коса

A „Здравословна диета за коса“ е един от най-добрите начини за получаване на здрава и здрава коса. За да се получи качествена коса, тялото ни трябва да бъде силно и в добро състояние. В крайна сметка косата не е жизненоважна част от нашето оцеляване и по-скоро луксозен продукт.

Така че, за да сме сигурни, че разполагаме с всичко необходимо за отглеждане на красива коса, трябва да се храним като цяло здравословно, за начало. По този начин можем да се уверим, че нашите тялото има всичко, от което се нуждае.

И във втора стъпка можем да добавим специфични храни, които помагат за здравословния растеж на косата. Нека да разгледаме кои хранителни вещества имат положителен ефект върху здравето на косата, за да можем да изградим нашата диета за здрава коса!

Разкриване: Някои от връзките по-долу са така наречените връзки за предоставяне, което означава, че без допълнителни разходи за вас, мога да спечеля комисионна, ако кликнете и направите покупка.

Най-добрите храни за здрава коса

Когато разглеждаме храните, които трябва да бъдат част от нашата диета за здравословна коса, можем да различим три различни цели.

  1. Силни корени: Първата ни цел е да получим здрави и здрави корени на косата. Колкото по-силни са нашите корени, толкова по-малък е рискът ни да страдаме косопад.
  2. Силна коса: Втората ни цел е тялото ни да създаде здравословен състав за коса. Искаме силна коса, която да се справи със стреса на ежедневието. Не искаме болна коса, която се чупи при най-малкия признак на стрес.
  3. Растеж: И третата ни цел е най-важната цел за косата за много хора. Растеж! Искаме да сме сигурни, че растежът на косата ни е възможно най-бърз.

Със сигурност знаете, че има ограничение на скоростта, с която косата може да расте естествено. Но здравословната диета за коса може да помогне за това.

Храна за здрави корени на косата

Нека започнем с разглеждането на храни за силни корени на косата.

Протеинова храна за коса

За да имате здрави корени на косата, искате да сте сигурни, че имате достатъчно протеини в диетата си. Липсата на протеини води до по-тънка коса и косопад.

Протеините са градивните елементи на почти всичко, което тялото ни създава. Така че не е изненада, че те са много важна част от нашата диета за здравословна коса.

Докато можете подкрепете косата си, като правите „външни“ протеинови процедури, това никога не може да замести протеина от вашата диета.

Уверете се, че ядете различни протеинови храни, не само една! Това е особено важно, ако се храните на растителна основа.

Месото, продуктите от мляко, яйца, соя и риба ви дават „пълен протеин“. От друга страна, когато използвате растителни протеинови източници, трябва да ги комбинирате за да ви даде всички необходими аминокиселини. Така че по същество, имайте някои вариации с вашите протеинови източници и трябва да сте на път да имате добра диета за силни корени на косата.

Вижте по-долу някои примери на богати на протеини вегетариански храни за здрави корени на косата и ги закрепете за по-късно!

Знаете ли какво е идеално, за да ви помогне да следите пътя на растежа на косата си и да сте мотивирани? Плановикът за коса! Той съдържа доста страници за печат, които ви помагат да отглеждате здрава коса и най-важното, измамнически лист с източници на протеини и страница за седмично планиране на хранене за здрав растеж на косата. Вижте тук!

Антиоксиданти

Антиоксидантите помагат да се защити всичко отново „окислително увреждане“. Оксидативният стрес може причиняват косопад. Така че всичко с високо съдържание на антиоксиданти определено попада в категорията „храни, които са полезни за вашата коса“.

Много добри източници на антиоксидантни витамини са плодовете и зеленчуците, растителните масла, ядките и семената.

Получаването на антиоксиданти от храната, а не от хапчетата, е по-безопасно и по-здравословно, отколкото използването на добавки. Но повече за това по-късно.

Храни за здравословна композиция на косата

Не искаме само здрави корени на косата. Искаме и дебела и здрава коса!

Най-добрата храна за силна коса отново е протеинът! За да има пълна коса, тялото ни се нуждае от всички различни аминокиселини, от които той изгражда всяка отделна нишка на косата.

(Само за да сме сигурни, че сме на една и съща страница: тук говорим за по-дебела единична коса. Абсолютният брой косми на главата ви е генетичен!)

За да избегнете чупливата коса: приемайте достатъчно цинк в диетата си

Цинкът е необходим, за да се избегне чуплива коса. Ако ядете месо, обикновено трябва да имате достатъчно цинк в диетата си.

За вегетарианци като мен може да е малко по-трудно. На първо място, за организма е малко по-трудно да извлече цинк от зеленчуците.

Второ от всичко, бобовите растения и пълнозърнестите храни съдържат така наречените фитати. Те затрудняват организма да усвоява цинк.

Така че не забравяйте да ядете храни с високо съдържание на цинк отделно от бобовите и пълнозърнести храни. Добри примери за тези храни са ядки, бадеми, тиквени семки и слънчогледови семки.

Диета за растеж на косата

Най-важното за растежа на косата е да се избягва какъвто и да е недостиг на витамини. Уверете се, че приемате достатъчно количество желязо, цинк и мастни киселини във вашата диета.

Добри източници на желязо

Червеното месо вероятно има много желязо. Така че, ако ядете месо, това е може би най-добрият източник на желязо.

Но за нас, вегетарианците и веганите, има и немалко храни на растителна основа за растежа на косата. Лещата и бобът, листните зеленчуци, тофуто и нахутът могат да ви помогнат с приема на желязо.

Арахидонова киселина

Арахидоновата киселина е омега-6 мастна киселина. Може да сте чували за него като „лош“, защото е провокиращ.

Но може също да насърчи растежа на косата, като засили размножаването на фоликулите.

Храните, които съдържат арахидонова киселина, са месо, риба и яйца. Съжаляваме, вегани, няма зеленчуков източник!

Витамини за коса като част от вашата диета за здравословна коса

Ако сте като мен и обикновено се интересувате от теми за косата, видели сте рекламите: Витамини за коса! Обещаваща дълга и здрава коса за нула време!

Но дали това всъщност е нещо? Помагат ли витамините и добавките за коса да направим косата ни да расте по-бързо и по-здрава?

Нека разгледаме няколко примера.

Добавки за здрава коса

Когато търсите добавки за здрава коса, определена съставка ще изскача отново и отново.

Биотин

Почти всяка компания, предлагаща маркетингови добавки за здрава коса, ще ви каже да приемате биотин за здрава коса. За съжаление изглежда това е така повече начин да ви накарат да закупите техните добавки.

Всъщност здравият човек обикновено произвежда достатъчно биотин сам. Няма нужда да го допълвате. Освен това няма проучвания, показващи ползи от добавянето на биотин при здрави хора. Така че, ако не страдате от някакво рядко заболяване, можете напълно да пропуснете добавката с биотин.

Добавки за растеж на косата

Добавките за растеж на косата обикновено съдържат комбинация от различни витамини. Те обещават да направят косата ви да расте по-бързо и по-здрава. Но някои от тях всъщност могат да направят обратното!

Някои витамините всъщност могат да причинят загуба на коса когато приемате твърде много от него. Страшното е, че тези съставки често са първите в много добавки за растеж на косата!

Ето тези, за които трябва да внимавате:

Витамин А

Витамин А е важен за правилното функциониране на вашите космени фоликули. Но за да помогне, нивата на витамин А трябва да бъдат точно правилни.

Наличието на твърде много витамин А в тялото ви води до загуба на коса. Има и немалко други негативни ефекти върху тялото ви, но тук говорим за коса. Ако искате здрава коса, НЕ направете добавка с витамин А!

Селен

Приемът на твърде много селен е просто токсичен.

Въпреки че нямаме подходящи изследвания върху хората за някакви положителни ефекти, ние знаем много добре за отрицателните ефекти. Един от страничните ефекти на токсичността е загубата на коса.

Витамин Е

Витамин Е е друга от съставките на витамините за косопад. Подобно на останалите, рядко има дефицит. Прекомерното добавяне, от друга страна, може да причини загуба на коса. Избягвайте всякакви добавки за растеж на косата с витамин Е.

Обобщение на вашата диета за здравословна коса

  • хранете се здравословно и балансирано
    • ако имате нужда от помощ за това, помислете за използване на Dr. Gregers Daily Dozen, за да започнете
  • не забравяйте да получите достатъчно протеин от различни източници
  • накарайте Вашия лекар да Ви провери за липса на витамини и след това да ги реши
  • направете не предозиране на витамини, те могат да причинят косопад!

Така че сега имате добра идея какво да ядете за здрава коса и здравословен растеж на косата.

Закачете това за по-късно и го споделете с приятелите си!

* Тези връзки са така наречените връзки за предоставяне, което означава, че без допълнителни разходи за вас, мога да спечеля комисионна, ако кликнете и направите покупка.