Ако не ви предизвиква, не ви променя

катастрофа

Случвало ли ви се е да намалите драстично приема на калории, за да отслабнете? Надяваме се, че не, тъй като диетата при катастрофа не е нито здравословна, нито устойчива. Знаем, че прекомерното ограничаване на калориите кара метаболизма ви да се забави, тъй като тялото ви усеща енергиен дефицит. Но има и други рискове за здравето, свързани с прекомерното ограничаване на калориите. Като първо, този подход означава, че постоянно се борите с глада и ако го правите по-дълго, рискувате хранителни дефицити. Не е изненадващо! Трудно е да получите всички хранителни вещества, от които се нуждаете, когато ядете много нискокалорична диета. Но може ли да има други рискове и опасности? Сега ново проучване обхваща друга опасност, свързана с прекалено редуциране на калории - това може да навреди на сърцето ви.

Краш диета и здраве на сърцето: Какво показва ново проучване

В неотдавнашно проучване изследователите използваха ЯМР изображения, за да разгледат ефектите от катастрофалната диета върху група затлъстели мъже и жени. Участниците спазваха много нискокалорична диета със среден брой калории само 700 калории дневно. Не опитвайте това у дома! Преди да започнат диетата, участниците са подложени на ЯМР сканиране и сканирането е повторено след осем седмици. Те също са взели кръв за измерване на параметри като липиди и глюкоза.

Резултатите? Имаше някои ползи от диетата с ограничени калории. Участниците загубиха телесни мазнини и триглицериди, общ холестерол и кръвната захар спадна. ЯМР също показва намаляване на общите телесни мазнини, дълбоки коремни мазнини и чернодробни мазнини. Но това, което беше обезпокоително, е въздействието на много нискокалоричната диета върху сърдечната дейност. След спазване на много нискокалорична диета в продължение на 8 седмици, сърдечната функция на участниците се влоши.

Защо може да е това? Когато се подложите на катастрофална диета, освобождавате мазнини от местата за съхранение като коремната област и черния дроб в кръвта. Тъй като тези мазнини влизат в кръвта ви, те пътуват до сърцето. От своя страна сърцето ви ги поема и ги съхранява като мастна тъкан, по същия начин, по който другите органи могат да съхраняват мазнини. И така, сърцето ви става по-„мазно“. За съжаление това също затруднява здравата сърдечна функция.

Положителната страна е, че спада в сърдечната функция в проучването е временен и функцията се нормализира. Този временен спад обаче може да бъде опасен за хора със сърдечни заболявания. Например, много хора имат недиагностицирани сърдечни заболявания и сривовата диета може да натовари достатъчно сърдечната функция, за да бъде рискована.

Съобщението за вкъщи? Най-добре е да избягвате драстичното намаляване на приема на калории, особено ако имате здравословни проблеми, предразполагащи към сърдечни заболявания, като хипертония или диабет. Но също така е разумно да избягвате много нискокалорични диети като цяло.

Краш диетите не са устойчиви

Въздействието на катастрофалната диета върху сърцето не е единствената причина да се избягва. Да, агресивното намаляване на калориите може да доведе до отслабване в началото. Драстичното намаляване на приема на калории е шок за тялото ви, но тялото ви е достатъчно умно, за да реагира на този шок, като забави метаболизма ви в покой. Стресът от такова екстремно ограничаване на калориите обикновено засилва производството на кортизол от надбъбречната кора, една от двете жлези, разположени точно над бъбреците ви от двете страни. С повишаването на кортизола се повишава и гладът и вие жадувате за по-сладки, мазни храни.

Кортизолът има катаболен ефект и върху мускулите. Когато се покачва, вие разграждате по-чиста телесна маса, за да доставяте глюкоза на вашите тъкани. Чернодробните клетки могат да превръщат аминокиселините от мускулни протеини в глюкоза по време на глад. В по-дългосрочен план това повишаване на кортизола причинява преразпределение на телесните мазнини и повече мазнини завършват около кръста и корема. Чрез прекомерно ограничаване на калориите принуждавате тялото си да се адаптира по нездравословни начини. По-високите нива на кортизол са свързани със загуба на кост и намалена имунна функция.

Други рискове от катастрофата

Ако намалите приема на калории и се упражнявате за изгаряне на калории, рискувате да получите други метаболитни нарушения. Вероятно сте чували за триадата на спортиста, комбинация от недояждане и прекалено упражнения, най-често срещана сред младите жени. Недостатъците на това разстройство са повишен риск от безплодие и загуба на костна маса. Стресът от изгарянето на много повече калории, отколкото приемате, намалява естрогена, хормон, важен за поддържането на здравето на костите.

След това има проблем с хранителните разстройства. Според Psychology Today диетата при катастрофа може да предизвика прекомерен глад, който може да предизвика цикъл на ограничаване на калориите, последван от преяждане. Около пет милиона души вече страдат от хранителни разстройства и намаляването на калориите драстично засилва лошите и дори опасни диетични навици.

Какво ще кажете за риска от хранителен дефицит? Може би сте чували за контролирани програми за отслабване, които препоръчват диети от 800 калории или по-малко за отслабване. Но с тези програми участниците са под строг надзор и обикновено получават заместители и добавки за хранене. Дори и тогава програмите продължават само за кратко, обикновено не повече от 12 седмици. И все пак участниците често се оплакват от странични ефекти, особено от умора и промени в чревните навици. Друг риск от прекалено бързо отслабване е, че може да предизвика камъни в жлъчката при някои хора.

Долния ред

Пропуснете катастрофата и се придържайте към устойчивите промени в начина на живот. Ако умерено намалите калориите с не повече от 500 на ден и надградите качеството на това, което ядете - по-малко захар, преработени въглехидрати и празни калории - теглото намалява по-бавно, но ще имате и по-голям шанс да го задържите изключен. Не само че диетата при катастрофа е физически нездравословна, но е и вредна за вашето психично здраве.

Ако не вярвате, че катастрофалната диета е вредна за сърцето ви, помислете за това. Млада британска жена, следвайки 530 калории на ден диета, почина внезапно от инфаркт. Изследователите вярват, че тя е имала „безшумно“, недиагностицирано сърдечно състояние, което е причинило влошаване на сърдечната й функция, след като е започнала катастрофална диета. Така че, отслабнете по правилния начин - надградете качеството на това, което ядете, наблюдавайте порциите си и не се фокусирайте толкова върху калориите. Комбинирайте го с упражнения и ще предприемете интелигентни, устойчиви стъпки за достигане на идеалното си телесно тегло.

Препратки:

Science Daily. „Краш диетите могат да причинят преходно влошаване на сърдечната функция“
WebMD. „Много нискокалорични диети: какво трябва да знаете“
Мъжко здраве. „MH разследва: Истината за катастрофата при диета“
Medscape.com. „Триада на женски спортист“
Психология днес. „Разстройство на храненето или разстройство на храненето: Каква е разликата?“
Национален институт по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания. „Много нискокалорични диети“
CNN. „Екстремни диети: Живот с 800 калории на ден“

Свързани статии:

Една мисъл на тема „Дали диетата при катастрофа е вредна за сърцето ви? ”

За да губя паунд на седмица, трябва да ям 1200 калории на ден. Ако намалим предложените от вас 500 калории на ден, това ще ме сведе до 700 калории на ден! не би ли било по-безопасно да се намалят калориите с малък процент на ден? Десет процента за мен, ще ми отнеме месец, за да сваля и един килограм. Или, ако запазих своите 1200 калории и ги използвах с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на въглехидрати, най-вероятно ще загубя паунда за една седмица. Намаляването на 500 калории на ден не е безопасен вариант.

Оставете отговор Отказ на отговор

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.