармацевтични интервенции, вместо да се установи първоначалната причина за проблема.

Може да се наложи да уволните семейния си лекар. Книгата на д-р Дейвис "Недокументиран" ще ви помогне да разберете дали трябва и как да поемете собственото си здраве, независимо дали вашият лекар е на борда или не.

Направете това по-нататък:

Събрахме няколко страхотни видеоклипа с размер на хапка за уелнес.