Чували ли сте за синдром на раздразнените черва (IBS)? Или може би сте воин на IBS като мен, който се бори срещу това неприятно храносмилателно състояние, което може да превърне вкусната храна, която обичаме, в наш враг, давайки ни редица неудобни и често неудобни проблеми.

отидете

Ние се борим с много различни и различни проблеми, свързани с червата и хранителни дефицити, но един от най-големите е нашият прием на протеини - или липсата на такъв. Различните воини на IBS са способни да усвояват различни форми на протеин. Няма определено правило. Суроватъчният протеин може да реагира прекрасно с червата на един човек, но ужасно с друг.

За мен граховият протеин се превърна в моя спасител. Ще разгледаме нещо, наречено FODMAP диета, малко по-подробно малко по-късно, но то е създадено, за да помогне на воините на IBS да посочат своите задействания и да премахнат нарушаващите храни от диетата си.

Ето 9 лесни съвета, които ще ви помогнат да преминете към безпластов и екологичен начин на живот.

Университетът Monash в Австралия, който е пионер на тази диета, установи, че граховият протеин е с ниско съдържание на FODMAP и следователно трябва да бъде безопасен за консумация за повечето хора с IBS. Само това го прави прекрасно, прекрасно нещо.

Какво е IBS и неговите симптоми?

IBS е често срещано заболяване на червата (не осъзнавах колко често се случва, докато не започнах пътуването си с IBS), което причинява редица дискомфортни симптоми. Ние се борим с болки в корема, подуване на корема, вятър, умора и променливи навици на червата, които виждат как телата ни превключват между диария и запек.

Спазваме ли конкретна диета?

Както споменах по-рано, диетата FODMAP може да се спазва, за да се определи какво ядосва червата ни и да се намалят симптомите. Ние следваме плана на диетолог за премахване на определени групи храни, докато не разберем какво работи и какво не. Можете да прочетете повече и да експериментирате, като изтеглите отличното приложение за диети Monash University Low FODMAP.

Предизвикателствата за получаване на достатъчно протеин

Често трябва да намалим приема на ядки, бобови растения и някои видове месо, тъй като те са по-трудно смилаеми, което премахва жизненоважен източник на допълнителен протеин от диетата ни.

Ядките са по-лесно смилаеми, когато са накиснати и може би са полезни за някои, когато се ядат в малки количества и/или под формата на масло или мляко.

Бялото месо обикновено е добре, но червеното месо е друга често срещана причина за IBS, докато яйцата могат да бъдат отлични за някои и лоши за други. Това наистина е лотария с IBS.

Горните са невероятни източници на протеин, но често трябва да се избягват или ограничават от тези с чувствителен стомах.

И тук протеиновият прах наистина е много полезен!

Как може да помогне протеиновият прах?

Най-важното нещо, което IBS воин търси е. БЕЗСИПТОМНА храна! Доколкото протеиновият прах ни помага да поддържаме здравословно тегло, да изграждаме чиста мускулатура и да увеличаваме времето за възстановяване, това не е толкова важно за нас, колкото хранене, което няма да ни причини болка.

Протеинът на прах често е по-безопасен вариант от гореспоменатите източници на храна, така че трябва да помислим ...

Какви протеинови прахове са подходящи за IBS?

Има протеини на растителна основа, както и животински, така че има много възможности за избор на пазара. Това може да бъде поразително за първия купувач на протеин. Протеиновите прахове на животински произход, особено суроватъчен протеин, може би са подходящи за воини на IBS, които могат да понасят млечни продукти. В повечето случаи обаче растителните протеини са по-добър избор.

И така, нека разгледаме по-отблизо често срещаните типове:

  • Грах: Тук може да сте малко объркани, тъй като грахът е с висок FODMAP и обикновено е спусък за IBS, но тук е добрата новина! Протеинът, който е изолиран от грах, е с ниско съдържание на FODMAP и трябва да бъде безопасен за консумация.
  • Кафяв ориз: Малко ниско на някои аминокиселини за изграждане на големите мускули, но се счита за ниско FODMAP.
  • Яйце: Това е друга безопасна опция, но необходимо ли е да се консумира яйчен протеин, ако можете да понасяте яйца? Яйцата са с нисък FODMAP и през повечето време са добри за IBS.
  • Коноп: Въпреки че конопеният протеин все още не е тестван като нисък FODMAP, той може да бъде от полза за някои IBS воини, които могат да го усвоят.
  • Соя: Това е сложно, тъй като много соеви продукти могат да се консумират на диета с ниско съдържание на FODMAP, но не всички от тях.

За какво трябва да внимавате?

Консерванти, добавки и други съставки. За предпочитане искате да изберете протеинов прах, който е възможно най-естествен. Най-сигурното е да си купите една с най-краткия списък на съставките и да проверите една по една дали те са полезни за корема ви. Потърсете естествени подсладители като стевия или органично произведени продукти като ванилови зърна и плодове какао.

Кога да се използва протеин на прах?

Най-доброто време е след тренировка, тъй като това ще насърчи чистия мускулен растеж и ще увеличи времето за възстановяване, но можете да коригирате протеина по всяко време, независимо дали е като заместител на храненето, или просто за да спрете глада за известно време с нещо, което няма да ви разболее.

Как да използвам протеинов прах, когато имате IBS?

Има толкова много прекрасни начини; в смути, като пудинг, като добавка към мляко и над любимата ви зърнена култура, при печене . списъкът е толкова дълъг, колкото въображението ви.

Често най-простите рецепти са най-добрите, затова ето една от любимите ми смути смеси:

  • 2 лъжички Go Good органичен ванилов грахов протеинов изолат
  • 1 малък банан
  • ½ чаша овес (за предпочитане варен или накиснат за една нощ, така че да е по-лесно смилаем)
  • 1 чаша бадемово мляко
  • Щипка (или две) канела на прах

Можете да пропуснете овеса, тъй като тази смес е вкусна с или без тях. Ако имате сладък зъб или ако бананът ви не е много узрял, може да искате да подсладите смутито си с мед, кленов сироп или кокосова захар, в зависимост от вашия вкус, предпочитания и допустими отклонения! Честито отпиване!