В наши дни наднорменото тегло, но ниската мускулатура е грижа за всеки. Освен това слабите хора ги смятат за неразумен човек, тъй като слаби. Един от близките ми приятели почувства напрежение, докато преди няколко години стана прекалено дебел. Искаше да бъде слаб, но мускулест. След това приготвих някои здравословни рецепти за отслабване и увеличаване на мускулите за 2 седмици, които честно му помогнаха да постигне желанието си.

Накрая получих рецептите, освен че опитах тези рецепти лично, за да загубя затлъстяването си, както и натрупаните мускули и постигнах най-добрия резултат, както се очакваше за 2 седмици. Между другото, може да обичате месото да ядете, но напълняването не е вашето очакване. Ако знаете някои здравословни рецепти за месо, за да отслабнете, няма ли да сте щастливи?

Наистина всички се опитваме да се отървем от наднорменото тегло, но не можем да се концентрираме върху отслабването през нашия най-натоварен живот. От друга страна, ние искаме да имаме здравословни ястия, но много от тях изобщо не са подходящи за тялото.

Ако приемате и поддържате списък със здравословни меса по някои специфични начини, тези предложения за диети няма да допринесат за претеглянето. Освен това, редовните диетични ястия най-важни за отпадане на мазнини. Но първото условие е да следвате план за здравословно хранене. Изброените лесни рецепти отиват в категорията здравословни рецепти за отслабване с ограничен бюджет.

Сега ще обясня супер лесни здравословни ястия с рецепти. Няма повече приказки, да видим рецептите за отслабване.

1. Телешка салата с кейл

Салатата е брилянтен продукт, който помага да отслабнете забележително. Тази диета е един от най-добрите продукти сред здравословни рецепти за отслабване и увеличаване на мускулите . Освен това зелето е здравословно зелено, което може да бъде подкрепящо в много отношения. Салата от кейл е по-добра от друго вегетарианско.

здравословни

Можете да добавите различни видове спанак и зеленчуци за приготвяне на лесни ястия. Ако обичате да хапвате месо, можете да приготвите телешката салата.

Някои хора ме питат какво да ям здравословно за вечеря? Горещо ги препоръчвам да хапват тази салата с вечеря. Той има качеството да балансира мазнините и хранителните вещества.

Познаването на здравословни рецепти за салата ви помага да откриете нов вкус. Съставките, които ще са ви необходими, за да направите салатата с телешко месо.

# Съставки

  • 4-чаши нарязано кейл
  • 2-чаши зелени
  • 3-чаша полу сварено постно говеждо месо
  • 1- чаши накълцана червена чушка
  • 3 супени лъжици зехтин
  • 2-супена лъжица оцет от червено вино
  • Сол при поискване
  • 2 чаши нарязани броколи
  • 1- Чаши настъргани моркови
  • ½ сирене (по избор)
  • ½-чаша нарязан лук
  • ½ супена лъжица пържен кимион на прах
  • 2 супени лъжици лимонов сок
  • 2 скилидки чесън нарязани
  • ½ супена лъжица черен пипер на прах
  • 1 супена лъжица мед или захар
  • 2 супени лъжици лимонов сок

# Процес на изработка

1. Първо трябва да направите решение. Вземете голяма купа, добавете споменатия зехтин, оцет, лимонов сок, кимион на прах, черен пипер на прах, мед/захар, запазвайки същото количество.

2. Разбъркайте ги с лъжица или ръка, докато всички съставки се смесят идеално.
Знайте, че кейлът и спанакът трябва да са наполовина сварени.

Ако обичате да приемате сурово кейл, спанак, тогава не е нужно да се вари, а трябва да нарежете зеленчука на малки размери, за да получите истински пикантен вкус. Резачка за зеленчуци може да ви помогне да изрежете елементите в очаквания размер.

3. Сега изсипете останалите материали в разтвора. Смесете ги с приготвения разтвор на ръка, докато всички елементи се покрият перфектно.

Вашата салата е готова за сервиране. Той има добре полезни предимства. Въпреки че трябва да използвате зеле, за да го приготвите, но това не са вегетариански диетични рецепти.

Тъй като изгаря допълнително мазнини от тялото и месото, най-добре запълва липсата на протеини във фигурите. Опитайте се да донесете на вашата здравословна вечеря

2. Рецепта за супа от пилешки броколи

Супата от пилешки броколи също е популярно ястие за намаляване на наднорменото тегло. Хората използват пилешки рецепти за отслабване, като мислят за идеи за здравословна диета. Изглежда като нискокалорично хранене. Ще трябва да го подготвите-

Съставки

  • ½килограми пиле без кости и без кожа
  • 5-чаши пилешки бульон за (Използва се за пилешки рецепти)
  • 5 малки обелени картофи (на кубчета)
  • Едра глава броколи
  • 1 нарязан лук, 1 супена лъжица кошерна сол
  • 1- супена лъжица прясно смлян черен пипер
  • ¼ чаша брашно
  • 1 чаша тежка сметана и 1 чаша сирене
  • 1 и ½ чаша настърган чедър, ½ чаша настърган пармезан за заквасена сметана за сервиране

Процес на изработка

1. Комбинирайте пилешкия бульон, пилето, броколите, черния пипер, картофите и лука в достатъчно голяма купа. Разбъркайте ги след добавяне на черен пипер и сол. Дръжте го около половин час, за да се навлажни добре.

2. След половин час гответе пилето в гърне. Дръжте печката на огън, поддържайки ниската топлина и гответе около 4 часа. Опитайте се да използвате крокпот, така че вътрешният аромат да не може да излезе навън. Този процес на готвене омекотява пилето постепенно, без да изгаря.

3. След готвене прехвърлете свареното пиле в голяма купа с две вилици. Направете го внимателно, тъй като пилето ще остане напълно горещо. Нарежете го на парчета с размер хапка.

4. Вземете друга купа, смесете добре брашното и сметаната, сиренето, след това изсипете разтвора в гърнето и разбъркайте, за да се смеси добре. Поставете пилето още веднъж в крокпот, сега добавете пармезан, чедър и поддържайте огъня в голям обем.

5. Трябва да готвите елементите, докато даденото сирене и сметана се разтопят правилно. Трябва да изчакате около 30-35 минути, докато супата стане гъста като паста.

6. Добавете 1 супена лъжица сол и още пипер отново (зависи от вкуса).

7. След завършване на готвенето, сервирайте бързо, можете да украсите с парчета лимон и още сирене до чиниите. Каква вкусна диетична храна е това!
Обичам тази супа диета много лично.

Често приемам тази супа, вместо да ям ориз. Това здравословно хранене премахва глада ми и ме поддържа силна и във форма.

3. Печете пиле и сладък картоф

Чувстваме се скучни, когато ядем едно и също хранене редовно. Има съществена промяна в храната ни. Пилето има ниско съдържание на мазнини, а картофите са добър източник на калий. Здравословното хранене е в състояние да ви поддържа силни.

Когато приемате тези диетични ястия заедно, това работи за тялото и помага за намаляване на наднорменото тегло, освен това запълва търсенето на протеини. Знайте, че това може да е вашата здравословна закуска. Вашите изисквания да направите-

Съставки

  • Средно големи пилешки гърди без кожа
  • 2-чаши нарязани бебешки гъби portobello
  • 2 чаши лук
  • 2- супена лъжица зехтин
  • средно обелени сладки картофи
  • ½ супена лъжица червен чили на прах
  • ½ супена лъжица кимион на прах.
  • 1-супена лъжица джинджифилова паста

Процес на изработка

U1. Накъсайте цялото пиле на тънки размери. Нарежете гъбите, картофите и лука.

2. Вземете малка купа, комбинирайте добре зехтин, чили на прах, кимион на прах и джинджифилова паста.

3. Полирайте сместа върху пилето, картофите два пъти. Опитайте се да излъскате цялата смес.

4. Загрейте фурната в 350 ° F. Сега дръжте в тава и изпечете полираните съставки за 15 минути без картофи. Печете картофите около 5-7 минути отделно.

Сервирайте храната веднага. Вземете, когато гледате телевизия и клюкарствате време. Този артикул може да направи забавлението по-интересно или да го лекува, например здравословни закуски.

4. Рецепта от сушено говеждо месо

В азиатската кухня има много вкусни диетични ястия, това също най-популярното южноазиатско ястие идва от диетични рецепти. Надявам се, че няма да забравите вкуса му, щом го получите. Но първо трябва да изсушите говеждото, за да го създадете. Това не е от рецепти за отслабване, но и от традиционната храна.

Съставки

  • 300 грама постно говеждо месо (малък размер).
  • Броколи 1 парче нарязани (със средна форма)
  • 1 чаша нарязан морков или може да използва различни видове зеленчуци като див лук, парче кратуна, папая, маруля, спанак, общо 2 чаши.
  • 1 супена лъжица кимион на прах
  • 1-супена лъжица джинджифилова паста
  • 1 супена лъжица люти подправки
  • 1-чаши кисело мляко
  • 2 супени лъжици червен чили на прах, ½ супена лъжица куркума на прах
  • 4 супени лъжици зехтин

Процес на сушене на говеждо месо

1. На първо място, варете говеждото с половин литър вода за 10 минути в тиган (Направете наполовина сварено). Добавете ½ супена лъжица куркума на прах във водата.

Куркумата помага да се предпази месото от бактерии. След кипене прехвърлете говеждото в цедка и се уверете, че няма вода, колкото е възможно.

2. Сега трябва да изсушите споменатото говеждо месо правилно. Ако нямате машина за сушене, можете да изсушите говеждото на слънчева светлина.

Изсушете, докато станете по-малко влажни. Може да отнеме 2-5 дни, за да бъде напълно сухо на слънце. В сушилня можете да го направите незабавно.

Процес на готвене

1. Поставете тиган на котлона в средно силен огън. Дайте масло върху тигана, добавете всички елементи без говеждо и растително.

2. Разбъркайте около 3 минути. След това добавете говеждо и броколи, моркови (аз използвам няколко вида зеленчуци, зависи от вашия избор) също разбъркайте около 15 минути. Натрошете телешкото нещо, преди да добавите в тигана.

3. Дайте ½ чаша вода върху тигана, продължавайки да бъркате в продължение на 5 минути. Накрая добавете говеждото месо, разбърквайте непрекъснато 10 минути. Сега покрийте тигана с капак, изчакайте 10 минути.

Когато видите, че в това къри няма вода, разберете, че кърито е готово за сервиране. Сега се насладете на прекрасния му вкус.

5. Тайландски чили говеждо месене Фрай

От деца до възрастни е симпатично и на двамата. Всъщност максимумът е вегетариански. Но запазвайки протеинови диетични рецепти, те могат да останат далеч от мазнините.
Свикнах да приготвям такъв вид добри рецепти по време на парти, също обичам този диетичен план.

Рецептата с чили е най-подходяща за тези, които обичат да имат пиперлива храна.
Това означава, че ще получите здравословна питателна храна заедно с ястието с ниско съдържание на мазнини. Тайландците добавиха този артикул към своите рецепти за здравословна вечеря. Нека да видим метода-

Съставки

  • 300g прясна юфка (полу сварена)
  • 2 супени лъжици зехтин
  • Соев сос
  • 2-счукани скилидки чесън
  • 1 супена лъжица чили на прах
  • 1 & ½ супена лъжица настърган джинджифил
  • Твърда сол (при поискване)
  • 1 чаша нарязан морков
  • ½ чаша настърган лук
  • ½ чаша звънец (Capsicum)
  • 1 чаша броколи или карфиол, нарязани на кубчета 300 г нарязано говеждо месо

Процес на изработка

1. Загрейте 1-tbs зехтин в незалепващ тиган, нивото на топлина трябва да е средно. Добавете нарязаното говеждо месо и запържете до получаване на кафяв цвят.

2. Сега добавете лук, чесън, чили на прах, джинджифил, соев сос, варете 3-4 минути. Не позволявайте да изгорите, въпреки че използвайте незалепващ тиган.

3. След това добавете моркови и броколи с изключение на юфка, не спирайте да бъркате. Смесете 5 минути. Прехвърлете сварената юфка в тигана. Комбинирайте всички елементи за 5-7 минути.

Вашата пържена пържена пържена пържола, готова за сервиране. Сервирайте с лимон до ястията за сервиране. Поставете говеждото върху юфката, за да изглежда по-апетитно. Почти всяка храна трябва да бъде украсена, особено в вкусни рецепти за вечеря със студено кафе.

Съвети за отслабване

Можете да включите тези прости рецепти в идеите си за вечеря, ако сте решени да загубите бързо наднорменото си тегло. Следвайте дневна диета. Всички описани ястия са здравословни рецепти за бързо отслабване.

1. Следвайте споменатия списък със здравословни храни и съвети за здравословна храна. По-добре е да спазвате меню, отколкото да купувате книга с рецепти често.

2. Вечеряйте преди минимум 30 минути, преди да заспите.

3. Избягвайте мазна храна и нездравословна храна.

4. Яжте зеленчуци повече, като правите салата или къри.

И така, тук са здравословни рецепти за отслабване и увеличаване на мускулите след 2 седмици. Вкусните рецепти не са толкова трудни за приготвяне. Затова ни дайте отзивите си за вашата приготвена рецепта. Благодаря и водете здравословна диета, като приемате здравословна храна!

Забележка: ако сте жена и търсите как да изградите чиста мускулатура за жени, тогава тази диета също е за вас.