Въпросът ви е отличен и се радвам, че сте дошли на EatFresh.org за отговори. Харесва ми, че мислите напред и планирате деня си. Това е един от ключовете за успеха, когато се опитвате да водите здравословен начин на живот. Също така мисля, че е много добре, че сте включили зеленчук или плод в повечето от вашите ястия, заедно с протеин и зърно. Това, което прави здравословната диета зависи от човека, възрастта, пола, нивата на физическа активност и телесната рамка. Има обаче някои общи принципи, които изброих по-долу, които се прилагат за повечето хора, когато се опитвате да създадете здравословна диета:

закуска

Баланс

Важно е да създадете ястия, които имат баланс между здравословни мазнини, пълнозърнести въглехидрати и постни протеини.

Използвайте MyPlate като ваше ръководство

MyPlate е отличен модел, който подчертава баланса между групите храни. Можете да използвате MyPlate, за да помогнете за изграждането на балансирана диета. Когато планирате храненето си за деня, опитайте се да направите 1/2 от храната си плодове или зеленчуци, 1/4 от вашата храна е постно протеин (като боб, яйца, риба или месо) и 1/4 от вашата храна пълнозърнесто (като кафяв ориз, 100% пълнозърнест хляб или овес).

Яжте разнообразни храни

Експериментирайте с различни видове зърнени храни, постно месо и протеини и цветна дъга от различни плодове и зеленчуци. Не забравяйте, че всеки цвят, който виждаме в нашите плодове и зеленчуци, има различен и специален вид хранителни вещества, които да предлагат на нашите тела.