Пий повече вода. Вероятно сте чували това милион пъти и сте го отстранили, защото - нека бъдем честни - пиенето на вода може да се почувства като скучна работа. Водата обаче е толкова важна, това е единственото вещество, без което хората не могат да оцелеят повече от няколко дни. Това е ключът към здравето и благосъстоянието: водата поддържа клетките и органите ви да работят, кожата и косата ви здрави, бори се с болестите и подобрява настроението ви. Ако сте бременна, това облекчава няколко дискомфорта като запек и пикочни пътища, като същевременно ви помага да отгледате здраво, щастливо бебе. Трябва да останем хидратирани, за да не се дехидратираме, симптомите на които са твърде познати, но бързо могат да станат изтощителни.

Има много погрешни схващания за това как да останем хидратирани, така че ние сме тук, за да развенчаем някои митове и да ви дадем инструментите, за да улесним и забавим тази жизненоважна опора.

Как да останете хидратирани: Развенчани 6 мита

Мит 1: Трябва да пиете осем чаши вода с 8 унции на ден

Макар лекарите да препоръчват да пиете осем чаши вода на 8 грама на ден, за да останете хидратирани, това предложение пренебрегва други източници на вода, които може да получавате в диетата си. Той също така не разглежда факта, че кърмещите майки и бременните жени трябва да консумират повече, тъй като правилната хидратация играе решаваща роля в развитието на бебето им. Въпросът е, че водата е от съществено значение - трябва да слушате експертите, но в края на деня нека жаждата да ви бъде водач.

Мит 2: Чаят и кафето се броят за вода

съвети

Консумацията на чай и кафе всъщност се отчита за общия ви прием на вода. Те обаче са и диуретик, което означава, че те карат да елиминирате водата, която може да компенсира ежедневните ви нужди. Така че, когато става въпрос за чай и кафе като заместител на водата, просто кажете не. Нека те бъдат част от ежедневния ви ритуал *, но не забравяйте да дадете приоритет на H20.

* Бележка за чая и кафето по време на бременност. Кофеинът е едновременно стимулант и диуретик и трябва да се консумира минимум по време на бременност. Какво означава минимум? Според Американската асоциация по бременност, "колкото по-малко кофеин консумирате, толкова по-добре." Експертите предлагат не повече от 1 чаша на ден.

Мит 3: Няма заместител на водата

Нуждаете се от действителна вода, за да оцелеете, но някои плодове и зеленчуци също са чудесни източници. Опитайте някои от тези лесни за закуска, гъсти във вода храни за тласък на H20:

  • Диня - 92% вода
  • Ягоди - 92% вода
  • Cantaloupe - 89% вода
  • Краставица - 95% вода
  • Целина - 95% вода
  • Карфиол - 91% вода
  • Тиквички - 90% вода
  • Домати - 95% вода

За повече информация относно богатите на вода храни вижте списъка на Healthline с 19 хидратиращи храни.

Мит 4: Никога не можете да имате твърде много вода

Вярвате или не, има такова нещо като свръххидратация. Това се случва, когато консумирате повече вода, отколкото бъбреците ви могат да обработят и елиминират. Въпреки че това е малко вероятно сценарий, има някои признаци, за които трябва да следите, ако смятате, че сте прекалили:

  1. Бистра урина
  2. Гадене и/или повръщане
  3. Умора

Затова избягвайте излишно изливане на вода и пийте, когато сте жадни. Доверете се на тялото си и нека то ви бъде водач.

За повече информация относно свръххидратацията и всички неща, вода, вижте тази статия, публикувана от Харвардското обществено училище по здравеопазване.

Мит 5: Спортните напитки са по-добри от водата за ежедневен фитнес

Не, не и не. Спортните напитки са предназначени за интензивна физическа активност и са пълни с въглехидрати, натрий, калий и аминокиселини (известен още като излишък от захар и електролити). Така че, ако не бягате маратон, трябва да пропуснете тези висококалорични напитки и да изберете ежедневна вода или една от запарените води, които препоръчваме по-долу.

Ако посягате към спортна напитка, докато сте бременна, те са технически безопасни за пиене и може да изглеждат като пряк път за постигане на целите ви за поемане на течности или управление на дискомфорт, като гадене. И все пак само захарта ви излага на риск от прекомерно наддаване на тегло, което в някои случаи може да доведе до гестационен диабет. Опитайте кокосова вода, газирана вода, мляко или влива вода и кажете „не“ на спортните напитки.

Мит 6: Пиенето на вода е ключът към отслабването

Водата е чудесно средство за регулиране на тялото ви, но упражненията, диетата и водата са ключовете за успешното и устойчиво отслабване. Водата засилва метаболизма ви. Суперхраните ви поддържат изхранвани. И ако ние така казваме сами, програмите EMbody - единствената клинично доказана програма за разрешаване на диастаза ректи, като същевременно ви помага да се чувствате силни и овластени в тялото си за по-малко от 10-30 минути на ден - ще ви помогнат да постигнете физическата сила и фитнес ниво, което желаете.

Същото важи и по време на бременност. Въпреки че не трябва да отслабвате, докато сте бременна, здравословната, добре балансирана диета, редовният прием на вода и поддържането на активност ще ви помогнат да избегнете често срещани дискомфорти при бременност като болки в кръста и уринарна инконтиненция. Това също ще ви помогне безопасно да изградите сила и издръжливост за раждане. Клиниката Mayo препоръчва „30 минути упражнения с умерена интензивност“ всеки ден, а нашата одобрена от OB програма за фитнес EMbody Prepare има специфични за тримесечието схеми, които могат да бъдат завършени за по-малко от 30 минути, за да ви помогнат да се почувствате най-добре по време на бременност.

5 лесни съвета за поддържане на хидратация:

Носете бутилка за вода за многократна употреба.Обичаме такива с вградени сламки, което улеснява пиенето, без да се разлива. Разгледайте 21-те най-добри бутилки с вода на Vogue, за да намерите подходяща за вас.

Преобразувайте обикновената вода в спа вода. Опитайте да добавите цитрусови филийки, пресни билки и други нарязани плодове във водата си, за да я превърнете от скучна в блажена - вижте рецептата за вливаща вода на основателката на EM Leah Keller по-долу.

Яжте си вода. Изберете рецепти с храни с високо съдържание на вода; за вдъхновение вижте списъка по-горе. Опитайте тази хидратираща плодова салата, която лесно може да се превърне в спа вода, или разгледайте тези 43 рецепти, за да сте хидратирани.

Направете свои собствени сладкиши. Какво по-добро от десерт без вина? Опитайте да комбинирате кокосово мляко с любимите си плодове или да трансформирате ежедневното си смути, може би дори да добавите малко текила *, за да го направите допълнително празнично.

* Забележете, пиенето на алкохол по време на бременност е вредно за вашето бебе. За да запазите нещата празнични, добавете тире мед или агаве.

Посолете храната си на вкус. Много от нас се фокусират само върху водната страна на хидратацията, но в действителност се нуждаем от баланс на вода и сол (соли = електролити), за да поддържаме здравословна хидратация. И най-добрият показател за това колко вода и сол са ви необходими, за да постигнете това? Вашето собствено тяло! Така че нека вкусът и жаждата да ви водят. Ако откриете, че жадувате за солени храни (кисели краставички, някой!) Или ако рецептите от домашно приготвени внезапно ви допадат, тялото ви казва да увеличите приема на сол, за да предпазите хидратацията и електролитния баланс. Вашето тяло е мъдро - доверете му се.

Основател на EM, Leah Keller’s Хималайска сол Влива се вода

  1. Налейте си висока чаша студена вода (лед по избор).
  2. Добавете щипка розова хималайска сол.
  3. Изцедете в пресен сок от лимон или лайм.
  4. Разбъркайте и се насладете!

Всяка майка отключва научно доказан метод за укрепване на тялото по време на бременност и възстановяване след раждането, независимо колко време е минало откакто сте станали майка. Ние сме кръг от знания, общност и празник - на майката, в която сте станали, и на жената, която сте били през цялото време. Научете повече за EMbody Program ™ тук.