В този член

В този член

В този член

Ако се опитвате да управлявате диабета, вече знаете, че е важно да следите нивата на кръвната си захар. Но как се справяте с шип, който идва след като ядете? Нарича се „постпрандиална“ кръвна глюкоза и ако предприемете няколко прости стъпки, можете да я вземете под контрол и да помогнете за избягване на здравословни проблеми.

хранене

Защо трябва да го наблюдавате

Когато кръвната Ви захар е висока, можете да получите симптоми като усещане за мъглявина, което затруднява фокусирането или мисленето ясно. Енергията ви също може да се гмурка и може да се чувствате нервни или настроение.

Ако нивата ви станат твърде ниски, можете дори да загубите съзнание. В дългосрочен план, ако кръвната Ви захар се запази, може да сте изложени на риск от сърдечни заболявания, инсулт, бъбречни заболявания или други проблеми.

Как да измерите вашите шипове

Американската диабетна асоциация (ADA) препоръчва да проверите нивата на кръвната си захар непосредствено преди хранене с кръвна проба от пръст. След това го направете отново 1 до 2 часа след тази първа хапка храна.

Продължете така около седмица. Запишете часа и броя на кръвната захар. Направете бележка за всичко, което смятате, че може да повлияе на нивата ви, като лекарства или упражнения. И не забравяйте да регистрирате точно какво сте яли, заедно с размерите на порциите и количеството въглехидрати.

Какви нива са твърде високи след хранене? Експертите се различават относно броя, който трябва да бъде, но ADA казва, че общата цел е нивото на кръвната захар под 180 mg/dL, 1 до 2 часа след хранене. Говорете с Вашия лекар за това, към което трябва да се стремите, и не коригирайте лекарството си, без първо да говорите с тях.

Как да управлявате шпайкове след хранене

Вземете лекарство, което работи за вас. Правилната програма за инсулин или лекарства може да направи голяма разлика. Като цяло, за да се покрият скокове след хранене, тези, които започват бързо и за кратко време, са по-добър избор от тези, които работят бавно за дълъг период. Вашият лекар може да обясни вашите възможности.

Поддържайте кръвната захар под контрол преди хранене. По този начин, дори и да се покачи, след като ядете, няма да е толкова драматично.

Продължава

Внимавайте какво ядете. Ограничете сладките, белия хляб, ориза, тестените изделия и картофите. Те са склонни да предизвикват скокове след хранене.

Видът мазнини, които ядете, също може да играе роля. Едно проучване показва, че може да успеете да ограничите скоковете на кръвната захар, след като ядете, ако пропуснете храни с много масло и вместо това изберете ястие, приготвено с малко зехтин.

Яжте закуска всяка сутрин. Дори когато бързате да излезете от вратата, не се изкушавайте да я пропуснете. Проучване показва, че хората с диабет, които не закусват, получават по-високи скокове в кръвната захар след обяд и вечеря.

Идеалното сутрешно хранене? Може да е само този, който е пълен с протеини. Малко проучване показва, че когато хората са яли 500-калорична закуска, която е била 35% протеин, нивата на кръвната захар след хранене са били по-ниски от тези, които са започнали деня си с високо въглехидратна храна. Но се консултирайте с Вашия лекар, за да видите какво е точно за Вас.

Отидете на разходка след вечеря. Това е здравословен навик за всички, но ако имате диабет, това е и добър начин да изгорите допълнително глюкоза от хранене.

Източници

ИЗТОЧНИЦИ:
Самоуправление на диабета: „Хипергликемия след хранене“.
Медицина на Джон Хопкинс: „Махнете се от влакчето с глюкоза в кръвта“.
Американска диабетна асоциация: „6 стъпки за избягване на скокове в кръвта.“
Самоуправление на диабета: „Справяне с високо кръвна захар след хранене“, „Strike the Spike II“.
Bozzetto, L. Грижа за диабета, Април 2016 г.
Якубович, D. Грижа за диабета, Юли 2015 г.
Парк, Y. Journal of Nutrition, Март 2015 г.
Манохар, С. Грижа за диабета, Декември 2012г.