Намерете хора, които могат да ви помогнат, когато отслабвате

Патрис Дж. Уилямс е създател на съдържание за начин на живот и пътешествия и проверяващ факти и автор на книга за пестеливост за пазаруване Търси летяща стотинка.

6-те

  • Основи
  • Процедури
  • Хранене за отслабване
  • Упражнение за отслабване
  • Диетични планове
  • Лекарства
  • Добавки

Нашите най-добри предложения

„WW предлага и общност за цифрова поддръжка чрез WW Connect, където членовете споделят снимки, съвети, рецепти и др.“

Най-рентабилна група: ВЪРХОВЕ

„Ако сте избрали да участвате, през годишното проучване е имало 79% степен на завършеност и повече от 33% от участниците са отслабнали.“

Най-доброто за любителите на технологии: Омада

„Осигурени са ви дистанционно, поведенческо консултиране, достъп до здравен треньор,„ интелигентен мащаб “.“

Най-доброто за хирургия за отслабване: Групи за подкрепа на бариатричната хирургия

"Тъй като бариатричната хирургия изисква такава голяма, следоперативна промяна в диетата, ще намерите по-съобразена подкрепа на тези срещи."

Най-добра група за уеб поддръжка: MyFitnessPal

„Налични са форуми за идеи за рецепти, предизвикателства, истории за успех и други.“

Най-добра поддръжка на социални медии: Групи във Facebook

„Ако вие и няколко приятели се опитвате да отслабнете едновременно, наличието на лично онлайн пространство за споделяне на опит е мотивиращо.“

Нашите най-добри предложения

Най-добро общо: WW (бивши наблюдатели на тегло)

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Вероятно една от най-известните групи за подкрепа за отслабване, WW е основна в услугите за отслабване от 60-те години на миналия век.

Тази търговска програма използва патентована „система от точки“, като определя на членовете определен брой точки, които да ядат всеки ден, и дава на всяка храна определена стойност на точките. Въпреки че формулата за изчисляване на стойността на определена храна не е ясна, изглежда WW използва калории, мазнини, протеини, въглехидрати и фибри, за да назначи такива.

Там, където WW наистина превъзхожда, предлага множество допирни точки в общността, за да помогне на своите членове да постигнат успех. Техните лични семинари (наричани по-рано срещи) ви дават възможност да претегляте насаме, последвано от групово обучение.

Ръководството помага за улесняване на разговора и предоставя съвети за отслабване. Но още по-ценно, може би, е изслушването от други членове. Тези хора може би са се борили с подобни препятствия и могат да споделят начините, по които са ги преодолели.

WW предлага и общност за цифрова поддръжка чрез WW Connect, където членовете споделят снимки, съвети, рецепти и др. Това помага да се преодолее разликата между личните групови срещи, така че винаги да имате подкрепа на една ръка разстояние.

Някои научни изследвания подкрепят ефикасността на наблюдателите на тегло. Систематичен преглед от 2015 г. установи, че в сравнение с контролните групи участниците в Watchers отслабват с около 2.6% повече тегло средно след една година. U

Ценообразуването варира в зависимост от текущите промоции, но обикновено започва от около $ 13 на месец само за цифров достъп или около $ 28 на месец за седмични семинари с цифров достъп.

Най-рентабилна група: TOPS

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Описан като „практически, излишни килограми“ подход за отслабване, TOPS (Taking Off Pounds разумно) е нетърговска, нестопанска организация за подкрепа на загуба на тегло. След присъединяването ви се предоставят ресурси като рецепти и ръководства за фитнес, както и седмични срещи, на които можете да присъствате за отчетност.

Срещите на TOPS се предлагат както лично, така и виртуално, като ви осигуряват гъвкавост при избора на най-привлекателния формат. Личните срещи започват с частно претегляне, последвано от 30 до 60 минути време за групата, за да обсъдят предизвикателствата и да научат съвети за здравни и уелнес теми.

Виртуалните срещи се предлагат два пъти седмично чрез чат стая на живо. Можете да споделите своя напредък и да обсъдите предизвикателства, а онлайн модератор ще сподели TOPS програмиране. Понякога се представят и уебинари от гост-експерти. Има група във Facebook, за която членовете да продължат да поддържат връзка онлайн между виртуални срещи.

Няма да намерите модни планове за диета в рамките на TOPS; вместо това те препоръчват да следвате MyPlate, канадското ръководство за храни или система за обмен на храни.

Две научни изследвания подкрепят TOPS като инструмент за управление на теглото. Проучване в American Journal of Preventative Medicine установи, че участниците, които продължават да използват TOPS през следващите години (след началната си година), вероятно ще видят трайна загуба на тегло. Тези, които се подновиха след една година, имаха средна загуба на тегло от 6% от първоначалното си тегло, докато тези, които продължиха подновяването в продължение на седем последователни години, успяха да запазят 8% от първоначалното си тегло. U

Второто проучване, публикувано в Journal of the American Geriatrics Society, установи, че TOPS се интегрира добре в програмирането на общността за по-възрастни афроамерикански жени. За тези, които са избрали да участват, е имало 79% степен на завършеност през годишното проучване и 33% от участниците са загубили повече от 5% от първоначалното си тегло. U

Най-голямата привлекателност за TOPS е евтината цена. За да се присъедините, ще плащате около $ 32 на година на националната TOPS организация. Плюс това местните такси за глави са около 5 долара на месец, което възлиза на общи годишни разходи от около 100 долара.

Най-доброто за любителите на технологии: Omada

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Omada комбинира технология, данни и човешка подкрепа в изящна, дигитална компания за поведенческа медицина. В тяхната програма ви се предоставя дистанционно, поведенческо консултиране, достъп до здравен треньор, „интелигентна везна“ за редовни претегляния, които са свързани със собствения ви профил, и онлайн група за подкрепа от връстници.

След като бъдете приети в програма Omada, ще бъдете настроени с вашата група за поддръжка в рамките на няколко седмици. Вашата общност ще се състои от други с подобни цели, които тепърва започват своя опит с Omada. Omada не стартира нови групи през седмиците около големите празници, така че стартирането на общността може да бъде отблъснато за около седмица, ако се присъедините през това време.

Вашата група взаимодейства чрез обща дъска за разговори онлайн, където можете да публикувате въпроси, актуализации или предизвикателства. В допълнение към дъската на малката ви група има и общности, базирани на теми, за да се присъединят всички потребители на Omada.

Изследванията на Omada са положителни. Едно проучване установи, че хората с преддиабет, които редовно са използвали Omada, са имали загуба на тегло от около 3%, заедно с намаляване на техния хемоглобин A1C (мярка за контрол на кръвната захар). Те също така установиха, че редовното групово участие предсказва загуба на тегло както за 16 седмици, така и за една година. (7)

По същия начин, друго проучване установява средна загуба на тегло от около 4% за едногодишна програма сред участниците с ниски доходи. (3)

Разходите за Omada могат да бъдат изцяло покрити от определени работодатели или здравни планове. Ако не, в момента те предлагат опция за самоплащане от около $ 140 на месец за първите четири месеца, след това около $ 20 на месец след този период от време. Продължителността на програмите варира в зависимост от целите ви, но всички са минимум поне една година.

Най-доброто за хирургия за отслабване: Групи за поддръжка на бариатрична хирургия

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

kali9/Гети изображения

Бариатричната хирургия обхваща няколко различни хирургични процедури, включително стомашен байпас, които се осигуряват, за да помогнат на пациента да отслабне. Има определени критерии, които трябва да бъдат изпълнени, за да се класирате за операция, като например ИТМ по-голям от 40 или ИТМ по-голям от 35 заедно с медицински проблем, свързан с теглото. U

Ако планирате да си направите бариатрична хирургия или вече сте я правили, възползвайте се от болниците, които предлагат специфични групи за подкрепа за нея. Целта на тези програми е да помогнат на пациентите да разберат по-добре какво да очакват след операцията, както и да им помогнат да следват правилните диетични указания преди и след операцията. Разбира се, има и ползата от свързването с другите в същата позиция като вас.

Едно проучване установи, че пациентите с бариатрична хирургия, които са присъствали на срещи на групи за подкрепа, имат по-голямо намаление на ИТМ в сравнение с тези, които не са присъствали. U

Тъй като бариатричната хирургия изисква такава голяма, следоперативна промяна в диетата, на тези срещи ще намерите по-съобразена подкрепа в сравнение с общите групи за подкрепа за отслабване.

Също така ще можете да се свързвате с други хора на различни етапи от хирургичното им пътуване (предварително или след операцията). Тези, които вече са претърпели операция, могат да ви дадат полезен съвет, ако го обмисляте, предлагайки реална перспектива.

Най-добра група за уеб поддръжка: MyFitnessPal

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Въпреки че повечето не биха си помислили, че MyFitnessPal - приложението за проследяване на храна и упражнения - ще се счита за група за подкрепа за отслабване, всъщност има чудесно активна онлайн общност.

Техният виртуален форум предлага различни теми за въпроси и споделяне на опит. Например има групи на разположение за идеи за рецепти, предизвикателства, истории за успех и др. Можете просто да прочетете за ситуациите на другите, за да се почувствате по-вдъхновени, или можете да използвате тези чатове като място за получаване на съвети в области, в които се борите.

Разбира се, безплатното приложение и уебсайт също действат като чудесни места за регистриране на ежедневната ви храна. Проследяването на храненията може да отвори очите за тези, които се опитват да отслабнат. Ще започнете да виждате модели, като например ако сте склонни да преяждате десерт през нощта, когато гледате телевизия, или ако пропускането на закуска води до преяждане на обяд. Също така може да ви помогне да отбележите храни с по-висок от очакваното брой калории.

Когато забележите тези опасения, можете да продължите към онлайн форумите, за да ги обсъдите. Само имайте предвид, че тези групи може да съдържат неточна информация за храненето, така че не гледайте на тях като на място за получаване на конкретни съвети за диетата. Вместо това ги използвайте, за да получите идеи за рецепти за нов зеленчук, да отпразнувате първия си клас за силова тренировка или да поискате добра, по-нискокалорична идея за любимия си десерт.

Най-добра поддръжка на социални медии: Facebook групи

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Въпреки че групите във Facebook често са обект на дезинформация и съвети за лошо хранене, те също могат да бъдат чудесно място за връзка с другите за отчетност и вдъхновение.

Няма нито една група за поддръжка на Facebook, която да отговаря на нуждите на всички, но в това е красотата на платформата - можете да намерите много специфични, нишови групи, които са идеални за вашите конкретни интереси.

Например, ако спазвате диета с ниско съдържание на въглехидрати, можете да намерите групи във Facebook като The Low Carb Life, където хората споделят идеи за рецепти и закуски заедно с истории за успех. Ако се опитвате да отслабнете, като тренирате за триатлон, можете да се присъедините към Women for Tri, за да научите повече за спорта триатлон, хранене и тренировъчни режими.

Ако използвате шейк, заместващ храненето, за едно от вашите ястия в стремежа си да свалите килограми, можете да се присъедините към групата SlimFast Together, за да получите повече съвети и трикове, специфични за този тип диетичен план.

Можете също така да изберете да стартирате група във Facebook сами. Например, ако вие и няколко приятели се опитвате да отслабнете едновременно, разполагането с частно онлайн пространство за споделяне на идеи за рецепти, тренировки и постижения може да бъде ценно.

Във всяка онлайн група не забравяйте, че никой не трябва да предоставя медицински специфични хранителни съвети (освен ако групата не се ръководи от специалист по хранене). Хората обаче така или иначе често го правят. Не забравяйте да пропуснете всяка неточна информация и вместо това следвайте само указанията на Вашия лекар или диетолог за конкретни проблеми или въпроси, свързани с храненето.

Как избрахме тези групи за подкрепа за отслабване

Проведохме широко търсене на групи за подкрепа за отслабване и събрахме резултатите, намерени чрез търсения в интернет, рецензирани изследвания и професионални препоръки.

За всяка група за подкрепа в списъка я оценихме въз основа на факторите за достъпност, подкрепа от общността и вероятността да бъде предоставена информация, основана на доказателства. Избрахме най-добрите варианти въз основа на тези критерии. Не всяка опция превъзхожда и трите фактора, но всички опции отговарят на поне два от тези критерии.

Дали групите за подкрепа за отслабване предоставят диетични планове?

Както може би сте забелязали по-горе, някои го правят, а други не. Ако се присъедините към група за поддръжка и те предоставят планове за хранене, уверете се, че това не е решение за „бързо решение“ или прищявка. Групите, ръководени от диетолози, медицинските групи в болниците и големите търговски програми обикновено имат добри, основани на факти планове. За персонализирана помощ с вашата диета, вижте диетолог за насоки.

Какъв е здравословният процент за отслабване?

Въпреки че е изкушаващо да се искат масивни падания на скалата, повечето изследвания показват, че бавната и стабилна загуба на тегло е по-устойчива. Здравословният процент на загуба на тегло е приблизително един до два килограма на седмица.

Какво трябва да направя, ако не отслабвам?

Отслабването е предизвикателно пътуване. Първо, преценете дали вече имате здравословно тегло за тялото си. Ако е така, може би е по-добре да изместите фокуса от скалата към различно измерване на здравето, като справяне с фитнес предизвикателство или увеличаване на мускулната маса.

Ако не сте със здравословно тегло за тялото си и искате да отслабнете, бъдете честни относно предизвикателствата и борбите във вашата група за подкрепа. Те са там, за да ви помогнат. Можете също така да помислите да опитате друга общност за поддръжка, ако тази, която посещавате в момента, не изглежда подходяща.

Също така си струва да се срещнете с диетолог за индивидуална подкрепа и насоки. Ако има емоционални проблеми, водещи до преяждане, срещата с доверен терапевт или специалист по психично здраве също може да бъде изключително ценна.