С TRX упражненията гравитацията е вашата PT. Ето как да извайвате мускули, завинаги

като държите

Понякога стигането до фитнеса просто не е практично. Животът пречи. Добре, това може да е лесно оправдание за някои, но въпреки това е оправдание. С TRX обаче нямате причина да не влезете в тази тренировка. Тренажорът за окачване може да се използва почти навсякъде и по всяко време. Ето десетте най-добри упражнения, които можете да правите с TRX.

Упражненията TRX бяха идея на военноморски тюлен, роден поради необходимостта да се поддържа форма по време на разполагането. Принципите са прости: закачете го (можете да го направите у дома с помощта на сигурна скоба), хванете стремената и работете на тялото си срещу гравитацията, за да изградите мускули и да изгорите мазнини.

Нестабилността, причинена от окачването, развива сериозна здравина, която много трудно се възпроизвежда с редовни тежести.

Хванете стремената и приклекнете, позволявайки на TRX да поеме теглото ви (A). Карайте нагоре, разтваряйки ръцете си, докато се издигате, за да насочите раменете си (Б.). Раздърпването на ръцете встрани удря задните делти, което прави това движение на цялото тяло.

Наклонете се напред, като държите презрамките (A). Дръжте лявата си ръка до гърдите и протегнете дясната (Б.). Върнете се в началото и повторете с другата си ръка. Превключвателите наляво-надясно подобряват времето за реакция на мускулите ви за по-добра пъргавина.

Легнете под TRX и хванете дръжките (A). Вдигнете тялото си, като изтеглите раменете си назад, за да фокусирате работата върху вашите латове за тази V-образна форма (Б.). Нивата на нестабилност на Чарли Шийн превръщат този ход в страхотен гръб строител.

За трицепс на подкова дръжте здраво и сгънете ръцете си, така че предмишниците ви да дойдат до главата (A). След това разтегнете силно, за да изправите ръцете си (Б.). Този изгаря, но удря всяко влакно във вашия трицепс за бързи печалби.

Дръжте дръжките и се наведете назад, повдигайки левия си крак (A). Приклекнете на десния си крак, напрегнете ядрото си, за да предотвратите всяко клатене (Б.). Огън обратно. Това чука вашите глутеуси и карета, изгаряйки стотици калории.

Поставете левия си крак в стремената и пуснете в скок (A). Стиснете глутеусите и карайте тялото си нагоре, повдигайки лявото коляно до височината на бедрата (Б.). Това е труден ход, но по-големите седалищни мускули ще подобрят вашето бягане и стойка.

На гърба си поставете краката си в стремената, с леко свити крака (A). Издърпайте краката си към себе си, като държите бедрата си възможно най-високо (Б.). Тази болка в сухожилията и ядрото е здрав мускул в процес на изграждане.

Заемете позиция за притискане с двата крака в стремената (A). Напрегнете сърцевината си, издишайте и, като държите краката изправени, повдигнете гърба си (Б.). С добра форма това е болезнен, но високодоходен строител от шест пакета.

Легнете от лявата си страна, поставете краката си в стремената (A). Протегнете дясната си ръка за баланс. Вдигнете бедрото си от пода, задръжте за 2 секунди (Б.), след това по-ниско. Това ще увеличи ширината на вашия среден стълб за коремни модели на корицата.

Това е най-ефективният TRX ход. В позиция притискане с крака в стремената (A), изправете ръцете си (Б.). Вкарайте краката си в гърдите си. Наблюдавайте как потта пада от челото ви - току-що сте ударили всяка мускулна група.

Изпълнете 4-8 от тези TRX движения за 60 секунди (сменете страните по средата, където е приложимо), като се движите безпроблемно между упражненията. Повторете 2-3 пъти, като почивате 2 минути между сетовете.

Домашен комплект за обучение на TRX окачване, £ 198 от uk.shop.trxtraining.com

Снимка: Адриан Вайнбрехт; Модел: Адам Лаутън от W Athletic

Вземете постоянно развиващите се планове за тренировки и хранене, персонализирани за вашите специфични нужди и цели на обучение. Регистрирайте се в инструмента за личен треньор на Men's Health сега!