Не е нужно да разчитате само на първокласни сезонни плодове, за да получите дневната си доза витамини и минерали. Тези тропически плодове също са пълни с антиоксиданти и хранителни вещества.

които

Най-хубавото е, че те са достъпни целогодишно, тъй като процъфтяват в тропически, слънчев климат като нашия.

Банан

Често виждате банани, предлагани като тренировъчна закуска, и с добра причина също. Бананите са богати на въглехидрати, фибри, витамини от група В и калий - тази комбинация от хранителни вещества го прави един от най-добрите решения за бързо попълване на запасите от енергия. Проучване, публикувано в списанието на Американското общество за хипертония, също установява, че богатите на калий храни са полезни за понижаване на кръвното налягане и защита срещу сърдечни заболявания.

Манго

Сладки и сочни, манго вкусът е страхотен, независимо дали се яде самостоятелно или се смесва в смути. Освен че са с високо съдържание на витамин С, мангото може да намали и риска от рак. Техаски специалисти по храните AgriLife Research в САЩ тестваха екстракти от манго полифенол върху клетки на гърдата, белите дробове, левкемия и простатата и установиха, че манго предлагат някои противоракови ползи. Екстрактите от манго бяха особено ефективни срещу раковите клетки на гърдата и дебелото черво, като ги убиваха, без да навредят на нормалните клетки.

Манго предлагат и прилично количество витамин А в подкрепа на доброто здраве на очите.

Ананас

Чували ли сте някога съвета да изпиете чаша ананасов сок, когато имате възпалено гърло или кашлица? Е, оказва се, че има някаква истина в тази приказка на старите съпруги. В малко индийско проучване е установено, че ананасовият сок е полезен за разтваряне на слуз, когато се използва срещу туберкулозни клетки.

Ананасите съдържат и ензим, наречен бромелаин, който има противовъзпалителни свойства. Така или иначе, ананасите са чудесен източник на витамин С за повишаване на имунитета ви и ускоряване на възстановяването при обикновени настинки и грип.

Драконов плод

Ако се опитвате да намалите нивата на холестерола си, помислете за добавяне на драконови плодове към вашата диета. Казва се, че тези освежаващи плодове подпомагат храносмилането, повишават имунитета и намаляват нивата на холестерола. В проучване, публикувано в списание Pharmacognosy Research, екстракти от плодове на дракон са били хранени с диабетни плъхове в продължение на пет седмици.

В края на експеримента плъховете са имали по-стабилни нива на кръвната захар и са показали по-ниски рискове от развитие на сърдечни заболявания и високо кръвно налягане.

Папая

Това може да е изненадващо за вас, но папаите всъщност са електростанция на витамин С. Само една чаша папая вече съдържа 147 процента от препоръчителния хранителен прием (RDI)! Папаите също съдържат ензим, наречен папаин, който помага за храносмилането и намалява възпалението.

Друг плюс: папаите съдържат голямо количество ликопен и бета-каротин (антиоксидантите, които също са отговорни за придаването на яркооранжевия си оттенък). В малко проучване, публикувано в British Journal of Nutrition, е показано, че папаите имат приблизително три пъти повече количество бета-каротин в сравнение с морковите и доматите.

Гуава

В 12-седмично проучване на 120 души, половината от участниците са получавали гуава дневно преди хранене. Тези, които постоянно ядат гуава, отчитат средно намаление от 9,9% от лошия холестерол и 8% увеличение на добрия холестерол. Изследователите отдават това на голямото количество разтворими фибри и антиоксиданти, налични в тези екзотични плодове.

Звезден плод

Тези освежаващи плодове са любими като домашно лекарство при болки в гърлото. Просто смесете намек за сол в пресен сок от звездни плодове и изпийте! Звездните плодове също съдържат добра доза витамин С, като обикновено са по-нискокалорични от другите тропически плодове. Закусете ги, ако искате да отслабнете и искате по-малко калорични плодове във вашата диета.

Маракуя

Не хващайте пасифлората само защото е мъничка. Поради размера си, пасифлорите се считат за богати на антиоксиданти и витамин С - изследване, публикувано в списание Food Chemistry, установи, че пасифлората съдържа повече полифеноли, отколкото бананите, мангото и ананасите! Полифенолите са мощни антиоксиданти, които помагат да защитите клетките си от оксидативен стрес и увреждания. Посегнете към този плод следващия път, когато се чувствате под времето.

Тази статия е публикувана за първи път в CLEO Сингапур