лятно

Топлината ще повлияе значително на вашата скорост и издръжливост по време на лятната тренировка.

Има страхотен парадокс за есенните маратони, ако живеете в Тексас. Някои от най-добрите маратони са определени за есента, но трябва да влезете в тренировките си през летните жеги. Легендата на маратона Бил Роджърс веднъж отбеляза по време на посещение в Остин, че не знае как хората могат да тренират за маратон за падане предвид тексасската жега.

Е, Бил, можем и го правим. Защо? Защото нямаме избор! Сериозно обаче, можете да тренирате през лятото и да изкарате страхотен есенен маратон (особено ако е по-хладно!).

„Моята стратегия през лятото е да се съсредоточа върху силата и издръжливостта над скоростта“, каза Муна Мичъл от Остин, който в момента се подготвя за есенен маратон. „Лятото е подходящо време за натрупване на пробег поради допълнителната дневна светлина за безопасност и по-доброто време за стъпване. Топлината обаче прави трудните усилия предизвикателство, затова бягам с усилия за предимно стабилни писти и не забравяйте да се справяте със солта и течностите, дори когато не бягате. "

Ето още няколко съвета:

Ще тичате по-бавно. Топлината и влажността повлияйте доста на бягането си, тъй като съм сигурен, че знаете. Това е така, защото тялото ви трябва да отклони кръвта от работещите мускули към повърхността на кожата, за да ви охлади чрез изпотяване. Така че, ще трябва да коригирате вашите цели или планове за обучение. Не се опитвайте да достигнете нормалното си работно време. Топлината значително ще повлияе на скоростта и издръжливостта ви.

Не забравяйте за хидратацията. Да, ще се потите много. Буквално, кварти. Ще ви трябват повече вода и електролити. Винаги носете вода по време на бягане - особено ако продължите - и пийте преди и след бягане. Загубата на повече от пет до шест процента от телесното тегло води до драстично нарастване на риска от заболявания, свързани с топлината. Може да се радвате да видите как скалата намалява след дълго, но реалността е, че трябва да възстановите загубеното от течности. Стъпете на кантара преди да стартирате и след това. През следващите няколко часа трябва да пиете достатъчно, за да върнете теглото си до нивото преди бягане.

Дайте възможност за адекватна почивка и възстановяване. Тичането в горещината изсмуква енергията ви и ви изтощава по начини, при които бягането при хладно време не го прави. Спокойно след дългите ти писти през уикенда. Не се страхувайте да подремнете. Повечето, ако не и всички елитни триатлонисти (които тренират усилено през лятото) вграждат дрямка в ежедневието си.

Облечете се леко и бягайте рано. Съоръженията за бягане са изминали дълъг път и Ready-to Run разполага с няколко страхотни летни съоръжения за бягане, предназначени да отвеждат потта и да ви държат възможно най-готини. Бягането рано през лятото на Тексас върви дълъг, дълъг път към способността ви да се справяте с топлината. Manu сериозни летни бегачи в Тексас се измъкват преди 6:00 ч. Сутринта.

„Гледам на тренировките в жегите като на естествен еритропоетин (ЕРО - хормон, произвеждан от бъбреците, който насърчава образуването на червени кръвни клетки)“, каза Бил Шрьодер, който в момента затваря целта си да изкара маратон във всичките 50 държави под четири часа. „Вашето тяло се адаптира и трябва да работи по-усилено в жегата и още повече влагата. След като падането стигне тук, тогава охлаждащите темпове се чувстват по-лесни за по-бързо бягане. Имам шест маратонски PR и пет дойдоха през есента, октомври (3) и декември (2). "