Свързани статии

Избягването на захар, брашно и млечни продукти може да ви накара да се чувствате ограничени по отношение на това, което е на разположение за закуска. Повечето пакетирани закуски съдържат поне една от тези съставки. Поддържането на запаси от здравословни, естествени храни под ръка ще гарантира, че лесно можете да приготвите здравословна закуска. Опростете го, но помислете нестандартно и ще откриете, че имате изобилие от възможности.

продукти

Плодове и ядки

Здравословни и преносими, плодове и ядки са превъзходна комбинация от закуски. Получавате баланс на протеини, мазнини и въглехидрати, заедно с много фибри, които ще ви оставят доволни. Сладостта, открита в плодовете, е от естествените им захари - много по-различни от гранулираната, силно обработена бяла захар от захарна тръстика. Опитайте резенчета ябълка с фъстъчено масло, парченца пресен ананас с няколко бадеми или пътека, съставена от сушени плодове и ядки.

Зеленчуци и протеини

Зеленчуците, съчетани с източник на протеин, правят приятна, хранителна плътна закуска. Потопете лентички от моркови и червен пипер в хумус или черен боб. Направете не-млечна заквасена сметана от неподсладено соево кисело мляко, билки и подправки и сервирайте с чери домати и цветя от броколи. Намажете малко бадемово масло върху целина, залейте салата с дресинг от тахан или напълнете гъбени шапки с месо от раци.

Сърдечни пълнозърнести храни

Купа овесени ядки, кафяв ориз или киноа могат да направят пълна закуска. Пълнозърнестите храни са чудесен източник на сложни въглехидрати и фибри, които ще осигурят дълготрайна енергия. Подправете ги с нещо чубрица като малко тамари или смес от подправки. Или опитайте да разбъркате плодове и ядки за сладост и хрупкавост. Пуканки без масло, неподсладена гранола и неподсладени оризови сладкиши са още няколко примера за пълнозърнеста закуска.

Смутита

Започнете с неподсладено млечно мляко като соя, бадем, ориз, кокос или коноп. Останалото зависи от вас и вашите вкусови предпочитания. Пресни или замразени плодове, шепа ядки или семена и дори няколко листа спанак или зеле за допълнителни хранителни вещества могат да се смесят, за да се получи освежаваща закуска. Хвърлете авокадо, за да добавите кремообразност и здравословни за сърцето мазнини. Потърсете във вашия хладилник каквито и да е плодове или зеленчуци, които трябва да се ядат, смесете ги и се насладете на вашето окомплектовано с витамини смути.

Корин Гоф е регистриран диетолог в Роуд Айлънд, която работи като консултант по хранене в частна практика. Тя пише блог за хранене, който се фокусира върху естествени, пълноценни храни. Гоф има бакалавърска степен по психология от университета Salve Regina и бакалавърска степен по хранене от Университета на Род Айлънд.