Диетата Karina Elle включва естествени съставки и просто хранене. За разлика от много други фитнес модели, Карина не брои калориите. Вместо това тя набляга на контрола на порциите и ще яде 4-5 по-малки хранения през целия ден. Това не й позволява да преяжда и осигурява на тялото си устойчива енергия.

диета

Коя е Карина Ел?

Карина Ел е фитнес модел, личен треньор и влиятел на социалните медии. Израствайки Карина се състезаваше с по-големия си брат - което я накара да се присъедини към екипа на пистата в училище. След дипломирането си тя продължава да тренира усилено и използва фитнес, за да изгради кариера. Сега Карина е спонсорирана от GymShark спортистка и тренира с други влиятелни фитнес.

Статистика

Височина: 5’11 ”(180 см)

Тегло: 135 - 145 lbs (61,2 - 65,8 kg)

Година на раждане: 1991

Диета на Карина Ел

Както бе споменато накратко по-горе, Karina Elle не проследява макроси и не брои калории. И така, как тя поддържа слаба физика целогодишно? Отговорът не е изненада. Карина се храни балансирано от натурални храни, с цели съставки. Тя избягва нездравословна храна, сладки напитки и всичко, което е преработено или заредено с химикали. Ето как може да изглежда един пробен ден на хранене за Карина.

  • 1-во хранене: Зелено смути с протеин на прах, краставици, броколи, авокадо, зеле, спанак, целина, чушки, джинджифил, лимон и горски плодове
  • 2-ро хранене: Сладък картофен тост с риба тон, яйце, сирене, сол и шрирача
  • 3-то хранене: Салата с пилешки гърди на скара, маслини, спанак, моркови, зехтин, боб, краставица и домат
  • 4-то хранене: Бъркане с тофу с куркума с органично тофу, хляб Езекиел, лук, авокадо и подправки
  • 5-то хранене: Тако с ниско съдържание на въглехидрати със скариди, манго, авокадо, краставица, лук, домат, кориандър и маруля

Сега това не означава, че Карина няма да се отдаде от време на време и да яде мамящо ястие. Тя обича класически бургер и пържени картофи - които е напълно добре да се яде на всеки толкова често. Карина също казва, че помага да поддържате тялото си пълно с фибри. Това означава, че е по-малко вероятно да се пристрастите към преработените мазни храни. След като свикнете да се храните чисто, тялото ви ще жадува за повече плодове и зеленчуци.

План за тренировка на Карина Ел

Карина има много разнообразна тренировка. Тя прави вдигане на тежести, бягане и кръгови тренировки - в зависимост от деня. Умно е да променяте плана си за упражнения по този начин редовно, защото това шокира тялото и подобрява цялостната ви физическа форма. Също така е много скучно да правите едно и също нещо във фитнеса всеки ден и можете да се забиете в коловоза.

Тренировка за бодибилдинг на крака

Тази тренировка за крака се фокусира върху изолиращи упражнения. Карина следва много различни стилове на тренировки, но това би се считало за класически ден на бодибилдинга на краката. Всяко упражнение е насочено към определена мускулна група, което е важно за изграждането на краката. Трябва да тренирате четириъгълниците, подколенните сухожилия, глутеусите и прасците, за да растат и развиват краката ви.

  • 1-во упражнение: Преса за крака 3 x 8-15
  • 2-ро упражнение: Хак клек 3 х 8-15
  • 3-то упражнение: Мъртва тяга на Смит 3 x 8-12
  • 4-то упражнение: Извиване на легнал крак 3 х 10-12
  • 5-то упражнение: Удължение на седналия крак 3 x 10-15
  • 6-то упражнение: Магарешко теле вдигане 3 х 15-20

Тренировка за издръжливост на крака

Ето още една примерна тренировка за крака от Карина. Това обучение се фокусира върху HIIT, смесено с упражнения за културизъм. За тези упражнения теглото ще бъде по-малко, но обхватът на повторение ще бъде по-висок. Това ще изгради издръжливост в мускулите на краката ви. Искате да ограничите количеството почивка между сетовете и бързо да преминете към следващото движение.

  • 1-во упражнение: 5 минути бягаща пътека за загряване
  • 2-ро упражнение: Мряна реверанс 4 x 20
  • 3-то упражнение: Бърпи до скок 4 x 10
  • 4-то упражнение: Двигател за щанга 4 x 20
  • 5-то упражнение: Мъртва тяга с мряна сумо 4 x 15
  • 6-то упражнение: Статично разтягане

Тренировка за бодибилдинг на горната част на тялото

За да поддържате стройна горна част на тялото, е необходимо да вдигате по-леко тегло с повече обем. Карина поддържа балансирана физика от тази концепция и избягва да отделя по една мускулна група за всеки ден. Този тренировъчен стил не само отнема много време, но и би добавил прекалено много към нейната рамка. Тренирайте с тежести веднъж седмично за силна горна част на тялото.

  • 1-во упражнение: Натиснете сила на чука 3 x 10-15
  • 2-ро упражнение: Наклонете муха с дъмбели 3 х 15
  • 3-то упражнение: Седнал лат, издърпайте надолу 3 x 10-12
  • 4-то упражнение: Дъмбел ред 3 х 10-15
  • 5-то упражнение: Преса за дъмбели в седнало положение 3 x 10-12
  • 6-то упражнение: Редуващи се повдигане отпред и отстрани 3 x 15

Тренировка за издръжливост на горната част на тялото

Комбинирането на упражнения за бодибилдинг с тренировки за издръжливост е от ключово значение за добре закръглената физика. Карина все още обича да включва тренировки в стил кръг, от дните си, когато е бягала на писта. Тази тренировка за издръжливост на горната част на тялото е предизвикателна поради количеството ограничена почивка между сетовете. Също така ще работите с корема и други мускулни групи в тялото.

  • 1-во упражнение: 5 минути бягаща пътека за загряване
  • 2-ро упражнение: Гребна машина 3 х 60 секунди
  • 3-то упражнение: Стояща гиря за преса 3 x 15
  • 4-то упражнение: Бойно въже 3 х 30 секунди
  • 5-то упражнение: Изтегляне с телесно тегло 3 x 8-10
  • 6-то упражнение: Burpee 3 x 10
  • 7-мо упражнение: Висящ крак повдигане 3 х 15