Докато седях на летището по пътя за Сейнт Луис за поредната обиколка на семинара, реших да се откажа от обичайната си рутина на слушане на музиката си, да сляза надолу и да проверя имейлите, и да се откача. Чувате някои интересни неща, когато просто слушате и наблюдавате хора в настройки като летищата.

Разбира се, изглежда имам ултразвуков слух, за да подхващам разговори за загуба на тегло и фитнес. Въпрос, прикрит като оплакване, който току-що чух как една дама пита друга, е „защо везните не се движат?“

Всеки, който се опитва да отслабне, ще се замисли над това разочароващо наблюдение. Въпреки вашите доблестни усилия, може да понесете разочарованието, ако не видите промени в скалата. Изправени пред това грубо пробуждане, често се стига до разочарование и объркване, понякога в отчаяние.

мащабният

Тези емоции могат да бъдат разрушителни и по ирония на съдбата допълнително да саботират вашите цели за отслабване. Не позволявайте това да се случи. Вашето здраве и щастие са твърде важни, за да позволите на везната да провали напредъка ви.

Вместо това ще ви кажа защо везната може да не се движи и какво да направите с нея.

Ето най-честите причини, поради които везната не се движи:

1. Липса на последователност

Повечето хора преценяват положителния ефект от 5-те дни в седмицата на перфектното хранене и упражненията и подценяват негативния ефект от няколко дни с лошо хранене и пропускане на тренировка или две.

Решение: Проследете X-те. Вземете календар (истински, а не телефона си) и поставете знак х в дните, в които сте яли поне 90% здравословни ястия под вашия калориен бюджет. Ако нямате 28-29 Xs в календара всеки месец, няма нужда да се качвате на скалата. Просто трябва първо да получите повече х в календара.

2. Твърде много калории

Проучванията показват, че тези, които се опитват да отслабнат, ще подценят консумацията на калории с до 50%. Това предполага, че знаете колко калории трябва да консумирате. Никога в човечеството не е имало проучване, което да показва, че можете да отслабнете, без да консумирате по-малко калории. Това е безспорен закон.

Решение: Разберете колко калории са ви необходими, за да отслабнете, след което проследете с дневник за храна. Най-добрите оценки на калориите се основават на определяне на колко чиста маса имате, като се оценява телесният състав. След това използвайте приложение като „Lose It“ или „My Fitness Pal“, за да видите колко добре се задържате в рамките на вашия калориен бюджет. Това може да отнеме няколко седмици, за да слезе, но ще откриете, че по-късно това ще бъде парче торта.

3. Изпитвате рекомпозиция на тялото спрямо загуба на тегло

При някои начинаещи, които започват да спортуват (особено при тренировки за устойчивост), те могат да видят известно увеличение на чистата маса, като в същото време губят мастна маса. Например, можете да спечелите 1,5 фунта мускули (което ще увеличи разходите за калории, наред с много други предимства) и да загубите 1,5 килограма мазнини за 4 седмици. Скала за тегло обаче няма да показва това.

За съжаление, ако погрешно интерпретирате тази констатация и посочите липса на напредък, може да се изкушите да хвърлите хавлията с отвращение и да твърдите, че нещо мистериозно не е наред с вас, което ви предпазва от отслабване. Моля, не правете това! Вместо това може би сте правили всички правилни неща.

Решение: Изпробвайте състава на тялото си. Това може да се направи от квалифициран фитнес експерт, за да ви помогне да изчислите чистата си маса, която е ключов фактор за метаболизма ви в покой, а оттам и вашите нужди от калории. Освен това ще ви помогне да разберете дали губите мазнини, а не само тегло, което е истинската цел. Ето защо оценяването на телесния състав е толкова важно.

4. Правите едно и също нещо отново и отново

Мнозина ще видят някои значителни промени в мащаба, когато за първи път се впуснат в програма за фитнес и хранене. Твърде често този напредък спира до писъци. Твърде много не успяват да осъзнаят, че това е така, защото тялото ви вече не възприема стимула, който налагате на тялото си като предизвикателство. По същество тялото ви се адаптира. Трябва да осъзнаете, че това, което ви е довело до тук (вашият текущ напредък), няма да бъде по същия начин да ви отведе до там (вашата крайна цел). Ако програмата не се развива и променя, тялото ви също няма да се промени.

Решение: Първо работете по-усилено, а след това повече За съжаление твърде много просто „опитват нещо различно“ и това е скъпа грешка. Само хвърлянето на нещата по стената, за да видите какви пръчки не тренират за резултат, просто въртите колелата си. Това е разликата между тренировка и тренировка.

Обучението включва ясен, ефективен план, създаден за вас въз основа на вашите уникални нужди, след което систематично напредва. Разработването или случайното изпробване на различни класове и рутинни практики, без да има ясна рационалност, освен смесването им, е не само симптом на това, което наричам „ДОБАВЯНЕ на упражнения“, но е и рецепта за спиране на напредъка, наранявания и разочарование. Вместо това се съсредоточете върху това, което правите, и го направете по-трудно.

Обучението за съпротива предоставя най-добрата възможност за това. Добавянето на повече тегло е най-ефективният начин да свършите повече работа за по-малко време, като същевременно запазвате метаболитно активния мускул, от съществено значение за функционирането и изгарянето на калории. Избягвайте изкушението просто да правите повече повторения или повече упражнения. Това лесно може да доведе до прекалено обучение и удължава тренировките ви. Въпреки че все още е ефективна стратегия, не е първото нещо, което трябва да направите.

5. Очакванията ви са изключени

Суперзвездите, които се подлагат на почиствания и демонстрации, демонстриращи екстремни упражнения за отслабване в условия, които рядко се прилагат в реалния свят и често са нездравословни. Въпреки че има начини да отслабнете значително количество тегло бързо и безопасно, те рядко са зад 30-те килограма на месец, които виждате в медиите и рекламата.

Въпреки че съм наблюдавал десетки случаи, които са довели до този тип загуба на тегло, условията трябва да са почти идеални. И малко хора са в състояние или искат да направят такива промени, което е добре. Все още можете да постигнете голям напредък, но това често означава, че трябва да коригирате очакванията. Например, много проучвания показват загуба на тегло, която се случва със скорост от 0,5 фунта на седмица при жените и те се характеризират като бързо реагиращи.

Виждал съм огромна променливост в това колко бързо хората ще отслабнат, но никога не съм бил свидетел, нито е бил документиран такъв случай, когато някой не успява да отслабне, когато създава калориен дефицит. Преувеличените очаквания ви карат да се откажете или преждевременно да се откажете от ефективна програма.

Решение: Слушайте изследванията и професионалистите, а не медиите и самоназначените гурута. Отслабването, докато формирате навици, ставате силни, научавате правилна техника и предотвратявате загуба на мускули, наранявания и чувство на силен глад е жонглиращ акт. Животът рядко си сътрудничи. Така че вашият план трябва да бъде солиден и пъргав, да се адаптира и да реагира на вариациите, които шефът и животът ви хвърлят върху вас.

Това може да бъде поразително, за да се управлявате сами, точно затова експертите в Spectrum съществуват, за да ви помогнат. Ако се справите сами, може да прилича на навигация в джунглата. Може да се направи, но е по-вероятно да излезете от другата страна в едно парче с опитен водач.

6. Измервате грешното нещо

Разбира се, скалата ще бъде добра груба оценка на вашия напредък. Но това не е моята предпочитана мярка. Въпреки че съставът на тялото е по-добър, това все още не е любимата ми мярка. Твърде често се фокусираме върху цифрите, но не успяваме да измерим поведението и навиците, които ви осигуряват резултатите. Тези поведения и навици формират стабилни умения, на които можете да разчитате дългосрочно, за да постигнете дълготрайни резултати.

Решение: Фокусирайте се върху целите на процеса, а не само върху резултатите. Вместо да проследявате само теглото си, проследете поведение или навици, които имате по-непосредствен контрол, което също ще доведе до дългосрочен успех. Например проследете колко нощи сте избрали извара спрямо сладоледа, който обикновено имате, докато гледате телевизия. Или проследете колко дни тренирате всяка седмица или месец.

По различни причини теглото може да варира ежедневно, независимо колко добре сте се хранили. Менструацията, флуктуациите на хормоните, приемът/задържането на вода, промените в лекарствата и приемът на натрий са сред многото механизми, които не са свързани с калории, които могат да доведат до колебания на теглото с няколко килограма през даден ден.

Но вашето поведение е нещо, върху което имате ясен и пряк контрол и е лесно измеримо. Или сте го направили, или не сте го направили. Само вие контролирате това. Въпреки че целите, базирани на резултатите, все още са важни, целите, базирани на процеса, са еднакво и може би по-важни

7. Вие сте в режим оцеляване срещу процъфтяване

Бях объркан много пъти по-рано в кариерата си защо някои хора просто не могат да отслабнат, въпреки че беше ясно, че работят усилено, хранят се здравословно, поддържат ниски калории и напредват по подходящ начин програмата си. След повече от десетилетие документиране на тези случаи най-накрая започнах да виждам модел: те не се възстановяваха.

Те бяха стресирани, не спят или имат сънна апнея. Това често е най-честата причина мащабът да не помръдва, но рядко се оценява. Повишеният стрес ще повиши кортизола за продължителни периоди от време, което води до задържане на вода и спира между другото метаболизма на мазнините. Някои също ще се обърнат към храната, за да смекчат и негативните емоции.

Освен това липсата на сън променя хормоните, които регулират глада, така че по-често сме гладни и не се чувстваме толкова сити, когато ядем. Липсата на сън също ще попречи на възстановяването след упражнения, ще повлияе негативно на настроението ни и ще намали желанието ни за активност. Невъзстановяването ще направи загубата на мазнини още по-голяма борба.

Решение: Когато сте убедени, че правите всичко с вашата диета и упражнения правилно, последователно, но все още не виждате резултати, най-умното нещо е да се обърнете към възстановяване. Първо, идентифицирайте и адресирайте източниците на хроничен стрес. Разсейването като музика, изкуство, излизане на открито или добра комедия са краткосрочни решения. Разговорът с близък приятел или професионалист за вашите проблеми е проста и ефективна стратегия. Поставянето на съня в приоритет е също толкова важно.

Легнете в постоянно време, уверете се, че стаята ви е тъмна и хладна и избягвайте стресиращи или стимулиращи разговори или шоута преди лягане. Дръжте блокче за бележки и писалка на нощното си шкафче, за да направите „изхвърляне на мозъка“, за да измъкнете от ума си идеи, които се вихрят около главата ви и ви държат будни, за да можете да изключите. Намалете кофеина и алкохола.

Това са само няколко от много прости, но същевременно ефективни навици за „хигиена на съня“, за които трябва да се ангажирате. Всеки път, когато заседнал клиент се ангажира да подобри възстановяването, везната започва да се движи отново.

Както можете да видите, има няколко основни причини, поради които скалата няма да отстъпи, но наличието на ясни решения на тези проблеми може да отнеме някого от много разочарование до много успех в постигането на целите си. Придвижването на везната в правилната посока не е лесно, но идентифицирането на нещата, върху които трябва да работите, и постоянната работа по тях ще окаже голямо въздействие.

Ако искате моят екип и аз да ви преведем през нашата доказана система, за да можете да видите резултатите след 30 дни и да научите как да ги накарате да продължат далеч отвъд това, кликнете тук. Взимаме само 9 души, първи дошъл първи сервиран.