Удвоете напредъка си и отслабвайте бързо с 15 минути дневник на храната на ден

Има много различни техники, когато става въпрос за отслабване. Хората могат да се опитат да отслабнат бързо, като използват либерално HIIT тренировки, практикуват периодично гладуване или изпробват трикове за повишаване на метаболизма като пиене на повече зелен чай.

добре

Установено е обаче, че най-ефективният начин за отслабване е чрез наблюдение и модулиране на вашата диета. Изследване, публикувано още през 2008 г., показва, че хората, които следят диетата си, като водят хранителни дневници, губят около два пъти теглото си, отколкото тези, които не следят какво ядат.

Проучването установи, че "повечето хора могат да отслабнат, ако разполагат с подходящите инструменти и поддръжка. А журналирането на храни, заедно с програма или клас за управление на теглото, е идеалната комбинация от инструменти и поддръжка."

Много от нас все още са много устойчиви на проследяване на това, което ядем, защото го виждаме като голяма административна задача. Обикновено се възприема като много обременяваща, скучна задача, която отнема твърде много време и мозъчно пространство, за да се изпълни правилно, така че повечето хора не го правят. Не е обаче: друго много по-скорошно проучване проследява времето, необходимо за регистриране на храната ви, спрямо резултатите, които могат да бъдат постигнати.

Това проучване, публикувано от Центъра за здравни изследвания на Kaiser Permanente, също установява, че колкото повече записи на храни водят хората, толкова повече тегло губят. Участниците установиха също, че прекарват малко над 14 минути на ден, всъщност записвайки колко ядат и пият.

"Хората го мразят; те смятат, че това е обременително и ужасно, но въпросът, който имахме беше: Колко време всъщност отнема самоконтролът на диетата?" Жан Харви, председател на отдела за хранене и хранителни науки в университета във Върмонт и водещ автор на изследването, каза за ScienceDaily. „Отговорът е, не много.“

Само за 15 минути на ден можете да презаредите усилията си за отслабване, което не е твърде много време, за да попитате дали приемате сериозно здравословния си удар. Независимо дали използвате физически дневници или приложение като MyFitnessPal, за да преброите храната си, ще откриете, че теглото започва да спада, след като започнете да създавате запис на вашите навици в дневника.

Най-доброто от всичко, за разлика от много много интензивни тренировки за отслабване, които често се препоръчват за максимален ефект, това е съвет, който може да се възползва от всеки, който има достъп до смартфон, компютър или писалка и хартия. Лесен, евтин и ефективен хак за отслабване само за 15 минути на ден - какво повече може да искате?