Как да създадем здравословно меню за седмицата
Ако искате да отслабнете, трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате. Един от начините да намалите калориите е като замените ястията със смутита и супи. С правилните съставки можете да правите нискокалорични, здравословни смутита и супи, които също са пълни. Можете да имате супи и смутита за всички ваши ястия, но се уверете, че консумирате поне 1200 калории на ден. Преди да започнете такъв план, говорете с Вашия лекар, за да сте сигурни, че този тип диета е подходяща за Вас.
Етап 1
Започнете деня си със здравословно смути за закуска. Комбинирайте нискомаслено мляко, пресни плодове и избрания от вас протеин на прах.
Стъпка 2
Яжте обилна супа за обяд. Ако използвате закупена от магазина супа, изберете такава с ниско съдържание на натрий и мазнини. Ако правите супа у дома, изберете рецепти, които са заредени със зеленчуци; избягвайте кремообразните супи. В идеалния случай супите трябва да осигуряват и протеини. Здравословните и засищащи супи включват минестроне, черен боб, пилешка юфка, мисо, зеленчукови и доматени супи.
Стъпка 3
Вечеряйте смути или супа. Ако искате да замените всичките си ястия с една от тези опции, редувайте да пиете смути или супа за вечеря.
Стъпка 4
Експериментирайте с различни видове супа и смутита. Разнообразието ще ви помогне да не се уморите да приемате едни и същи храни многократно и ще ви помогне да спазвате диетичните си цели.
Стъпка 5
Прегледайте хранителната информация за съставките, които използвате в супи и смутита. Ако решите да имате супи и смутита за всички ваши ястия, погрижете се да вкарате адекватни основни хранителни вещества във вашата диета. Възрастните жени трябва да консумират 46 грама протеин на ден. Жените в детеродна възраст се нуждаят от 18 милиграма желязо на ден.
- Как да заменим хляба с нишестени зеленчуци; Жена от пълнозърнести храни - гнездото
- Списък на храните, които трябва да се избягват за жените със заседнал начин на живот - гнездото
- Здравословни сърдечни ястия, които да отидете с Fish Woman - гнездото
- Как да напълним краката, като същевременно поддържаме стомашна плоска жена - гнездото
- Как да възстановим мускулите след пропиляване на жената - гнездото