забравете

Камерън Диас е фен на овеса

21 април 2014 22:47

Прекратете отчаяните диети и забравете кофти храните. Това са храните, които трябва да хапвате, ако наистина искате да останете стройни ...

А е за ... Ябълки Проучванията показват, че добавянето на три ябълки или круши към ежедневните ястия може да насърчи загубата на тегло, като хипотезата е, че хрупкавите храни ви карат да се чувствате по-дълго сити.

B е за ... Плодове Изпитванията с боровинки са ги показали като блестящи лоши кореми. Изследванията установяват, че плъховете, които консумират два процента от диетата си като боровинки, имат значително по-ниски мазнини в кръвта, по-нисък холестерол и по-малко мазнини по корема след 90 дни.

С е за ... семена от чиа Тези малки семена от суперхрана, обичани от Гуинет Полтроу и модела Миранда Кер, са пълни с разтворими фибри, които забавят отделянето на храна от стомаха ви, за да се чувствате сити по-дълго.

D е за ... Тъмен шоколад Нови проучвания установиха, че хората, които са яли тъмен шоколад, преди да им бъде представена вечеря за пица, са яли с 15 бр по-малко от тези, които са погълнали млечния шоколад.

E е за ... Яйца Те получават лоша преса, но проучване, публикувано в International Journal of Obesity, установява, че когато диетите ядат две яйца за закуска, пет дни в седмицата, те отслабват с 65pc повече тегло от тези, които имат багел за бреки.

F е за ... Ленено семе „Проучванията показват, че тези малки семена намаляват честотата на метаболитен синдром, подобряват кръвното налягане и намаляват нивата на глюкозата на гладно, без да ни карат да наддаваме“, казва диетологът Хедър Лийсън (positivenutrition.ie). "Техните високи нива на влакнести лигнани помагат | да ни заситят и да поддържат нивата на хормоните и те са чудесно смлени и поръсени със зърнени храни или добавени към домашно изпечени хлябове."

G е за ... Грейпфрут Съединение, открито в цитрусовите плодове, понижава нивата на инсулин (хормона за съхранение на мазнини) с едно проучване, което показва, че яденето на грейпфрут 30 минути преди хранене води до ядене с 10 бр по-малко.

Н е за ... Билкови чайове Докато някои проучвания показват, че кофеинът може да помогне за отслабване и въздействие върху хормоните за контрол на глада, билковите чайове потенциално имат по-голяма стойност за поддържане на подстригване.

„Кофеинът може да наруши нивата на кръвната захар и да доведе до наддаване на тегло в дългосрочен план“, обяснява Лийсън. „Билковите чайове по естествен начин не съдържат кофеин и те повишават хидратацията ни - и е факт, че много от нас посягат към храната, докато всъщност просто сме жадни.“

Аз съм за ... Ледено студена вода Изследователи от университета в Юта установили, че хората, които пият осем до 12 чаши ледена вода на ден, имат по-високи метаболитни нива от тези, които пият само четири. В действителност е доказано, че пиенето му стимулира метаболизма.

J е за ... Артишок от Йерусалим Снабден с неразтворими фибри, „слабител на природата“, артишокът от Йерусалим | е чудесен за храносмилателния тракт със здравословно черво, задължително за поддържане на здравословно тегло. Кореновият зеленчук е с ниско съдържание на мазнини и калории и помага за стабилизиране на нивата на кръвната захар.

K е за ... водорасли По-рано тази година учени от университета в Нюкасъл използваха водорасли в хляба по време на опити и установиха | дори малко количество, намалено приема на мазнини от хората с | трета.

L е за ... Леща „Тези мощни малки бобови растения са с високо съдържание на протеини и разтворими фибри, което ни помага да се чувстваме сити за по-дълго време и спомага за премахването на отпадъците, като същевременно осигуряват добър източник на желязо и фолиева киселина, за да осигурят трайна енергия“, казва Лийсън.

М е за ... Скумрия Редовният прием на рибено масло в комбинация с упражнения може значително да намали телесните мазнини. Лийсън обяснява: „Високите нива на хормона инсулин, циркулиращ в кръвта ни, насърчават съхранението на мазнини, особено около средата.

„Добрите нива на омега 3 мазнини, открити в мазни риби като скумрия, сьомга и сардини, помагат на телата ни да реагират по-ефективно на инсулина и избягват храната, която ядем, да се съхранява като мазнина.“

N е за ... Ядки Неотдавнашно проучване установи, че участниците, които редовно ядат дървесни ядки (като бадеми, бразилски ядки, кашу, лешници, шам фъстък и орехи), са между 37 и 46 бр.

О е за ... Овес Според проучване от списанието на Американския колеж по хранене, овесените ядки могат да ви помогнат да запазите стройността си, като ви поддържат по-сити за по-дълго от другите зърнени култури. Актрисата Камерън Диас се съгласява, казвайки: „Пикантните овесени ядки са най-любимото ми нещо на света.“

P е за ... Пармезан Животът е твърде кратък, за да не се яде сирене. Пармезанът е приятел на диетата, защото е ароматен в малки количества, като достига само 22 калории и един грам мазнина на супена лъжица. Той има повече калций от всяко друго сирене и е пълен с протеини, които помагат на организма да метаболизира мазнините.

Салата от киноа със зеленчуци

Q е за ... Киноа Бионсе помогна да свали теглото на бебето си с това супер-семе, а Кейт Мос се подиграва с него преди фотосесии, за да се почувства сита, но без подуване. Лийсън обяснява призива на киноа като „богат на хранителни вещества, съдържащ добри нива на протеин и показан в проучвания за намаляване на възпалението и затлъстяването“.

R е за ... Червено вино Изследователи са изследвали жени с нормално тегло в продължение на повече от десетилетие и са установили, че тези, които пият една до две чаши червено вино на ден, са с 30 бр по-малко вероятно да имат наднормено тегло, отколкото непиещите.

S е за ... Спанак Снабден с два пъти повече фибри, които се чувстват пълноценни от останалите зеленчуци.

T е за ... Домати Те стабилизират кръвната захар, а високите нива на хром, фибри и биотин помагат да се избегне сладкия глад.

Доматите също съдържат много вода, като проучванията показват, че консумираната от храни вода остава в стомаха по-дълго от напитките и може да ви помогне да се чувствате по-дълго сити.

U е за ... Сурови зеленчуци Суровата храна е пълна с ензими и когато получавате добра хранителна стойност от храната, е по-малко вероятно да преядете.

„Суровият зеленчук също е с високо съдържание на вода, поради което е много хидратиращ и с високо съдържание на фибри, за да ви засити по-дълго“, добавя Уолш.

V е за ... оцет Изследванията показват, че пиенето на ябълков оцет (любим на Хайди Клум), разреден във вода преди хранене, намалява скоковете на инсулин и може да насърчи дългосрочното управление на теглото.

W е за ... Пълнозърнести храни „Кафявият ориз и пълнозърнестият хляб от 100 бр обикновено имат почти два пъти повече фибри, отколкото техните рафинирани аналози“, обяснява Лийсън. „Храните с високо съдържание на фибри изискват повече дъвчене, забавяне на храненето и даване на мозъка ни шанс да навакса стомаха ни.“

X е за ... ксилитол „Ксилитолът се намира в дъвката и | е доказано, че намалява кариеса“, казва Орла Уолш. „Въпреки това, удобен трик, използван от хора, които се опитват да отслабнат, е да дъвчат дъвка при готвене, за да предотвратят брането, докато се подготвят.“

Всеки, който е опитал диетата на Дюкан, ще знае, че обезмаслените кисели млека са един от ключовите инструменти за оцеляване

Y е за ... кисело мляко Неговите високи нива на протеин помагат за намаляване на колебанията в кръвната захар, които водят до глад. Изследвания от Университета в Тенеси установиха, че яденето на кисело мляко кара телесните мазнини да изпомпват по-малко кортизол, което улеснява отпадането на килограми, докато аминокиселините помагат за изгарянето на мазнините. Избягвайте диетата и плодовите сортове, които могат да съдържат много захар.

Z е за ... Zest Лийсън обяснява: „Настъргването на кора от лайм, портокали и лимони в кисело мляко, дресинг за салати, вода или чайове добавя прекрасен свеж вкус без калории. Цитрусовата кора също съдържа повече витамини и минерали, отколкото сока, заедно с химикали за борба с рака като лимонен. "

Карл Хенри: Вашето тяло, когато се използва, е машина за отслабване.

Съветите на Карл Хенри, които да ви помогнат с вашата 15-минутна тренировка

Сега, когато сте започнали своя план за упражнения и следвате съветите за хранене на тези страници, ще ви дам няколко прости предложения, които ще поддържат мозъка ви фокусиран върху това как да получите онова лятно тяло, за което винаги сте мечтали.

Един килограм мускул е много по-малък от един килограм мазнина, въпреки че те тежат еднакво. Така че не бъдете обезсърчени, ако номерът на везните не се движи след цялата ви упорита работа. Съставът на тялото ви ще се променя и ще забележите, че дрехите ви стават по-свободни, дори ако теглото ви остане същото. Използването на измервателна лента за измерване на тялото ви може да бъде много полезно. С упражнения и правилната диета можете да превърнете тялото си в машина за изгаряне на мазнини. Колкото по-чиста мускулна тъкан имате върху нея, толкова по-трудно трябва да работи, за да я задържите там. Затова яжте поне 1,5 г протеин на килограм телесно тегло и тренирайте усилено.

Не вашето тяло или метаболизмът ви причиняват наднормено тегло или затлъстяване - това е вашият мозък. Вземането на лоши решения за храна и начин на живот ще доведе до напълняване. Ако прекарвате години по модел, това води до полагане на невронни следи и преяждането не е изключение. Добрата новина е, че има все повече доказателства, че мозъкът може до голяма степен да се „оправи“, след като започнат да се появяват нови модели на поведение. Това е от значение за начина, по който хормоните на глада и ситостта функционират.

Не забравяйте, че не нашите проблеми ни причиняват стрес, а избягването им. Често задачата не е толкова лоша, колкото очаквахме, след като започнем; понякога започването е най-трудното - разбийте го на по-малки задачи и това ще премахне много стрес. Ще се окажете по-щастливи, по-фокусирани и по-здрави.

Елиминирайте хранилките. Вашето тяло често е пряк резултат от тези, с които се обграждате. Ако хората са негативни, те ще ви попречат да постигнете целта си - няма да отслабнете, да се подготвите и да постигнете тялото, което искате. Вместо това общувайте със здрави хора. Тези, които имат едни и същи цели и цели. Това означава, че ще получите тялото, което искате, настроението, което искате и храната, която искате.