Свързани статии

Когато се състезавате през вратата сутрин, закуската често се хапва. Колко здравословно се оказва първото ви хранене за деня, зависи от това какво държите под ръка. Бананите и твърдо сварените яйца са две здравословни опции, които лесно се белят и ядат и ви дават протеини, които да ви заситят и въглехидрати за енергия. Повечето хора обаче се нуждаят от повече от тези две храни, за да ги поддържат пълни и енергизирани до обяд.

бананова

Нискокалорична тарифа

Едно голямо твърдо сварено яйце има 78 калории, а средният банан има 105. При общо 183 калории това е много нискокалорична закуска. Дори ако се опитвате да отслабнете, това не е достатъчно калории за хранене.

За пример, една жена, която се опитва да отслабне, ядейки 1400 калории на ден, ще има нужда от допълнителни 1217 калории, за да постигне дневните си калорични цели. Единственият начин яйцето и бананът да бъдат подходяща закуска е, ако тя планира да изяде друга питателна закуска в рамките на няколко часа.

Осъществено от протеини

Яденето на високо протеинова закуска може да помогне за намаляване на глада и приема на калории през останалата част от деня, според проучване, публикувано в "Затлъстяване" през 2015 г. Участниците в проучването получават храна за закуска с 13 грама протеин или 35 грама. В продължение на 12 седмици, високо протеиновата закуска доведе до по-малко натрупване на мастна маса, по-нисък дневен прием на калории и намален ежедневен глад.

Едно голямо яйце има 6,3 грама протеин, а средният банан има 1,3 грама. С общо 7,6 грама протеин, това дори не е толкова, колкото нископротеиновата група в изследването на затлъстяването. Според известния говорител по храненето д-р Кристофър Мор, пишещ за уебсайта на IDEA Health & Fitness Association, трябва да се стремите да получавате поне 20 грама протеин сутрин. Яденето на парче пълнозърнест тост, намазан с 2 супени лъжици бадемово масло, заедно с твърдо свареното яйце и банан, ще добави 11 грама протеин и ще ви доближи много до 20-грамовия минимум.

Пълен с фибри

Диетичните фибри са друго изключително важно хранително вещество по време на закуска - и при всяко хранене. Фибрите са трудната част от растителните храни, които тялото ви не може да усвои. Той пътува през храносмилателната ви система, действайки като естествена метла, поддържайки я чиста и предотвратявайки запек и други стомашно-чревни проблеми. Фибрите, подобно на протеините, също помагат да се заситите и могат да ви предпазят от лека закуска скоро след закуска.

Жените се нуждаят от 25 грама фибри всеки ден, а мъжете се нуждаят от 38, според Академията по хранене и диететика. Разделете равномерно между три хранения, това е около 8 грама фибри на всяко хранене за жените и 12,5 грама фибри на всяко хранене за мъжете. Яйцето не е растителна храна, така че не съдържа никакви фибри, а средният банан има само 3 грама фибри. Добавете купа стоманено нарязан овес, покрит с 1 или 2 супени лъжици семена от чиа, и ще започнете деня с общо 11 до 15 грама фибри.