Как да създадем здравословно меню за седмицата

супи

Ако искате да отслабнете, трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате. Един от начините да намалите калориите е като замените ястията със смутита и супи. С правилните съставки можете да правите нискокалорични, здравословни смутита и супи, които също са пълни. Можете да имате супи и смутита за всички ваши ястия, но се уверете, че консумирате поне 1200 калории на ден. Преди да започнете такъв план, говорете с Вашия лекар, за да сте сигурни, че този тип диета е подходяща за Вас.

Етап 1

Започнете деня си със здравословно смути за закуска. Комбинирайте нискомаслено мляко, пресни плодове и избрания от вас протеин на прах.

Стъпка 2

Яжте обилна супа за обяд. Ако използвате закупена от магазина супа, изберете такава с ниско съдържание на натрий и мазнини. Ако правите супа у дома, изберете рецепти, които са заредени със зеленчуци; избягвайте кремообразните супи. В идеалния случай супите трябва да осигуряват и протеини. Здравословните и засищащи супи включват минестроне, черен боб, пилешка юфка, мисо, зеленчукови и доматени супи.

Стъпка 3

Вечеряйте смути или супа. Ако искате да замените всичките си ястия с една от тези опции, редувайте да пиете смути или супа за вечеря.

Стъпка 4

Експериментирайте с различни видове супа и смутита. Разнообразието ще ви помогне да не се уморите да приемате едни и същи храни многократно и ще ви помогне да спазвате диетичните си цели.

Стъпка 5

Прегледайте хранителната информация за съставките, които използвате в супи и смутита. Ако решите да имате супи и смутита за всички ваши ястия, погрижете се да вкарате адекватни основни хранителни вещества във вашата диета. Възрастните жени трябва да консумират 46 грама протеин на ден. Жените в детеродна възраст се нуждаят от 18 милиграма желязо на ден.