Искам да изглеждам възможно най-тънък в рамките на 45 дни. Знам, че това е странен въпрос, искам съвет.

загуба

В момента ходя на фитнес за тренировки от януари. (3-4 дни в седмицата).

Правя кардио за 30 минути (което включва крачка, колоездене и крос бегач) и тренировка с тежести за около 1 час и 15-20 минути тренировка за корема.

При диета консумирам 4-6 яйчни белтъка, 30-45 грама за суроватъчен протеин на прах, зеленчуци, овес, ориз и чапати/хляб.

Моята възраст е 22 години, теглото е 85 кг и височината е 5 фута. 9 инча .

Целевите области са корема, лицето и гърдите, откъдето искам да намаля мазнините и това ще ме накара да изглеждам по-стройна.

Диетолозите и фитнес треньорът близо до мен са много скъпи и не мога да си ги позволя.

Какво да правя през следващите 45 дни?

  • Помага ли тренировката с тежести за бързо отслабване?
  • Дали приемането на никакви или ниско съдържание на въглехидрати и мазнини ще повлияе на здравето ми?
  • Трябва ли да увелича времето и интензивността на кардиото и да намаля времето за тренировка с тежести?

2 отговора 2

Не очаквайте драстични резултати.

Изводът е, че искате да бъдете по-слаби, нека се съсредоточим върху това. Единственият начин да постигнете това е като сте в калориен дефицит. Първо трябва да изчислите TDEE с онлайн калкулатор, и второ, да извадите 10-20% от това от общото количество, което трябва да ядете, за да отслабнете със здравословна скорост. Какво е здравословен процент? Загубата на 0,5-1% от общото телесно тегло всяка седмица е здравословна, тъй като е безопасна за задържане на чиста маса и хормонален баланс. Диетите с ниско съдържание на въглехидрати и/или ниско съдържание на мазнини често са проблематични, тъй като са трудни за поддържане в дългосрочен план, а също така не водят до допълнителна загуба на тегло, така че бих препоръчал да се избягват тези.

Продължавайки от вашето хранене, нека разгледаме вашите дейности. Дейностите консумират калории (нещо, което се взема предвид при изчисляване на TDEE) и като такива увеличават потенциала за изпадане в калориен дефицит. Дейностите също имат потенциала да стимулират растежа на мускулна тъкан, която е по-метаболитно активна (изгаря повече калории само чрез съществуването си), отколкото мастната тъкан. Следователно най-добрият вид дейност за загуба на мазнини (да не се бърка със загуба на тегло) е силовата тренировка, чрез която мускулната маса се добавя към тялото. Процесът на изграждане на мускули изисква допълнителни калории сам по себе си, но силовата тренировка също е подобна на кардио тренировката по това колко калории се консумират по време на активността. Това не означава, че трябва да правите само силови тренировки и да избягвате кардио, тъй като и двете са полезни и по различни начини, просто е да се подчертае стойността на силовите тренировки.

И така, след като вече нямате тренировки за хранене и сила, това е всичко, от което се нуждаете, нали? Неправилно. Ще ви липсва критичен компонент, ако само това сте направили. Почивката и възстановяването са жизненоважни за целия този процес. Ето защо не можете да останете във фитнеса часове наред и да очаквате резултати. Капацитетът на тялото ви да расте и да се възстановява е ограничен, така че трябва да се уверите, че го спазвате. Спете адекватно всяка вечер, не прекалявайте с тренировките и се храните правилно, за да може тялото ви да се възстанови правилно.

Какво можете да очаквате? Ако в момента сте с тегло 85 кг, то следното е много възможно, ако правите всичко правилно. В края на шеста седмица може да сте 82,5-80 кг.